熱身體式：
1.腳踝練習：
直角式坐姿坐好，雙手放在臀部兩側，勾腳，繃腳，三次之後放鬆腳踝，以腳踝為軸，順時針畫圈，三圈之後返回，再做反方向練習。
2.腰腹部練習：
直角式坐坐好，雙手放於臀部後方，吸氣，屈手肘，兩手撐地，將雙腳抬離地面，手肘內收，伸直反背部的伸展，盡量將雙腿向上抬高，保持自然的呼吸。呼氣，雙腳返回地面，活動雙手雙腳。
3.站姿頭部熱身：
基本站姿站好， 兩腳分開，與肩同寬。雙手放於腰上，四指在前，拇指在後。挺直腰背，收腹、收臀。
吸氣，頭後仰，下巴指向天花板，感受頸部前側的拉伸，頸後的按摩。 呼氣，低頭，下巴牴觸鎖骨，感受頸部後側的拉伸，前側的按摩。 在做的過程中注意保持挺直腰背，收腹收臀。
做三次之後，吸氣，頭回正中。
呼氣，頭向右側伸展，感受頸部左側的拉伸，左側的按摩。 吸氣，頭向左側伸展，感受頸部右側的拉抻，右側的按摩。 三次之後，呼氣，頭回正中。 下面做頭部旋轉練習，
吸氣，頭向左向後，呼氣，頭向右向下，半圈為一吸，半圈為一呼。最後一圈，反回正中，做反方向練習。
4.腰部，脊柱的後伸，前伸：
基本站姿站好，雙腳開啟與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在後，呼氣，將髖部向前推出，手肘內收，抬頭，下巴指向天花板的方向。吸氣，上身返回正中，呼氣，上身向前伸展，使背部，頭部在同一平面上，與地面保持平行，注意，尾骨上提，重心前移。吸氣，上身返回下中，呼氣，雙手放回體側，調整呼吸。
5.腰部扭轉練習：
基本站姿站好，兩腳開啟與肩同寬，兩手放於腰上，四指在前，拇指在後，以髖為軸，上身向前，向左伸展，半圈為一吸，向後，向右伸展，半圈為一呼，剛開始時，可逐漸畫小圈，待髖關節靈活後，可逐漸畫大圈。最後一圈，上身返回正中，下面做反方向練習，同上。
6.屈膝練習：
基本站姿站好，兩腳大大開啟，約兩個肩寬，兩手交握向前。呼氣，屈右膝下蹲，蹲至極限，注意保持左腿伸直，吸氣，伸直右腿，呼氣，屈左膝下蹲，蹲至極限，注意保持右大腿伸直，吸氣，伸直左腿，如此交替練習，最後一次，呼氣，雙手返回體側，兩手收回，調整呼吸。
瑜伽的呼吸：分為三種，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸。吸是吸取宇宙的能量，呼是將體內的廢氣呼出體外。
瑜伽的體式：
按照起始動作分類分為：站姿，坐資，跪姿，仰臥，府臥。這也叫做基本姿式，接觸墊子的部位都是支撐點，向下沉，其它的部位都是向上延伸。 注意：支撐墊子的力量要均衡。
過渡體式：花環式，敬禮式，蹲式，幻椅式這四個姿式，可以很好的運用到站姿到坐姿。如蛇擊式，貓式可以過度到府臥，前伸展式變仰臥，增延脊柱式可變上也可變下。
瑜伽的另外一種體式叫做放鬆功：仰屍式，側臥魚戲式，嬰兒式，和府臥式。
瑜伽的體式一形態分為向上，向前，側軀，扭轉，後彎。（根據脊柱的形式來劃分的）站立體式可以提公升人的站力感和穩定感，前軀另人平靜，即使是最難深入的前軀區，也有深入平靜。後彎可以抗抑鬱，提高情緒，使人開朗，倒立有助提公升能量，並且使人處於正定自如。
提公升能量的體式：站立體式，倒立體式，手臂平衡體式，後彎體式，主動積極的扭轉體式。
冷卻式：
前軀體式，尤其是坐立的體工可以減壓。束角式，溼和緩慢的扭轉體式，幾乎所有的收束體式，肩倒立，橋式，罐頭開啟炮彈工，搖擺式，借助輔助物的後彎體式。
蹲式：基本站姿站好，兩腳開啟，約乙個半肩寬，腳趾微微外分。 吸氣，兩手在體前十指交握掌心朝上，挺直腰背，收腹收臀。 呼氣，屈雙膝微微下蹲，兩膝盡量向外開啟，上身與地面垂直吸氣，兩腿伸直，放鬆大腿。
呼氣，屈雙膝再次下蹲，比上次蹲得略低些，注意保持脊背挺直。 吸氣，兩腿伸直，放鬆大腿。
