同學們，還有近二十天就要中考了。也許你已經信心滿滿，也許你還有許多困惑。
問題一 「距中考還有20天，成績還能提高嗎？這幾天該幹什麼呀？」
對策：「還能提高嗎」，這個問題只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己「注定失敗，我怎麼也不行」，那結果會如你所料。
如果不放棄努力，即使明天就中考也有可能提高。臨考了，提高十幾分不易，但丟掉幾十分卻很容易，所以不要輕易對自己說no。
「臨考做什麼」，這個問題因人而異，但大體思路是「抓基礎+抓漏洞＋抓重點」。這個時候不宜再做偏題、難題、怪題，應注重基礎。在此給大家三點建議，可以結合自己情況合理規劃這幾天的學習：
一看以前做過的卷子，重點看錯題，找出漏洞，不僅是知識點的漏洞，還有在考試心態、答題技巧等方面的不足，再進行彌補；二看老師強調的重點、難點和熱點問題；三做一些典型題目，注意練手。
問題二 「很用功地學，但感覺沒進步。腦袋裡一團漿糊，拿起書來好像什麼都會，又好像什麼都不會。激情已被消磨殆盡，學習效率下降，記憶力也大不如前。」
對策：複習過程中，出現一段時間學習成績和複習效率停滯不前，甚至學過的知識也模糊化是正常的，心理學稱為高原現象。主要因為初三階段重複性的、繁重過量的學習造成了生理和心理疲勞。
但這並不意味著能力到了極限、成績到了極點，反而是再提高的重要階段，及時調整就會有乙個飛躍。
首先不要過分擔心，再著急也無濟於事，反使心態更糟，加重惡性迴圈。然後做個清楚的學習者。清楚自己該學什麼（內容），該怎麼學（方法）。
把所要複習的內容按重要性排列出來，即做乙個合理有序的複習計畫，再按步完成。做好短期計畫和時間規劃，是提高效率的有效方法。早省：
今天要學什麼？晚思：今天學到了什麼。
每節課課前或者是在家裡學習的時候，採取「四定法」：一定向（學什麼），二定量（學多少），三定時（花多少時間完成），四定法（怎麼學）。也就是在反思和監控中學習，給自己一種「我時刻在提高」的感覺，可以增強成就感和自信心，走出高原期。
另外注意交換複習形式，避免單調機械的刺激產生的厭煩心理。比如交叉學科學習、變化學習形式等。
問題三 「我的情緒波動很大，時常煩躁不安，看不下去，越是這樣就越心煩自責，就越學不進去了。」
對策：初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，乙個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。
讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。
高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學習同樣需要「緩行」。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說「有5個小時，我會用4小時學習1小時運動，而這4小時所學知識要比我用5小時學的多，因為4小時的全心投入大於5小時焦躁情緒下的學習效果」。
另外不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心裡，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽**、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載！
問題四 「一遇到做不上的題或測驗成績差，就好自卑，感覺與別人差距那麼大，萬一中考再發揮不好……一點信心都沒了。」
對策：如果你也有類似的擔心，請把所有擔心的方面都寫出來，然後問問自己：所擔心的事情發生了嗎？
這種擔心對改變現狀有用嗎？怎樣才能爭取到最好的結果？然後就具體地去做。
另外給你幾點建議：
1、關注過程，不要關注結果。焦慮來自於對未來的擔心，把精力放到學習的具體過程中去，讓每天有所收穫，這是改善考前焦慮的最好途徑。
2、關注成功，不要關注失敗。靜下心來想想：難道真的一點都不會嗎？
難道真的沒有提高嗎？是我們對成敗太敏感了，而是人為誇大了失敗，由一小點不順利聯想到中考失敗。在看到自己不足的同時，我們更需要關注自己的成功和進步，這樣才會更有信心地投入到學習中。
3、關注自己，不要關注別人。學習中的比較、競爭是很難免的，但比的目的不是比出自卑、氣餒和壓力，我們需要更多關注的是自己的學習而非他人成績。我們可以就努力程度、學習方法等和同學比較，獲得提高方法；可以和自己比，和過去比，找出退步的原因和進步的經驗。
問題五：學會緩減心理壓力
隨著中考的臨近，同學們進入到緊張的複習備考狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對於心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導著行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發揮。
另一方面心理壓力過大，可使乙個人的情緒處於高度焦慮狀態，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節好自己的心理狀態，對於參加中考的自己來講，十分重要。
所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間複習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。
其次，要在老師的指導下制定自己的複習計畫，做到以「我」為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來複習備考。再次，還要注意搞好團結。
同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬鬆友愛的氛圍中複習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出自己的最高水平。
最後，我用一首小詩結束我的講話，並祝大家把握信時間，考上理想的學校：
你可以你改變不了環境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改**度；
你改變不了過去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能**明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你不能延長生命，但你可以珍惜生命。
中考前學生複習階段心理健康輔導
和初三學生談複習 面臨中考有的同學複習有條不紊，有張有弛，學習很有章法。也有的同學到總複習時，面對知識量大，常常顧此失彼，一片茫然，什麼都想抓，結果什麼也抓不住。兩者複習效果差距很大，分析原因是多方面的，下面想從以下幾個方面和同學交流一下 一 科學用腦 1 用腦要注意力集中，比如課間要休息好，不搞一...
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五要注意行路安全。如上學 放學過路口一定要 一停二看三通過 寧等三分，不搶一秒 路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是 英雄無用武之地 呀！二 以平常心看中考，不神秘。中考，對於人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意 人難我難我不畏難。中考，對於人生來講，又是一件稀...