失戀後，人最愛乾的一件事就是反覆思考：
「我真的好傷心，我做錯了什麼？」「以前總是你幫我解決生活中的難題，總是在我蠻不講理的時候順著我。沒有你，我根本不能解決這些問題，沒有你，我沒有勇氣接著走下去，沒有你，生氣了再也沒有那個逗我的人。
我好後悔，好難受。我該怎麼辦？「」如果能回到過去該多好，如果我不那麼任性，你就不會生氣，就不會離開我；如果我不跟你老發脾氣，你就不會厭煩；如果……「
人在傷心難過的時候，容易陷入反覆、不斷深入的思考。失戀後，大腦會不停地思索「為什麼那個人不再愛我了？」「我到底做錯了什麼？
」「為什麼會變成這樣？」「為什麼被甩的總是我？」……這種現象在心理學中稱為「反芻」。
很多心理學家都發現，對負性事件的過度思考和糾結（反芻）不但加深痛苦，還會延長痛苦的時間。即使感情不夠深，只要反覆糾結，失戀後的痛苦也會超過那些感情濃厚卻不糾結的人。
為什麼越反芻越痛苦？
反芻機制：在難過時，過度思考將導致更多負面記憶和想法，形成惡性迴圈。
積極心理學家芭芭拉弗雷德里克森（barbara fredrickson）在《積極情緒的力量》一書中指出，雖然你想要想通這件事，但這種無休止的苦思冥想不會給你帶來任何好處，只會讓你進入死迴圈，讓你情緒愈加低落。讓我們看看這個迴圈是怎麼形成的：
在痛苦的時候，人們難免會勾起以前痛苦的記憶，更加消極地看待一些問題。這時候，人們很容易對負性事件進行深度思考（反芻），如「為什麼他會變成這樣？」於是，人們將沉浸於對這種抽象的，根本無法解釋清楚的問題無窮無盡的思考之中，結果喚起更多的有關自我和外界的負面想法，變得更加痛苦。
因此，思維反芻不僅加強了負面情緒對消極思想的影響，還喚起更多負面情緒，形成乙個無休止的惡性迴圈（如圖所示）。最悲劇的是，這種過度思考無法幫助我們找到解決問題的方法，只會喚起更多負面的想法。
不良情緒的迴圈：乙個人不開心了就無意識地開始找原因。他回想起了最近與他妻子吵架的瑣碎事情。
思考片刻後，他將吵架歸結為自己與妻子的不合適，或歸結為自己的錯誤而不停自責，或想，事已至此，再怎麼做也沒用了。結果，心情更加鬱悶。接著下一輪，他又想起另一些事情，腦海中又出現了剛才的那些消極想法，繼續加重鬱悶……
有沒有可能乙個人想著想著豁然開朗想通了，從此開心起來呢？
新南維爾士大學心理學院的博士艾麗西亞威廉士（alishia williams）和公尺歇爾莫爾茲（michelle moulds）進行了這樣乙個實驗。他們首先讓77名參與者回想在過去一周內，自動出現在腦海中的一些不愉快、負性事件或情境的記憶，然後將所有參與者隨機分到兩個組。他們讓一組參與者（實驗組）去更多思考這些負性事件，如仔細想這件事發生的原因以及對自己的影響；讓另一組參與者（控制組）去做一些分心任務。
結果發現，與控制組相比，實驗組在冥思苦想後會更為消極地評價這些負性事件，而且回憶起這些事時（被動想起），感到更悲傷、更痛苦。
耶魯大學心理學教授蘇珊諾倫-霍克西瑪（susan nolen-hoeksema）的研究也發現，當人們在情緒低落的時候思緒反芻，他們記住更多是發生在過去的負面事情，他們更消極地解釋他們目前的生活狀況，對未來更絕望。
如何減少思緒反芻？
網上各種人的經驗都告訴你：只要轉移注意力，你就不會沉浸在失戀的痛苦之中。諾倫-霍克西瑪教授也認為，要想停止或減少反芻，需要讓其他想法填補腦海，最好是積極的想法。
她建議，可以參加喜歡的體育運動。
但實際這樣做並不容易。人們反覆思考是因為迫切希望能夠想通這件事，但如果這時去做其他事情，就會攪亂思緒，沒辦法繼續分析。因此，很多人寧可苦苦思索，也不願參加能是其愉悅或轉移注意力的活動，即使深知這些活動將能夠改善心情。
還有乙個原因，就是在人們煩躁的時候，通常會對自己喜歡事情的期待降低，如乙個平常喜歡看電影的人突然覺得看電影沒意思了。因此，人們也不願意在那個時候去做一些開心的事情。
既然如此，就應該採取一些強制性的手段逼迫自己去做別的事情。給自己安排一些平常就很想去做的、與這段感情無關的事情。但不建議看愛情電影或聽失戀歌曲這些會勾起傷心情緒，使人陷入反芻的事情。
不開心的時候，把關係親密的朋友叫上一起想，不要自己解決問題。通常，好友能從更客觀的角度看待問題，提供乙個突破性的解決方案，正所謂不識廬山真面目，只緣身在此山中。
需要強調的是：失戀後並不是不能分析，而是最好不要在傷心的時候去分析。因為在傷心的時候想起這些事情，會讓人們得出更加消極的解釋。
我們真正想要的是解除困惑，而不是得到乙個讓人沉浸在痛苦之中無法自拔錯誤的主觀解釋。
測一測：你愛反芻嗎？
反芻量表（rumination response scale） 從不有時經常總是
1. 我常常想我十分孤獨。1234
2. 我常常想：「如果我不能停止想這些，那麼我就不能繼續
做手頭的事。」1234
3. 我常常想我疲勞、痛苦的感覺。1244
4. 我常常想:「集中注意力十分困難。」1234
5. 我常常想我究竟做了什麼會導致這樣。1234
6. 我常常想自己是多麼消極被動、毫無動力。1234
7. 我常常分析最近發生的事以便理解為什麼感到鬱悶。1234
8. 我常常想我對其他事情感到麻木。1234
9. 我常常想我為什麼如此不順心。1234
10. 我常常想我為什麼總是這樣。1234
11. 我常常獨自思考為什麼會這樣。1234
12. 我常常寫下自己正在想的事情並加以分析。1234
13. 我常常思考現狀,希望它有所好轉。1234
14. 我常常想如果這種感覺持續的話，就無法集中注意。1234
15. 我常常想為什麼我有這些問題，而別人卻沒有。1234
16. 我常常想我為什麼不能把事情處理得更好。1234
17. 我常常想我為什麼感到如此傷心。1234
18. 我常常想我的缺點、失敗、錯誤和過失。1234
19. 我常常想,「我對做任何事都提不起勁來。」1234
20. 我常常分析自己的性格以便理解為何感到壓抑。1234
21. 我會常常單獨到某個地方去想我的感受1234
22. 我常常想我是多麼地生自己的氣。1234
得分越高，說明你越容易反芻。
記住，要想減少反芻：
第一步：在傷心的時候，逼自己做一些你平常喜歡的活動。
第二步：在不開心的時候，叫上好友一起。
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