有些mm去了健身房不知道怎麼鍛鍊身體，隨便玩玩幾個健身裝置根本達不到鍛鍊的目的，除非有乙個專門的私人教練為你量身訂做訓練方案，在這裡，編輯為大家介紹一種新的健身裝置---可調式滑輪，不需要教練，每天20分鐘的鍛鍊，就可以完全塑造你的完美身形。基本每家健身房都有這個器材，健身的mm，每週2-3天，每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持乙個月，你就可以看到體型緊緻的效果，而且，重要的是，你絕對不需要教練！
1. 斜向下拉伸練習調整槓桿成12點鐘方向和右手握住手柄，站在離機器1英呎的距離，雙腳略寬於髖部，左腳微微向前，左臂向下，然後左臂斜向下做拉伸練習，保持左膝彎曲，上下為一次，每天做12次，然後換左手重複練習。
2. 斜向上拉伸練習把槓桿設定成6點鐘方向，面對機器，雙腳離機器2英呎距離。右臂盡量向前延伸，右腿彎曲至臀部高度開始練習。
左手抓住手柄做斜向上拉伸練習。每天做12次拉伸練習，然後換邊重複。
3. 背部拉伸練習槓桿還是調成6點方向，背對機器，左手抓住手柄，右腳膝蓋微曲向前，左腿向後彎曲成弓字，然後左手臂斜向上做拉伸練習，盡可能向上拉伸，然後慢慢回到起始姿勢，每天12次拉伸練習，然後換邊重複練習。
4. 前進式水平拉伸練習將槓桿設定成三點鐘方向，右手拿手柄，身體右側離機器2英呎的距離，左腿向前右腿向後彎曲，彎曲右手肘然後將手柄拉向右肩，掌心朝外，左手放於臀部，然後水平做拉伸練習，同樣做12次，然後換邊練習。
5. 背部彎曲練習同樣把槓桿調成12點鐘方向，背對機器2英呎的距離，，雙腳略比臀寬，膝蓋放鬆，雙手各拿乙個手柄，手臂向內側彎曲於肩部，然後背部做拉伸練習，一直到背部與地面水平，然後上下做拉伸練習，同樣做15次，換邊重複練習。
6. 腰部側拉練習將槓桿設定成6點鐘方向，機器右邊站立，雙腳分開，略寬於臀部，雙手同時抓住手柄，然後手臂成對角線方向斜向上做拉伸練習，保持身體的柔韌性，拉伸的時候手臂盡可能伸直，做12次拉伸練習，然後換邊重複練習。
高一化學20分鐘小測
1 鑑別cl br i 三種離子，宜選用的試劑組是 a 溴水和澱粉溶液b 硝酸銀溶液和稀硝酸 c 氯水和四氯化碳d 氯水和碘化鉀澱粉溶液 2 下列關於物質的儲存不正確的是 a agno3溶液應儲存在棕色試劑瓶中 b 氯水儲存在棕色細口瓶中 c 液氯可以儲存在乾燥的鋼瓶中d 漂白粉可以露置於空氣中儲存...
每天一分鐘口算比賽工作總結
十個一之 一分鐘口算活動總結 本學期開始，我們學校數學教研組進行了學生入學以來的第一次口算比賽，本次活動得到了全體老師的支援和配合，再此表示感謝。現將每天課前的一分鐘口算競賽的情況作如下總結 通過每天的一分鐘口算比賽可以看出，學生在口算的速度和準確性上有了很大的提高，大部分學生興趣是高亢的 個別學生...
每天堅持一分鐘長命百歲
人們追求健康養生，歸根到底就是為了可以讓自己更長壽。其實，長壽並不需要下太多的功夫，每天只需要堅持做到下面的十個一分鐘，那你就可以健康活到一百歲了。1 兩手對搓一分鐘 手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經 強化內臟 調和陰陽之氣。可 肩痛 眼睛疲勞。2 手指摩頭一分鐘 手指由前額深摩頭頂...