【主持人】2023年的時候有乙個電視連續劇的攝製組需要一位領銜的老演員，有人向劇組推薦了一位老藝術家，導演和製片人聽後都非常高興，因為這位老藝術家不論是演技還是為人在圈內都是有口皆碑的，但唯一讓他們擔心的就是這位老人的歲數，老人家今年已經78歲高齡了，主演一部幾十集的電視連續劇身體能吃得消嗎？於是就派人側面打探，打探的結果是老人家的身體比50多歲的製片人的身體還棒，製片人聽了之後很高興，但高興之餘還不放心，最終決定在開拍之前一定要帶老人去醫院做一次全面的體檢，體檢的結果顯示老人的血壓、血糖、血脂一切正常，就連他的骨密度、肌肉力量以及柔韌性都大大優於他的同齡人。最讓人驚訝的就是老人的心臟，在老人做完心臟檢查之後，為老人做體檢的醫生手裡拿著老人的體檢報告，逢人就說：
我今天算親眼見到了，什麼是70多歲的人，30多歲的心臟。
【解說】這位老藝術家，就是在電視劇集《籬笆****》中飾演茂源老爹的田成仁。如今，已經78歲的田成仁每年在各地拍戲的時間都要超過
七、八個月，十年來，他已經參加了9部電影和近600集電視劇集的演出。
【表演藝術家田成仁78歲】這麼些年拍了那麼多的戲，能堅持下來，我覺得和我的運動有很大的關係，就我早晨的這一套操。
【字幕】手部操
【解說】田老爺子所說的那套操，其實也就是他自己平時揣摩出來的一套每天早晨堅持鍛鍊的方法。說起這套操，田老爺子把它分為了四個部分，而這第一部分就是搓手操。當初田老爺子最早做這套搓手操時，是因為聽別人說，人老了以後心臟容易出毛病，而他自己又聯想到十指連心，從而設計出來的。
【中國國家話劇院演員田成仁】我就覺得搓搓手嗎，讓它血液迴圈，還有筋骨這麼動一動，我覺得還挺靈活的，太多的我也沒什麼想法，什麼功啊，我也沒想，就是沒事這也不費勁這麼動一動，這不有好處嗎。
【解說】要說田老爺子這套手部操的具體做法還真是不太費勁，它只需要每次鍛鍊時，掌心相對，前後摩擦，保持在勻速節奏上，摩擦一兩分鐘以後，右手再呈半握狀摩擦左手手背，然後交換左手摩擦右手手背，就這樣迴圈反覆堅持做15分鐘就算是完成了。
【中國國家話劇院演員田成仁】把手套摘了，那越搓越熱了，對不對那冬天裡感覺熱，不凍手了。
【主持人】 田老爺子的這個手部操，看起來非常簡單，但它確是有一定醫學道理的。因為在中醫看來，人的身上一共有12條全身走向的正經，其中有6條是通過手連線心胸部位，所以反覆摩擦雙手會起到開胸散氣、散滯解鬱的作用，我們平時經常會說十指連心其實也是這個道理。也許正是田老爺子這個手部操，才讓他擁有了一顆年輕人的心臟。
【解說】在拍攝間隙，劇組的工作人員不僅經常可以看到田老爺子做他的搓手操，如果起得早的話，每天還可以看到他那套操的第二部分，也就是耳部運動操。
【字幕】耳部操
【解說】這個耳部操的做法首先就是捏耳朵，從耳垂到耳尖反覆拿捏5分鐘，然後再用手指旋轉著掏耳孔3分鐘，最後再用食指和拇指上下揉搓耳廓5分鐘，這十幾分鐘的耳部操做完後，他就會感到整個耳朵都發熱。
【中國國家話劇院演員田成仁】這都通血脈，都通血絡，因為老年人有的時候耳朵背，聽不見了，我想什麼道理，它就是老化了，你這樣就是讓它不老化，讓它動吧是不是，眼睛也是這樣的，它都老化了，你老不動它，它就那麼自然的衰退，自然老化，血液它迴圈就慢，沒有生機了，所以我覺得恐怕都起這個作用，對不對，就這樣它就，所以我耳朵不聾，你什麼小聲音我都聽見了，你要演戲你聽不見詞可不行，人家對方說話你聽不見了，那怎麼能演戲呢。
【解說】年近80的田老爺子在劇組裡一直是許多年輕人羨慕的物件，這還不僅僅是因為他耳聰目明、心臟功能好，就連專業演員最基本的背台詞的功夫，田成仁也不輸給年輕人。
【中國國家話劇院演員田成仁】好像有這麼長的詞，就從這到這，你看這個詞多長是不是，這個詞比較長了，那就得下功夫念，念熟了，熟熟的，演戲就是這樣，熟能生巧，你台詞你得熟，熟了以後就沒有負擔了，是吧，你就可以發揮，巧的就是戲了。
【同期】準備，老爺子往後一步，開始
瞧你這點出息，什麼時候了，你非得碰那個女人幹什麼呢，你這不是逼著錢魁跟咱們幹嗎，
