女人愛逛街似乎是天性使然，逛街有益健康也早成舊聞。然而，據英國《每日郵報》4月7**道，英國《流行病學與社群健康雜誌》刊登一項為期10年的最新研究發現，逛街(又稱「零售**」)有助於延年益壽，而且男性也能從中受益，而且受益超過女性。
新研究負責人，台灣竹南衛生研究院張毓巨集博士表示，不經常上街購買食物的老年人飲食營養可能會更差，進而導致身體更虛弱，行動更遲緩，想逛街也走不動路，於是形成惡性迴圈。張毓巨集博士同時指出，購物場所社交活動也會讓老人在社交和心理方面受益。在逛街過程中，與朋友見見面，或者只是看看走動的人群，就可以幫助老人趕走孤獨，改善心理健康。
最新研究結果還表明，逛街的長期增壽效果比去健身房鍛鍊更好。張毓巨集博士表示，與正規健身等其它休閒身體活動相比，逛街不需要更多的動機和也無需專業人士指導，因而更容易形成習慣。
專家教你6步**心理創傷
導語：每個人都會經歷創傷。有些是突發性創傷，比如**、雪災、突發性車禍、失去親人、離婚等等。而有些創傷發生了太長時間，稱之為積累性創傷，比如經常性地感覺到被嘲笑、不被認可……
當這些創傷已印刻於心, 如何才能從創傷中更快地恢復過來?美國專家研究了一套新的創傷修復模式。通過學習這個模式，我們不僅可以**自己，也可以幫助身邊受了創傷的人。
可是，難道踢踢腿、彎彎腰的軀體訓練，真的可以**我們內心的傷痛嗎?不妨試試!
step1：腳踏實地：就是讓受傷者主動地去感受外在的支援
首先坐好：認真感覺你的全身，**的感覺最好?
醫生問：「好，你現在去認真感覺你的全身，**的感覺最好?」聽到這個提問，我一下子就愣住了，懷疑是不是現場的翻譯搞錯了——難道不應該問**不好嗎?
我們不是要解決問題嗎?怎麼先問我**「最好」呢?我有生第一次去感受自己的「好感覺」。
首先被我意識到的是整個下半身的好感覺——從臀部到雙腿、再到兩隻腳——確實都感覺不錯，很放鬆。然後我試著讓兩隻小腿的肌肉用用力，立刻體會到雙腳踩到地板上的踏實感，之後又感受到整個沙發把我支托得又穩又舒服。這時，我意識到自己的肩膀有點僵硬，於是有意地將它們向下放鬆。
腳踏實地：就是讓受創傷的人感受到外在的支援。通常，人們受到創傷後的第乙個感覺就是「無助」，「孤立無援」「無所依託」，此時的身體也往往是緊繃的、僵硬的，而「腳踏實地」就是讓受傷者主動地去感受外在的支援，即使所有人都離開了你、敵視你，你仍有「大地」給你支援，而且身邊的任何東西，如椅子、桌子、地板，甚至是樹木、空氣都在給你支援。
這樣去感受的時候，身體自然就會生出一種放鬆之感。當你感覺到支援以後，感覺身體的變化，並把注意力集中在「好感覺」上，漸漸的，一種新的情緒就會來臨：「我不是孤獨的，我是安全的。」
鐘擺效應：通常，在讓受傷者從震驚中恢復到相對清醒之後，醫生們也會使用「鐘擺效應」這一技術，即讓被**者在身體的「壞感覺」與「好感覺」之間來回穿梭，既要注意到緊張、僵硬等不舒服的負面感受，還要注意到各種積極和中性的身體感受。這可以幫助我們學會體會身體的各種感受，進而學會分辨神經系統處在失調和平衡的不同狀態中的感覺。
