美國營養學家克拉克說：「科學地選擇食物，能使人精力充沛。」下面介紹營養學家特別推薦的幾種可使人精力充沛的食物。
豆類鐵質是產生人體能量的主要尬發，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務，因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力，雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳**，但經常吃一些赤喜，黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，有效地改善疲憊，無力的狀況。
菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
香蕉香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同進度還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉可補充鉀的不足。
士多啤梨士多啤梨含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃士多啤梨能使人精力充沛。
金槍魚在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酷胺酸，酷胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
麥片有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管**碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
脫酯酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
《中國健康網》
讓你瞬間精力充沛的辦法
在這樣乙個高速運轉的社會裡面，如何能夠保持精力充沛對於我們每個人來說都至關重要。毫無疑問，充沛的精力對我們的學習 生活和工作有極大的幫助。如果你想長期保持精力充沛的話，我們通常需要做的就是 保持足夠的睡眠 保持經常的鍛鍊 保證健康的飲食 但是很多時候我們希望自己能夠馬上能夠振奮一下精神，瞬間讓自己覺...
如何讓自己整天保持精力充沛
9.做你喜歡的事情，會激發你的潛力。做你不喜歡的事情，會無精打采。下面是我的一些個人看法和總結。另外我同學也是在實踐中總結出了這樣一點經驗 我的親身體驗，不知道什麼科學道理，只是自己確實有一段時間做到以下幾點，整個狀態真的改變不少。10 少吃，特別是晚飯少吃 11 運動，跑步和游泳最有效，特別是游泳...
第三章健肺強腎精力充沛總結
尼古丁 引起菸癮主要物質 一氧化碳 與血紅蛋白結合，降低血紅蛋白的攜氧能力。世界無菸日 5月31日 第二節 排洩 一 腎臟是主要的排洩器官 一 排洩 人體通過血液迴圈把代謝廢物 尿素，尿酸，二氧化碳 和過剩物質 水，無機鹽 排出體外的過程。二 排洩途徑 1 尿液 水，無機鹽，尿素，尿酸 主要途徑 2...