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（ ）年度
一、如何戒菸：
1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5、菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖公升高，身體過胖。
6、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計畫前功盡棄。
二、國際五日戒菸法主要是有組織地科學地執行戒菸計畫。要求：
1、兩餐之間喝６～８杯水，促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水澡，忍不住菸癮時可立即淋浴。
3、在戒菸的５日內要充分休息，生活做到有規律。
4、飯後到戶外散步，做深呼吸１５～３０分鐘。
5、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。
6、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。
7、多吃富含維生素ｃ的蔬菜水果，以及維生素ｂ類食品，安定神經排除尼古丁。
過了最初５天，可按下列方法保持戒菸「戰績」：
1、飯後刷牙漱口，穿乾淨沒菸味的衣服。
2、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。
3、將大部分時間看報紙、書刊雜誌、種花或工作學習上。
4、避免去酒吧或赴宴，避免與吸菸者在一起。
記住：戒菸成功之法寶是意志＋技巧。
三、配合藥物**成功戒菸：
據統計，在戒菸人群中，僅憑意志力戒菸並保持一年以上不復吸的成功率僅有3%！現代醫學已經證實，大多數菸民戒菸的失敗，並不能歸咎於意志力不夠堅強。戒菸僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫院尋求專業的幫助、接受正規醫生的指導和**，通過聯合心理、行為以及藥物**，可以很好地緩解戒斷症狀，大大地降低復吸率。
在戒菸過程中服藥，之後也能刺激大腦，產生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒菸過程中產生的戒斷症狀。還有乙個阻斷級的作用，跟尼古丁受體結合以後，吸菸產生的尼古丁不能跟受體結合了，吸菸產生的愉悅的感覺就沒有了。
目前國際上臨床常用的戒菸藥物伐尼克蘭，在不同的戒斷期服用的劑量是不同的，服用藥物的第一周，並不要求完全戒菸，特別是對那些重度依賴的人也做不到。」林江濤繼續說，「儘管在第一周不要求戒菸，但從回訪的病例來看，絕大部分的人吸菸的量明顯降低。另外，用了藥以後，周圍的人再吸菸，包括他本人再吸菸，也不像以前會產生好的感覺，吸菸也不像以前那麼香，那麼有味道了。
四、戒菸後的不良反應及緩解的辦法：
1、戒菸的不良反應：口渴，戒菸後經常伴有口乾的不良反應，緩解的辦法就是多喝水，研究表明，在戒菸的時候一天喝8杯水，能有效的排除部分煙毒。
2、戒菸的不良反應：失眠，這是最常見的不良反應之一，但堅持幾天就能改善。
3、戒菸的不良反應：咳嗽，長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
4、戒菸的不良反應：便秘，許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
5、戒菸的不良反應：頭痛、頭痛可持續一天，並可能在一周後**。其原因尚不清楚。
6、戒菸的不良反應：飢餓感、身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
7、戒菸的不良反應：注意力不集中、在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯不良反應。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。
此時應盡可能避免駕車或操作機器。
8、戒菸的不良反應：手足癢、這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
以上都是一些比較常見的戒菸不良反應，但這個不是每個人都會出現的，所以千萬不要因為這些症狀而對戒菸產生恐懼，首先、吸菸的危害是大家有目共睹的，長痛不如短痛，其次，這些症狀的持續時間不會很長，堅持一下就過去了。
五、突然停止使用尼古丁或減少尼古丁的使用量，緊接著24小時內可能出現下列症狀：
煩躁不安或情堵低落、精神難以集中、失眠、焦慮不安、躁動受挫感或憤怒、心率下降、憂慮、食慾或體重增加、嗜睡、咳嗽、胸悶、氣喘、多痰、發暈、手腳發麻、四肢無立、便秘、脾氣暴躁、易怒、口腔潰瘍、發熱等。
六、對於吸菸帶來的一些不適症狀有針對性的食物：
1、銀耳：具有潤肺化痰、養陰生津的作用。做菜餚或燉煮食用，可**陰虛肺燥、乾咳無痰或痰多黏稠、咽乾口渴等症，與百合做羹食用療效尤佳。
2、蘿蔔：具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用，生食可**熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等症，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。
3、梨：香甜多汁，有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、燉煮或熬製成膏藥對肺熱咳嗽等症都有較好的**效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
4、牛奶：可保護氣管，並降低某些因素對胃腸的損害。
5、枇杷：對於因經常吸菸所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護作用。
6、杏仁：可使吸菸者的肺癌發病率大大降低。
7、大白菜：具有清肺利咽，清熱解毒的功效。
七、戒菸的益處：
1、僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
2、戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。
3、戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
4、戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
工作記錄本
附件三大學生創新性實驗計畫專案 工作記錄本 專案名稱山地小型聯合稻麥收割機 申請者肖人漳 所在學院機械與汽車工程學院 專業年級機械設計08 4班 指導教師黃國興 起止時間 2011年1月 2011年12月 聯絡 158 電子信箱 實驗地點 工大南區機械樓工大新區工培中心 合肥工業大學教務處制 說明1...
工作記錄本樣式
附件五文華學院 畢業 工作記錄本 題目 開題日期年月日 期限 自年月日 至年月日 學部經濟管理學部 專業班級 學生姓名 指導教師 答疑教師 雙面列印，列印時刪除本行 須知一 工作記錄本用於記載畢業 工作的情況，是學院檢查畢業設計 工作進度和質量的依據。其中 第3頁是學生畢業 階段性工作檢查記載表 第...
記錄本管理
2 井下 其他記錄 釘道班軌道巡迴檢查記錄設定在區隊辦公室，要求釘道道每天填寫記錄。3 處罰規定 1 各地點人員保證記錄本完好，不得隨意撕取記錄本，否則扣除其工分2分 次。2 各地點設立的記錄本，相關人員需及時填寫，凡超期未填寫的，扣除其工分5分 次。3 記錄本規範填寫，無遺漏，凡填寫不完整的，扣除...