體育羽毛球心得

對於羽毛球，我在之前只是有個很簡陋的了解，只是為了能夠打得起來，並沒有太過於系統的去學習它。

這個學期在大一學習網球的基礎上，我選擇了相對於其球拍比較輕的羽毛球，開始因為需要熟悉羽毛球球拍的重量，出現過一些小麻煩。

我本來就是比較喜歡羽毛球的，在家中的時候有空也會和家裡人玩一下，但是那個總是自娛自樂，沒有任何的專業知識，通過這個學期的基礎知識的學習，我終於知道了一些關於羽毛球的細節和技巧。

首先是熱身運動。為避免打球扭傷、拉傷，所以打球之前熱熱身是非常重要，雖然幾分鐘的時間不長，但是還是非常有效過的，一上來就開始揮拍，會導致肌肉拉傷等後果。熱身的方法還是非常多的，只有有效果，不用介意那是怎樣的運動，當然是不能夠太過於劇烈的，不然會產生反效果。

然後是握拍。乙個標準的握拍姿勢不但有利於球的擊打，對於判斷球路走向的影響非常大。而且還能夠看出你有學過羽毛球。

學過和沒有任何的技巧是在不同的層次上的東西。因此羽毛球作為運功專案中基礎的一項，握拍的正確、標準與否決定了乙個業餘愛好者的進步水平。

握拍不能一成不變，要靈活掌握。每個人的握拍雖然整體上差不多，但因各人手掌的大小、球拍把手的大小、各人的喜愛不同，細看之下，都有微小的差異，這也是決定他們球路與強弱項很重要的乙個因素。

這個學期我們學習的都是打羽毛球的基礎，除了握拍意外，還學習了正手發高遠球，正手擊高遠球，還有一些擊球時的移動步伐等。

步法，分「公尺」字及「回中」，交叉步，併步，轉身。關鍵在於重心的把握，盡量保持身體的挺直與平衡，多用箭步跑動，即腳指與腳掌著地，而腳後跟盡量少著地；腳帶動身體，而非上身帶動腿腳跑動。而且非常關鍵的一點，特別是單打，「回中」非常重要，即擊球之後，須第一時間跑回「公尺」字交點附近，迎接下一球的到來。

發球和接球。正手發球，反手發球。短球、高遠球。

關鍵在於，發球時須引拍、球拍正面擊球，這樣有力，速度也快。兩個原則，迎著球的前上方主動地去擊球（而不是被動受球）、盡量在高處（高於肩膀）擊球。

是回拍，擊球之後，球拍迅速回位，右手正手握拍法，左手輕捏拍桿。一方面節省體力、減輕右手疲勞度，另一方面，便於左右出擊，迎接下一球。掌握腳步、擊球的節奏。

意識。分為判斷意識與行動意識。

羽毛球水平的進步，幾需要經驗的積累及選手自身的體驗，及時地調整不規範的動作與步法，特別是握拍，聽從教練指導的同時，更需要自己去認真體會，細節性一點一滴地將自己的動作做到更正確、更標準，這樣，水平才會一步一步地長進。

通過乙個學期的學習，我覺得我的羽毛球的標準動作是學到了，希望在以後的活動中有所幫助。