180道農村野菜做法營養又健康

2021-03-04 01:58:56 字數 3019 閱讀 1694

1又名香椿芽,營養豐富。據測定:每100克椿菜中含蛋白質9.

8克,鈣、磷、維生素c的含量在蔬菜中均名列前茅。還含脂肪、粗纖維、鐵、胡蘿蔔素、尼克酸以及香椿素,有特殊的芳香氣味,食之鮮美可口,耐人品嚐。香椿的吃法很多,可涼拌、可炒、可煎,還能醃著

吃。肉丸椿菜煲

椿菜還可入藥,古醫書記載,椿菜性寒,具有澀腸止血、健胃理氣、殺蟲固精等功效。現代醫學研究表明,椿菜煎汁對金黃色葡萄球菌、

肺炎球菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸桿菌、綠膿桿菌等都有明顯的抑制和殺菌作用。民間有椿菜治病的驗方:椿菜燙後用醬油拌食,能

開胃、去氣滯;與粳公尺、麻油製成椿菜粥,可治腸炎、痢疾、痔腫等等。

2、馬齒莧

又名馬齒菜、馬齒草、五方草,一般為紅褐色,葉片肥厚,像倒卵形。

它含有蛋白質硫氨酸、核黃素、抗壞血酸等營養物質。由於其中含酸類物質比較多,所以吃的時候會覺得稍有些酸味。

馬齒菜的藥用功能是清熱解毒,涼血止血,能降低血糖濃度、保持血糖恆定,對糖尿病有一定的作用。它的吃法有很多種,焯過之後炒

食、涼拌、做餡都可以。如大蒜拌馬齒菜、馬齒菜炒雞蛋、馬齒菜餡包子、馬齒菜粥等。

3、蒲公英

又名婆婆丁,它的花粉含有維生素、亞油酸,枝葉中則含膽鹼、氨基酸和微量元素。

具有抗菌、消腫利尿、清熱解毒的作用,能激發機體的免疫功能,達到利膽和保肝的作用。其主要成分為蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英

苦素、果膠、菊糖、膽鹼等,可防治肺癌、胃癌、食管癌及多種腫瘤。

蒲公英焯過後生吃、炒食或做湯都可以,可拌海蜇皮、炒肉絲;還能配著綠茶、甘草、蜂蜜等,調成一杯能夠清熱解毒、消腫的蒲公英綠

茶。4、苦菜

苦菜又名苦苣菜,莖呈黃白色;葉片為圓狀披針形,表面綠色,背面灰綠色;花鮮黃色。

苦菜中含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉、鐵、等元素,能清熱、消腫、化淤解毒、涼血止血。苦菜對急性淋巴細胞性白血病、急性及慢性

粒細胞白血病都有抑制作用。

苦菜嫩葉可採食,生吃略帶苦味,用開水燙一下制熟,苦味可除。苦菜可炒肉、做湯,或加些大豆粉做成小豆腐吃,亦可沸水燙後蘸麵醬食用。或做麻醬拌苦菜、苦菜粥等。

11、薺菜

薺菜性喜溫和,只要有足夠的陽光,土壤不太乾燥,薺菜都可以生長,薺菜對土壤的選擇不嚴,但以肥沃、疏鬆的土壤栽培為佳。薺菜屬耐寒性蔬菜,要求冷涼和晴朗的氣候。種子發芽適溫為20~25℃。

生長發育適溫為12~20℃,氣溫低於10℃、高於22℃則生長緩慢,生長週期延長,品質較差。薺菜的耐寒性較強,-5℃時植株不受損害,可忍受-7.5℃的短期低溫。

在2~5℃的低溫條件下,薺菜10~20天通過春化階段即抽苔開花。

涼血春天摘些薺菜的嫩莖葉或越冬芽,焯過後可涼拌、蘸醬、做湯、炒食,薺菜水餃、薺菜餛飩是春天餐桌上不可缺少的美味,另外還可以做成鮮美的薺菜粥。

12、薄荷

又叫薄荷菜,可作藥用亦可食用。薄荷是散風解熱藥,它所含的薄荷油是藥用的有效成分,常用於防治傷風感冒、咽喉疼痛等。炎熱的夏日,薄荷是防暑降溫的佳品。

薄荷可做薄荷粥、鮮薄荷豆腐、薄荷雞脯肉等。

15、魚腥草

亦稱折耳根。其主要成分為魚腥草素。通過實驗將魚腥草用於小鼠艾氏腹水癌,有明顯抑制作用,對癌細胞有絲**最高抑制率為45.7%,可防治胃癌、賁門癌、肺癌等。

16、景菜

景菜學名景天三七,又名救心菜、強心菜、土人參、活血丹、救命草等,葉片寬厚翠綠,莖桿嫩黃,開黃花。景菜可涼拌、熱炒、燉菜、燒湯、測火鍋和泡茶等鮮用,食用時口感清香嫩滑。景菜營養豐富,食療兼用。