呼氣，屈雙膝再次下蹲，蹲至極限，使大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，保持大腿內側肌肉的緊張。保持自然順暢的呼吸，不要憋氣。 吸氣，兩腿伸直，放鬆大腿。
呼氣，雙放返回體側，兩腳收回，調整呼吸。
或吸氣，鬆開雙手，兩手撐地，呼氣，臀部坐在墊子上，屈雙膝，做折疊式放鬆。
幻椅式：
基本站姿站好，反轉掌心向外。
吸氣，手臂經體側向上伸展，雙手合十。
鴕鳥式：（兩種方式）
（1）基本站姿站好，兩腳開啟，與肩同寬，腳指朝前，屈膝下蹲，用雙手的中指，食指，大拇指抓住腳指的大腳指。
吸氣，臀部向上抬高，腹部下沉，挺胸，抬頭，眼睛平視前方。感受背部的舒展。
呼氣，屈手肘，讓腹，胸，額，盡量靠近兩腿之間，注意兩腳伸直，感受兩腿後側的拉伸，腹部的按摩，背部的舒展，
吸氣，鬆開雙手，伸直背部，雙臂夾耳，上身經體前緩緩向上立起。 呼氣，雙手返回體側，兩腳收回，閉上雙眼，調整呼吸。
（2）基本站姿站好，雙腳開啟，與肩同寬，收緊大腿，收腹收臀，挺直腰背，雙肩開啟。吸氣，反轉掌心向後，手臂經體前向上伸展，感受脊柱，手臂向上無限延伸。 呼氣，以髖為折點，上身向前向下伸展，雙腳踩在手掌心上，注意兩腿伸直。
吸氣，抬頭，腹部下沉，開啟胸腔，重心前移，背部拱翹起來，略呈凹形，兩腿保持伸直。 呼氣，讓腹胸額盡量靠近雙腿間，感受大腿後側的拉抻，腹部的按摩及背部的舒展。 吸氣，伸直背部，兩手鬆開，雙臂夾耳，上身上向緩緩立起。
呼氣，雙手返回體側，調整呼吸。
增延脊柱伸展式：
基本站姿站好，收緊大腿，收腹收臀，挺直腰背，雙肩開啟。
吸氣，手臂經體前向上伸展，高舉過頭頂，兩手合十，感受脊柱，手臂向上無限延伸。 呼氣，以髖為折點，上身向前向下伸展，兩手放於兩腳外側，指尖觸地。
吸氣，抬頭，腹部下沉，胸骨上提，放鬆背部，感受背部的舒展，此時，我們的背部略成凹形。
呼氣，屈雙肘，讓腹胸額依次貼向雙腿，盡量掌心朝地，感受大腿後側的拉伸，腹部的按摩及背部的舒展，感受呼吸變得平緩，深長。注意尾骨上提，重心前移。 吸氣，伸直背部，雙臂夾耳，上身向上緩緩立起。
呼氣，放鬆，雙手返回體側，兩腳微分，閉眼調息。
叭喇狗式：（兩種做法）
1.基本站姿站好，兩腳大大開啟，收腹收臀，挺直腰背，雙手在體後合十，指尖由內向上，上移至肩甲骨處，手肘內收。
吸氣，抬頭向上，感受頸部前側的拉抻，頸後的按摩。
呼氣，以髖為折點，上身向前向下伸展，注意保持背部伸直。
吸氣，抬頭，腹部下沉，開啟胸腔，重心前移，背部拱翹起來，略呈凹形，感受背部的舒展， 呼氣，上身向下伸展，盡可能的讓上身放在兩腿中間，感受大腿後側的拉伸，頭部盡量向下，保持自然的呼吸。
吸氣，上身緩緩向上立起。
呼氣，鬆開雙手返回體側，兩腳內外八字收回，調整呼吸。
2.基本站姿站好，兩腳大大開啟，收腹收臀，挺直腰背。
吸氣，雙手經體前向上伸展，感受脊柱，手臂向上無限延伸。
呼氣，上身向前向下伸展，雙手放於兩腳之間，兩手之間的距離與肩同寬，使雙腳，雙手在同一平行線上。
吸氣，抬頭，腹部下沉，開啟胸腔，重心前移，背部拱翹起來，略呈凹形，感受背部的舒展，
呼氣，讓腹胸額依次靠近兩手之間，盡可能的頭觸地。感受大腿後側的拉伸。 吸氣，伸直背部，雙臂夾耳，上身向上緩緩立起。
呼氣，放鬆，雙手返回體側，兩腳內外八字收回，調整呼吸。
橋式：仰臥在墊子上，雙腳開啟，與肩同寬，兩手掌心朝下，自然的放在身體兩側。屈雙膝，兩腳踩地，腳雙跟盡量靠近臀部。 吸氣，將臀部，背部向上抬高，隨著第一次的吸氣，試著將臀部再往上抬高一些，直至極限，注意收緊腹部，臀部，小腿與地面保持垂直，下巴牴觸鎖骨。
如果膝蓋感到緊張的會員，可將腳跟抬起。
呼氣，將臀部背部依次貼於地面，兩腿伸直，閉上雙眼，調整呼吸。