通過這些，我們的神經系統會獲得恢復的能力，我們也重新熟悉對自己身體的控制力。
講述：我總害怕別人不高興，每到這時，胸前就感覺到重壓。接下來，blinn 醫生詢問我想解決的困擾是什麼。
於是我坦白——
「我很害怕別人生氣。儘管已經30 歲了，可每當面對我的老公、老闆，甚至隨便身邊的什麼人，我都很容易像個3 歲孩子一樣，害怕別人不高興。我只能與心平氣和的人討論問題，一旦感到對方的情緒變糟，我就無法再把注意力集中到事情本身，反而急著做點兒什麼讓對方趕緊高興起來。
」「甚至大學畢業以後，成績優秀的我在律師行工作了半年，就徹底改行寫字了——我可以寫出一流的辯護詞，卻無法在法庭上流暢地表達觀點，因為我受不了讓別人難堪!生活中，這樣的例子就更多了。我經常會買下很多根本不需要的東西，只是因為感到**員的工作很辛苦，如果我什麼都不買，他/ 她會感到很失望。
」聽完我的故事，blinn 醫生提醒我注意在講述過程中身體的感受。
這時候，完全不用費心體會，這種熟悉的壓迫感就又一次光顧了我的胸口。「我胸前感到很難受，好像什麼東西重重地壓著它，讓我喘不過氣來。還有，肩膀又縮緊了。」
「現在，你深深地呼吸三次，試著開啟肩膀，然後看看會發生什麼。」醫生說。
我努力去嘗試，漸漸地，身體放鬆了很多。奇怪的是，我的情緒跟著輕鬆起來，覺得沒有什麼可怕的，如果老公不高興，我可以心平氣和地問問他「為什麼不高興?」這有什麼難呢?
同步跟蹤：這種追蹤身體與情緒變化的技術，醫生稱之為「同步跟蹤」。
受創傷的人不知道，當我們的心靈受到創傷，同步的，我們的身體也會隨之發生變化，進入防禦狀態，就像如果突然受到一種驚嚇，我們馬上就會屏住呼吸、瞳孔放大、身體緊縮。即使是生活中的小創傷，也會讓身體發生變化，比如生氣時，呼吸急促，心跳加快等等。「同步跟蹤」就是受傷者在回想某個創傷事件、遇到某種引發創傷的情境時，同時注意到自己身體發生的變化。
這樣做的目的是：當我們開始注意身體的變化，便可以有意識地改變身體的慣性反應，這時候創傷也會慢慢地被修復了。比如，小時候被蛇咬過一次，當再次看到蛇甚至是繩子就會不自覺地害怕，身體的慣性反應可能是動彈不得，這時，如果我們注意這一點，就可以有意識地動一動身體，比如動動手和腳，那麼慣性重複反應就會被打破。
回想：曾經有所幫助的人或事
「好了，你的身體已經很難受了。換個頭腦，跟我說一說那些對你的困擾有幫助的人或者事吧!」blinn 提示我。於是我提起了我的心理**師。
「他是乙個對我幫助很大的人。在以往將近一年的時間裡，他陪著我逐漸看清楚自己恐懼的到底是什麼?讓人生氣的後果不一定像我想象的那麼可怕。
現在的我，可以對**員或者計程車司機說『不』，但是面對家人還比較困難。」「世界上沒有一夜見效的魔法，聽起來你的**已經進行得很不錯。」blinn 安慰我說，「現在，你要回憶一下，每當你在**師面前感覺很安全的時刻，你的身體有哪些感受?
