一、主題
危機理性成長——大學生心理壓力與應對
二、時間
2023年5月14日——5月25日
三、地點
各班自定
四、形式
（1）情景劇表演
（2）案例討論
（3）其他
五、目的
充分發揮班級心理委員、寢室資訊員的作用引導學生理性應對各種心理壓力，增加抗挫折、抗壓力的能力，完善人格，健康成長。
六、物件
土建學院全體班級
七、要求
（1）各班心理委員認真組織，邀請年級輔導員、班主任參加。
（2）在5月28日之前將會議記錄（列印版）和**（電子檔）交至學工辦心理輔導員劉卓明老師。
八、內容【示範】
一、主持人做開場引導
引入班會主題：危機理性成長——大學生心理壓力與應對
二、案例（劇情）簡介
（一）【人際關係——供大一學生參考】
英子，大一女生，來自經濟狀況較困難的農村家庭，家有父母，弟弟上中學。因為父母一直有「讀書時改變貧窮的唯一途徑」的觀念，所以即便與英子同齡的女孩都外出打工賺錢養家，她父母還是非常堅定地送姐弟倆上學。尤其是英子考上大學後，母親覺得「很有面子」。
從小學到高中，英子一直是老師寵愛的物件，是同學羨慕的榜樣。
新生軍訓後的某一天，英子在寢室打**從十點半一直持續到近十二點，且聲音很大，與寢室同學發生了口角。英子覺得是寢室的同學瞧不起她是鄉里人，故意欺負自己。所以找到輔導員老師，言辭激烈地表示要堅決調換寢室。
為了幫助英子盡快適應大學生活，減輕她的心理壓力，輔導員老師特意為她調換了乙個關係融洽、學習氣氛濃厚、幹部較多的寢室，她很樂意的當天就搬了寢室。但是在英子入住新寢室的第乙個週末，便與室友吵了一架，原因是該室友在經過她床前時做了乙個英子認為是侮辱她的手勢。現在英子不時情緒激動，不時在寢室**，很排斥同學，室友也很難接受英子。
英子自己看來，入校後沒有做過一件成功的事，競選學生幹部落選，報名參加新生歌詠比賽選拔也落選，上課11次舉手回答問題從未被老師點到，尤其是和同學的關係面臨崩潰。英子覺得自己很失敗，根本就不能與自己在高中時的狀況相比，無法繼續學業。同學們反映，英子非常容易生氣，一生氣情緒就無法控制。
——摘自《發生在心靈花園中的故事——大學生心理危機干預案例集》
主持人引導重點：
1、幫助英子發現自己的問題及其原因，逐步建立對自己的客觀認識；
2、幫助英子認識他人眼中的自我，認識在人際交往技巧上的不足；
3、班級和寢室幫助英子重建自信心；
4、班級和寢室可以通過「學習幫助小組」、「別乙個人哭泣、我們在你身邊——主題班會」、「生日會」等形式，讓英子感受到班級和同學的溫暖。
（二）【情感困惑——供大二學生參考】
小博，大二男生。家庭經濟貧困，家裡的主要經濟**為父母務農所得的微波收入，母親體弱多病，基本沒有勞動能力，弟弟也待業在家養病。小博從小性格就比較內向，對外界評價特別敏感，而且自尊心極強。
上大學後，小博的學習成績一直較好，擔任學院的學生會幹部。
大學後不久，小博就與同學小虹確定了戀愛關係，剛開始時兩人相處非常融洽，沉浸在戀愛的幸福中。但隨著時間的推移，小博因忙於學生會工作，陪小虹的時間越來越少，因此兩人之間出現了不少摩擦，感情有一定的波動。進入大二後，小虹突然提出分手，並且與小博的室友小強開始了新的戀情。
小博放不下這段感情，更無法接受女友和自己的鐵哥們兒在一起的事實，情緒波動非常大，心裡感到非常壓抑，不知道如何是好。曾多次想挽回和小虹的感情，甚至跪在小虹面前乞求原諒，仍然沒有成功。小博情緒非常低落，變得敏感多疑。
馬上要考英語四級，但集中不了注意力，胡思亂想，無心學習。有一天，在校園裡看到小強與小虹在校園裡手挽手散步，他再也控制不住自己內心的衝動，衝過去與小強發生了肢體衝撞。
——摘自《發生在心靈花園中的故事——大學生心理危機干預案例集》
主持人引導重點：
1、幫助小博正確地認識戀愛、處理情緒；
2、幫助小博認識到處理感情危機上的不足，勇敢地面對現實，把目標轉移到學業上來；
3、幫助小博認識到愛別人的同時，更要學會愛自己。認識愛、理解愛、學會愛。