加強版，兩手放於腰上，手肘撐地，頭向上抬起。雙手還可以抓住腳踝或兩手交握放於背部下方。
搖擺式：
仰臥在墊子上，雙腳開啟，與肩同寬，兩手掌心朝下，自然的放在身體兩側。 吸氣，屈雙膝，雙腳抬離地面，兩手十指交握抱住小腿筋骨。
呼氣，抬頭，讓身體前後搖擺，前後6次為一回合，順勢坐起，腳不踩地，保持坐骨平衡，繼續前後搖擺，最後一回合，躺在墊子上，鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆。
注意：頭和腳不要觸地，保持自然順暢的呼吸，在起的時候，背部不要用力，放鬆我們的背部。用腹部的力量向上起來。
半艦式：
直角式坐姿坐好，兩手放於臀部後側，兩腿伸直，收緊大腿。收緊腹部。 吸氣，兩手十指相交，放於頭部後側，手臂與頭部保持在平行。
呼氣，上身微微向後傾的同時，兩腳向上抬高，收緊腹部，保持自然順暢的呼吸，不要憋氣。注意，頭和腳尖在同一高度上，雙腿要伸直。
呼氣，雙腳返回地面上，雙手返回體側，調整呼吸。
簡易版：直角式坐姿坐好，雙手放於臀部後側，吸氣，屈雙膝，雙腳抬離地面，小腿與地面保持垂直，指尖輕輕觸地，呼氣，伸直雙腿，兩臂向前伸直，掌心相對，保持自然順暢的呼吸。注意收緊腹部。
呼氣，雙腿放回地面，雙手放回身體兩側，調整呼吸。
船式：仰臥在墊子上，兩腿伸直，兩臂放於身體兩側，掌心朝下，全身放鬆。
吸氣，同時將頭部，上身，兩腿，兩臂抬離墊子約30-40度，雙臂保持與地面平行，掌心相對，收緊腹部，盡可能的多堅持一會兒，注意保持自然順暢的呼吸，不要憋氣。
呼氣，慢慢地將兩腿，上身，頭放回墊子上，兩腿放鬆，調整呼吸。 注：在向上抬起的時候，我們用是的腰背和腹部的力量。
虎式：金剛坐坐於墊子的一端，挺直腰背，雙手掌心朝下放在大腿上。 吸氣，雙手順著大腿滑落到墊子上，兩手之間的距離與肩同寬。
呼氣，臀部前移，至四角式。注意肘窩相對，手臂與大腿與地面保持垂直，放鬆雙肩。 吸氣，右腿伸直並向上抬高的同時，抬頭挺胸，收緊腹部，不要偏髖，右腿盡量向上抬高呼氣，右腿收回屈膝，盡量靠近胸部的同時尾骨上提，拱背含胸，額頭盡量觸膝，（腿放於身體的正下方）注意，大腿盡量放鬆，右腳腳尖不要著地。
吸氣，右腳放回墊子上，伸直背部。
呼氣，臀部後移，坐在雙腳腳後跟上，做大拜式放鬆。 反方向練習同上。
蛇伸展式：
府臥在墊子上，兩臂放於身體兩側，掌心朝上，放鬆全身。雙手在背後十指相交，漸漸將手臂伸直，肩甲骨內收。
吸氣，用腰背部的力量依次將頭部、肩部、胸部抬離墊子，注意收緊腹部臀部，放鬆大腿，隨著每一次的吸氣，盡可能的將身體向上抬高。
瑜伽中心成立主持詞
中印瑜伽文化國際交流中心揭牌儀式主持詞 開場 10 00，主持人上場 尊敬的各位領導 各位來賓，老師們，同學們 大家上午好！歡快 喜慶的樂曲拉開了中印瑜伽文化國際交流中心揭牌儀式的序幕，首先請允許我介紹今天到會的領導和嘉賓，他們是 讓我們再次以熱烈的掌聲歡迎遠道而來的各位領導和嘉賓！中印友好，源遠流...
2019零極限引導詞
誠明心學社第三次沙龍 2016.03.20 零極限引導詞 非語言溝通，請大家手站成乙個閉合的圓，左手心朝上，右手心朝下，和你的左右夥伴手拉手連線，左手心朝上，右手心朝下，因為宇宙的法則是左進右出，自然的放鬆 握住就好。調整一下自己的站姿，讓自己站的舒服和放鬆。同時，慢慢地閉上我們的眼睛，當我們閉上眼...
含有引導詞there的句子結構
英語 there be not 結構表示 有 沒有 某人或某物 時,there是無詞義的引導詞,be是謂語動詞,它後面的名詞是主語,兩者在數上必須一致。句末往往有表示地點或時間的狀語。一 there 助動詞或情態動詞 be主語 地點 時間 狀語。例如 there is a pen on the ta...