田莊主，我是看著彥彥長大的，你容她受欺負，我……
你呀，不要拿彥彥當幌子，今天要是週大人不來，我看你怎麼收場啊你，
好田老爺子演得好過了
【中國國家話劇院演員田成仁】拍完了以後，我們的那些演員都很驚奇，這個老爺子，後來我們演員說這個老爺子聲音底氣很足，也很響亮，一次就完，這導演尋思怎麼回事呢。
【字幕】頭部操
【解說】田成仁背台詞的功夫讓劇組裡的許多同行都在琢磨他是不是有什麼絕招兒，但田老爺子自己卻明白，這只不過是他每天堅持做頭部操鍛鍊的結果。而說起這頭部操也就是他那套保健操的第三部分，具體做法就是在自己的頭皮上反覆抓撓，十個手指頭從頭頂抓到脖頸，再依次抓過髮際處的所有頭皮，每天這樣迴圈反覆地抓上15分鐘就可以了。
【田成仁的妻子曹會萍 】頭部操這些套路他也是自己創造的，他高興，我覺得他也不是講究怎麼健康啊，但是你實際起到了這個作用。
【主持人】其實田老爺子無意中自己編創的這套頭部操，在醫學上也能夠找到一些根據。比如說古代中醫就有乙個健身的**叫做「梳頭功」，據說大詩人蘇東坡和陸游就是這個梳頭功的練習者。這個「梳頭功」和田老爺子的頭部保健操非常的相似，具體做法是這樣的：
十指彎曲貼近頭皮，從前髮際梳向後髮際，如此反覆36次，據說這個**可以**和緩解頭暈、耳鳴還有神經衰弱，而且它還有乙個作用就是能夠提高記憶力，所以說田老爺子背台詞的功夫那麼好也就不奇怪了。
【字幕】腿部操
【解說】田老爺子這套操的最後一部分就是腿部操。因為他常聽人說人老腿先老，所以他就特別重視腿部的鍛鍊，為此，他最開始設計的腿部操的主要動作就是像猛虎撲食一樣雙腿跳躍，並且每次鍛鍊都要堅持跳一百下以上。
【中國國家話劇院演員田成仁】就是蹲下來，啪兩條腿那要跳，恐怕從這能跳到兩公尺遠，就蹲下兩腿一伸過去，虎跳我覺得挺好，反正就是活動吧是不是，後來他們說田老師你別這個動作很危險，我也沒覺著危險，後來我一想有道理，他們那個意思是你別這樣，這樣閃了腰怎麼辦，後來我一想也對，那算了我就乾脆這個動作就不要了。
【字幕】腿部操
【解說】3年前，在朋友的勸說下，田老爺子放棄了虎跳這個動作，但他又編創了乙個新的腿部動作。也就是現在田老爺子每天堅持練的這個看似又踢又蹬的腿部操。
【中國國家話劇院演員田成仁】感覺挺好，就是挺靈活了，就是關節要它開啟，就是老要這麼活動，是不是，一般的老人也好他關節容易發死，所以你骨頭用這麼多年了，老年人骨酥了，弄不好就骨折了，他沒有油脂了。
【解說】田老爺子的腿部操的具體做法也很簡單，那就是把手扶在乙個固定的物體上，使身體垂直，繃直腳尖，踢出左腳，然後再收回腳尖蹬出左腳，這一踢一蹬交替變化，左腿做完8小節以後再換右腿，迴圈反覆做15至20分鐘就可以了。
【主持人】不知道觀眾朋友注意到沒有，田老爺子前後這兩種的腿部操，看上去有點像「五禽戲」中虎和鹿的動作。據現代醫學研究證明，像「五禽戲」這些以肌肉為動力，以骨骼為槓桿，以關節為樞紐的運動方式對增加人體的骨密度，防止骨質疏鬆是很有好處的。這也難怪田老爺子都已經快80歲了，身體還顯得那麼硬朗，舉手投足還顯得那麼敏捷利落。
【解說】田老爺子常說，再好的操如果不堅持做也不會有好的效果。因此無論是在劇組，還是在家裡，每天早晨6點他都就近找乙個合適的地方，堅持做自己的那套操，即使是颳風下雨他也從來沒有間斷過。這不僅讓他練就了一付好身體，也讓他養成了一種持之以恆的鍛鍊習慣。
【中國國家話劇院演員田成仁】那下雪更好了，那下雪空氣更好了，雪地是白的，哎呀，那感覺心情格外的好，下雨也好很安靜，嘩嘩你就在那做吧，廊子底下大廳前邊，要是出來拍戲的話這都是地方，就看你幹不幹。
【主持人】2023年的時候，田老爺子曾經歷過一次車禍。當時他被一輛汽車撞倒了，胳膊上是血流不止，到醫院一共縫了7針，所幸的是並沒有傷及筋骨，事後田老爺子說：還不是多虧了我自己那套保健操。
是啊，一套自己編創的保健操，使田老爺子在年近八旬的時候與同齡的老年人相比，還顯得精力旺盛，筋骨強健。在這裡我們也衷心的祝願田老爺子能夠健康、長壽，多拍好戲，讓我們一飽眼福。
(2009.05.20 guo weiqin zhizuo)