（三）【就業困惑——供大三學生參考】
小新，國際**專業本科畢業。畢業時，家裡在老家找到了乙份待遇優厚的工作。但是，他的夢想是做乙個像余世維那樣跨越歐美、走遍世界的大牌商人。
所以，和同學結伴來到北京，希望找到更好的發展機會。剛開始，小新找工作的目標，就是比別的同學找到更加理想的工作。不僅職位要高，而且要有巨大的發展潛力，還要是世界500強企業。
但是，來到北京乙個多月，簡歷投出20多份，有回音的只有兩份，面試後卻杳無音訊。面對著強手如林的職場，眼花繚亂的招工單位，小新茫然了。眼看著家裡帶來的錢花掉一半了，內心非常著急。
當初那麼令大家羨慕、父母驕傲的專業就這樣被冷落了嗎？回家還是留京漂泊，他進退兩難。
——摘自橋梁0903班心理健康班會方案
主持人引導重點：
1、 幫助小新認識到就業困惑、心理壓力的**；
2、 幫助小新樹立正確的就業目標；
3、 面臨就業，我們需要做什麼準備。
三、可供我們選擇的緩解壓力的辦法
（一）調整自我心態
1、 記住好事，忘記壞事。
2、 利用幽默。
3、 積極的自我暗示。
4、 保持樂觀。
5、 珍惜你所擁有的。
6、 善用合理化機制。
7、 學會放棄。
（二）掌握減壓技術
1、方式之一：哭。哭是乙個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。
2、方式之二：發洩。如大聲喊叫，扭毛巾，打枕頭。
3、方式之三：替代性發洩。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。
4、方式之四：把壓力、煩惱講或者寫出來。把壓力、煩惱講或者寫出來，哪怕有點誇張――「為賦新詩強說愁」。
還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然後找出相應的對策。
（三）當我們被工作、學習、生活等種種壓力弄得疲憊不堪時，應當學會適時給自己減壓，始終保持青春活力，精神煥發地做好工作。我們可以做到以下幾點：
1、不要無端添憂
有的人常常愛為很多事情操心，我們可以把心裡揮之不去的事情排個順序，只為最重要的那一件事情擔心，重點解決這一件事，至於未發生的事情，更要甩甩頭，把它從腦子裡趕走。
2、說出你的擔憂
人生在世，交個知心朋友是至關重要的，累了煩了可以交朋友相互交流工作心得、以及生活中的高興和不愉快的事，很多的煩惱或擔憂，說出來的時候往往就好了一大半。當然，傾訴物件也可能是難得的「藍顏知己」，如果是年長許多的「忘年交」，那就更難得了，可以從對方那裡得到很多寶貴的經驗之談。
3、徹底放鬆一下
必要的放鬆絕對重要。就一天而言，可以在經過一上午的學習後，來一段小小的午休。躺在床上呼呼大睡的願望不僅有點奢侈，而且也沒有必要。這樣的休整只要一刻鐘就可保證有個精力充沛的下午。
4、適當進行鍛鍊
健康的身體是生命中一切事情的前提。有人這樣比喻人生：健康是１，其他一切，事業、財富、愛情、名譽等等，是跟在１後面的各個０，０越多，數字越大，幸福的可能性也就隨之增大。
但是，如果沒有前面那個１，再多的０也永遠等於無。健康無疑重要，而經常鍛鍊也會起到釋放壓力的作用。現在有各種各樣的學習班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是鍛鍊的好途徑。
此外，每週抽出一點時間游泳、打球，或者哪怕是晚餐後在散散步、逛逛街，都有益身心。
四、主持人做總結
1、總結同學的發言；
2、總結此次主題班會。
五、班會結束
感謝大家的熱情參與！
溫馨提示：請各班召開班會前告知院心理部部長聶全付135********、副部長葛元187********；學院將派各分團總支心理部的幹部列席班會；各班的班會開展情況學院將進行評比和通報。
土建學院學工辦
2023年5月12日
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