」我回想起，我剛剛走進**室的時候，坐姿經常是只做沙發的前三分之一，就好像參加面試那樣標準;後來，漸漸地，我就可以在沙發上很放鬆地坐成任何樣子。還有一點，以前的我習慣扎那種很緊的馬尾辮子，諮詢的過程中我經常會有意無意地解開橡皮筋，讓頭髮隨便散在肩膀上。
「我注意到，當你講述這些比較安全的感受時，你的雙手正放在大腿上，輕輕地拍它。你覺得你的手在做什麼?」blinn丟給我乙個很調皮的小問題。
「好像……我的手，是另外乙個人——它在告訴我的身體：你可以自己作出決定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。」我一邊說，一邊點頭，身體裡的力量感覺更多了。
「實際上，當我們張開手掌向外用力，是一種身體語言。可以意味著劃清界限，表示決絕，保護自己，等等。記住這種感覺。
」活化資源：所謂活化資源，就是讓受傷者重新審視自己內在的以及外在的有利條件。當我們受傷，往往會過分的悲觀，往往只看到糟糕的一面。
而這一技術，就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內在的、身體的資源，比如：至少我的身體健康;至少我還有乙個無活不說的朋友等等，幫助我們去追蹤那些積極的身體感覺，以及因為發現有利資源而引起的身體變化。這個練習有助於建立內在的復原力，更新個人的覺察力，同時鎮定神經系統，將積極的經驗擴充套件為內在感覺，獲得自我療癒的信心。
練習：用力推……去完成那個防禦動作
接下來，醫生請我站起來，與他面對面，舉起雙手使勁向前推他的雙手。過程中注意保持身體不傾斜，將身體的重力交給腳下的大地，集中精力將手掌用力向外推。
幾次咬牙切齒之後，我回到沙發上休息。
再次注意自己身體的感受，就立刻發現剛才講不愉快時淤積在胸口的壓迫感完全消失了，呼吸也變得十分順暢，好像做過一件很有勇氣的大事。全身上下，唯一還緊張的部位只剩下step4 恢復防衛反應：啟用我們身體的自然能量，去完成乙個防禦的自然反應過程。
活化資源就是幫助我們重新審視整合蘊藏在我們外在的、內在的、身體的資源。
兩個肩膀——當然，我知道那是因為肌肉運動，而不是情緒壓力，是一種類似走出健身房的「愉悅的痛」。
恢復防衛反應：這個練習的最重要的理論基礎，是心理學家皮特· 列文的軀體感覺**：當危險臨近時，我們的身體會自動做出保護性的反應——反擊或者逃跑;但是經歷過創傷性體驗的人們，身體內的極大防衛能量雖被喚起，但卻由於各種原因未能得到釋放，反而凍結、淤積在體內，所以才會在以後的類似情境中，經常感到自己無能為力，身體麻木。
恢復防衛反應的練習，可以啟用我們身體的自然能量，去完成乙個防禦的自然反應過程，從而使我們的神經系統恢復平衡。平時，自己做這個練習的時候，不一定需要推乙個大活人，牆壁、大樹，或者任何可以讓你「使出全力」的東西都可以。
方法：你感覺自己「僵住了」的時候，記得動一動
我們的這次**體驗很快要接近尾聲。結束前，針對我經常在生氣的家人面前「呆若木雞」的困擾，blinn 先生送給我乙個小方法：動一動。
「下一次，你感覺自己『僵住了』的時候，記得去集中注意，活動你的身體，哪怕只是輕輕活動腳趾頭。」「這是因為當我有意地去活動我的身體，就不會再繼續在頭腦裡罵自己是個笨蛋了嗎?」「不止是這些。
活動身體，一方面會讓你停止負性思考;另外這樣也是一種採取行動。而主動地採取行動，又會傳遞給你自己乙個非常積極的訊號∶我可以保護自己，我可以處理眼下的問題。」
創傷修復模式： 除錯身體，作用心靈
醫生說，這個方法雖然很簡單，但涉及到了「創傷修復模式」的整體理論基礎。通常很多人會認為我們的頭腦和身體間的關係是單方向的決策和執行的關係，頭腦思考和命令，身體只是執行意願的工具;但是，今天，已經有越來越多的心理學家、腦科學家和神經科學家相信，我們的身體和頭腦之間的關係不是那麼簡單，它們是乙個相互影響，相互作用的有機系統，不僅我們精神世界會影響軀體反應，主動地除錯身體的動作和姿態，同樣可以作用於我們的心靈。
管理改善心得體會
通過這次對管理改善的學習，我深刻認識到了公司要發展，改善就是關鍵中的一步，改善是為了利他，利他視為發展，管理改善不僅只是對管理的改善，同時對裝置的改善，員工自身的改善 工作方法的改善，工作環境的改善等等。裝置的改善可以提高公司計畫的進步效率和產品質量同時也使裝置的故障率降低 自身的改善可以使我們能積...
生產成本控制與現場改善心得體會
通過這次培訓使我對成本控制有了更深刻的理解。成本是與產品密切相關的，而產品包括質和量，質也就是合格率，量直接關係到固定成本，量的提公升使均攤到每個產品上的固定成本降低。只有降低成本才能產生出更多的價值，價值也就是有效的生產勞動，所以應盡量剔除或降低生產中無效勞動，徹底清除生產的十大損失 動作的損失 ...