具有降血壓血脂、活血化瘀、益氣強心和寧心平肝、清熱涼血的功能,對煩躁失眠、驚悸癔症有較好的療效。

景菜全國各地都可種植,且易活、易管理。景菜極耐嚴寒,-20℃可安全越冬,零上5℃即可生長。

17、車前草

又名車輪菜,為車前科多年生草本。生長在山野、路旁、花圃、河邊等地。根莖短縮肥厚,密生須狀根。

葉全部根生,葉片平滑,廣卵形,邊緣波狀,間有不明顯鈍齒,主脈五條,向葉背凸起,成肋狀伸入葉柄,葉片常與葉柄等長。春夏秋株身**抽生穗狀花序,花小,花冠不顯著。結橢圓形蒴果,頂端宿存花柱,熟時蓋裂,撒出種子。

有利水通淋、清熱解毒、清肝明目、祛痰、止瀉的功效。不僅可藥用,還可食用,深受人們喜愛。

19、簍蒿

又名藜蒿、水蒿、水艾、蘆蒿、狹蒿等。

食用其嫩莖葉和肥大肉質的匍匐莖。簍蒿多生長於低海拔地區的田埂、路邊、溝邊。具有利膽退黃、滋陰潤燥、增強體質,澤潤**,防病抗病之效。

涼拌蘆蒿:蘆蒿嫩莖葉300克,焯透擠幹,加精鹽、味精、蒜泥、麻油拌勻即可食用。

蔞蒿炒肉絲:蔞蒿嫩苗250克,焯透擠幹,豬肉100克,切絲,煸炒,加醬油、蔥、姜、料酒,**黃疸性肝炎。

20、刺兒菜

因其葉片邊緣帶刺而得名,學名叫小薊。富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣等物質。

全草可入藥,含有生物鹼、皂甙,有止血、抗菌、祛淤的功效。可****、衄血、尿血、血淋、便血、血崩,急性傳染性肝炎、創傷出血、疔瘡、癰毒等症。

蒜泥刺兒菜:刺兒菜500克、蒜泥、精鹽、味精、蔥花、香油各適量。將刺兒菜的幼苗洗淨,入沸水鍋焯透,撈出擠乾水,切成段。

油鍋燒熱,下蔥花煸香,投入刺兒菜、精鹽、味精,炒至入味,再放入蒜泥調勻即成。

22、馬藍

又稱「馬藍頭」、「馬菜」、「雞兒腸」。

生長於路邊,曠野。馬藍有清熱解毒、涼血止血、利尿消腫的功效,用於慢性支氣管炎、肺結核、陰虛咳嗽、咽喉腫痛、水腫、小便不利、鼻衄、牙齦出血、**等病症。

23富國菜(即番薯葉)

食用其蔓尖嫩莖葉,風味脆嫩甜美,富含營養。

具有健脾胃、益氣力等保健作用,清熱解毒和滋腎潤肺的功效。

30、枸杞葉

功效主治:補肝益腎,生津止渴,祛風除濕,活血化瘀。治虛勞發熱,煩渴,目赤昏痛,障翳夜盲,崩漏帶下,熱毒瘡腫。

枸杞葉豬肝湯

具有補虛益精,清熱止渴,祛風明目,生津補肝的功效;主治虛勞腰痛,發熱煩渴,目赤昏痛,障翳夜盲,崩漏帶下,熱毒瘡腫。

1. 和羊肉作羹,益人,甚除風,明目。

2. 若渴可煮作飲,代茶飲之。

3. 發熱諸毒煩悶,可單煮汁解之,能消熱解毒。

4. 主患眼風障赤膜昏痛,取葉搗汁注眼中。

5. 全株清肝腎,降肺火。應用於視力減退或夜盲:枸杞葉60克,豬肝60克,煮湯,加油、鹽調味服。

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