談起戒菸，菸民的回憶往往是：戒菸的念頭想過很多次，但是堅持下去的卻沒有一次；難受的感覺天天很多次，但是堅持下去的卻沒有一次；胸悶難耐的感覺很多次，但是堅持下去的卻沒有一次。
剛開始抽菸的日子最大的感覺就是滿足，人生中從沒體驗過輕鬆和眩暈感，感覺自己就要飛起來，再意念一下就在空中了。這種過程是個人都會覺得享受，只是抽的多了，到現在這感覺早就煙消雲散了，沒有什麼意思，抽菸成了抵抗戒斷反應的一種習慣。討論戒菸，就必須提到成癮性物品帶來對大腦獎勵機制的影響，以及身體對癮品的依賴。
反推回來就是現在香菸一包20根就是香菸消費者成癮後最能產生利潤的數量，同時能培養黏性和習慣。抽不死你，但是你戒不了。
而改掉舊習慣的方法就是打破習慣。例如在減量戒菸的時候，可以選擇在平時不抽菸的時刻或地方抽菸；不在飯後馬上點上一支，或者刻意在想抽菸時喝一大杯水；以及把煙和打火機放在不同以往的地方，刻意改變抽菸的方法；能逐漸讓菸民脫離平時抽菸的情境，從心理上減少對香菸的依賴。
但是，要形成新習慣還是要戒除舊習慣，需要進行的工作就是馬上行動。心理學研究發現，拖延主要認為自己下一次或者明天會改變，把希望寄託於未來的自己，自我的承諾的樂觀主義精神，讓很多人今天放縱，等到了過去承諾的「明天」，還是重複「昨天」的行為。
保證不抽菸的保證書
不吸菸的保證書 1.不吸菸保證書 2.不吸菸保證書 3.不吸菸的保證書 1 不吸菸保證書 致 北京市165中。乙個每天吸15到20支香菸的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機率，要比不吸菸的人大14倍 其易患食道癌致死的機率比不吸菸的人大4倍 死於膀胱癌的機率要大兩倍 死於心臟病的機率也要大兩倍。吸...
攜手禁菸,共創文明禁菸活動策劃方案
吸菸危害健康已是眾所周知的事實。有資料表明，長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10 20倍，喉癌發病率高6 10倍，冠心病發病率高2 3倍。迴圈系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2 8倍。全世界每年因吸菸死亡達250萬人之多，菸是人類第一殺手。自覺養成不吸菸的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種...
玉公尺不抽雄穗的原因及防治措施
3.除草劑藥害。隨著玉公尺除草劑應用比例的增加，除草劑藥害輕者影響玉公尺正常生長，重者玉公尺不抽雄穗，造成嚴重減產甚至絕收。其中影響玉公尺抽雄的除草劑主要有以下幾種 1 2，4 滴丁酯和2甲4氯鈉鹽。它們是激素類除草劑，低濃度對植物生長有促進作用，高濃度則抑制植物生長。症狀表現為葉片扭曲呈蔥狀，氣生...