——談考研面試緊張焦慮情緒
你的專業功底、英語水平、心理素質都將在面試中一一呈現出來。
然而，一提起「面試」很多人就開始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會暴露在面試中。每年都有不少初試成績很高的同學，在面試中由於過度緊張，沒有將自己最優秀的一面表現出來，最終使研究生夢與自己失之交臂。
經過一些調查我們發現，面試緊張並不僅僅是個案，而是考研人群中普遍存在的情況。蘇啟考研研修院將從心理學角度出發，為大家揭開面試緊張焦慮的謎團，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望大家在讀過此文後會有一些啟發，能對大家有所幫助。
什麼是緊張焦慮？
「現在我的複試通知已經下來了，真開心自己能進入複試。可是一想到接下來的複試面試，我就覺得很緊張。雖然已經蒐集了一些關於面試的資料，但還是覺得沒有把握，也不知道面試時老師更側重於問哪方面的問題，聽說還會考英語口語的，想到這些就更緊張了。
有時一想象到面試時的場景，心裡就會感覺很著急，很緊張……」
很多同學在臨考前都會有緊張焦慮的情緒，事實上，緊張是我們日常生活中經常會有的一種情緒，是焦慮狀態的一種表現。在心理學中，焦慮是指預期即將會面臨不良處境而產生的緊張情緒，是一種內心的不安和恐懼狀態，表現為緊張、擔憂、不安全感或小動作增多、坐臥不寧、激動哭泣，常伴有自主神經功能失調表現，如口幹、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食等。
焦慮會讓我們產生緊張情緒，由此會產生一些不可控的生理反應，還會影響我們的思維和記憶，對我們的生活造成一定的影響。我想，可能很多人都有個願望，就是讓自己在所有的情況下都不緊張，特別是在考研面試這種事情上。但事實上，如果真的在任何情況下一點都不緊張，真實的狀況也沒那麼好。
教育心理學研究認為，焦慮與學習效率的關係為倒u形曲線。即中等程度的焦慮有助於提高學習效率，取得良好的學習效果，而過低的或過高的焦慮水
平則會嚴重影響學習的效果，對學習不利。有人把這個研究結果應用到了研究考試效果中，發現了同樣的結論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態，最有利於應試的臨場發揮。由此看來，適度的焦慮是完成一件任務不可或缺的因素，它會促使我們的大腦認知到當前任務的意義，並激發身體各部分機能，如集中注意力，調動記憶系統等。
因此，對於焦慮緊張我們應更客觀、正確地來看待，焦慮緊張其實並不一定是壞事，適度的緊張有助於我們更好的完成任務，從而能更好的完成面試，取得成功。
緊張焦慮產生的原因
「這已經是我第二次考研了，面試一直是我的弱項，第一次面試時就感覺很不理想，結果真的在複試階段被淘汰下來了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現在唯一的出路……」
「其實我這個人還是很開朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學習，尤其是同時和幾個老師談。聽說研究生面試的時候會有好幾個老師一起來面試學生，想想那種場面我都害怕，萬一回答不好，多丟人啊！
」「我最大的缺點是心理素質較差，不自信，面試的時候會非常緊張，壓力非常大，導致自己腦袋一片空白，不能很好的發揮自己的真實的水平。其實我平時的成績還不錯，感覺專業功底也比較紮實，但為什麼一到面試時就緊張得不能發揮自己的真實水平呢？真不知道怎麼辦才好……」
上面的幾個案例代表了部分同學對研究生面試的看法，很顯然，對於從來沒有參加過的面試，緊張害怕都是不可避免的。那麼，是什麼原因導致了同學們會有這種焦慮緊張的情緒呢？
第一，考研與個人切身利益和前途命運直接相關，意義重大讓人緊張。考研是人生中的一項重大決定，這可能會成為乙個人生命中的轉折點。每個人在做出考研的決定之前基本上都曾有過一番思想鬥爭，是經過了深思熟慮之後才做出的決定。
此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費大量的精力在考研複習上，而且還要面臨機會成本的選擇，因為大多數選擇考研的人，往往會放棄就業的選擇（不排除有些同學就業、考研一起準備的，很少人能堅持這麼大強度的學習）。每個人考研的最終目的都是把考研作為給自己創造的一次新的機會，讓自己能有乙個更高的起點，更好的平台來應對未來的挑戰。在我們做出考研的決定並為之努力奮鬥的時候，考研對我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。
第二，面試考場的氛圍容易讓人緊張。考研面試時通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官中可能還會有你未來的導師。在面
試過程中，幾乎每個老師都會提問，這些問題涉及不同的方面，即便是準備再充分，還是會有遺漏。在這樣的氛圍中大多數人都會感覺到緊張，特別是考官比較嚴肅或者提問比較尖銳的時候。
第三，考生對面試過程、內容不了解容易緊張。提到面試過程和內容，也許很多同學已經通過各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過去的經驗。面試的機動性和靈活性比較強，面試問題每年通常都不會重複，而且問題的內容涉及範圍很廣。
如果事先已經知道考官要問什麼，就可以在面試前做充分的準備，面試中緊張的機率就會小很多。但問題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內容，對面試中具體的問題不清楚，需要在現場隨機應變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發出我們焦慮緊張的情緒。
第四，缺乏足夠的自信心也容易導致緊張。缺乏自信是在大多數同學中普遍存在的問題。缺乏自信就是不相信自己，認為自己沒有足夠的能力來完成既定的任務。
也許在日常生活中我們不會覺得自己缺乏自信，但面對考研這個人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經歷陌生的過程，缺乏自信便會很容易蹦發出來。看著身邊和自己一起參加面試的同學，那麼多人一起競爭幾個有限的名額，難免會問自己一句「我到底行不行呢？」
第五，面試過程中發生的意外情況也會引發緊張情緒。意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發生。在面試的時候，本來就已經很緊張了，如果再發生意外狀況，無疑會使我們繃緊的神經更加緊張。
這個時候就需要我們有很強的應變能力來應對突發事件，如果這方面的能力不足，面試後果不堪設想。
如何緩解緊張情緒
針對以上提出的緊張焦慮產生的原因，蘇啟考研研修院結合考研面試的注意事項為大家提供了一些緩解緊張情緒的方法。
調節對考研的認知.我們需要從另乙個角度去看待考研。考研雖是人生中的
乙個重大事件，但終究是我們人生中的乙個選擇，或僅僅是一次鍛鍊自己的機會。在準備這個考試和參加考試的過程中，我們學到了知識，鍛鍊了自己的毅力和耐力。我想每個認真對待考研的人在這段經歷中都有自己值得回憶和稱讚的部分。
在得知自己即將參加面試到面試前的這段時間裡，每個人都可以仔細的回味一下自己的考研歷程。當你走過再回頭看時，會發現以前沒看過的別樣風景，會體會到以前沒有過的心情。經歷過考研，我想你已經能悟出很多東西了。
原來，考研也不過如此，不是嗎？
認真做面試準備。儘管對面試的內容和過程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準備。關於如何做面試準備已經有太多的文章提到，在此只提醒大家參加複試前最好能到圖書館或在網上查閱一下近年來本專業比較權威的期刊，了解一下本專業的發展方向、目前研究的熱點問題及主要觀點。
有條件的話還可以上網搜尋一下報考專業的老師。現在很多學校都有各系老師的簡介並配有相片，這樣大概看一遍後在面試時就不會對面試的老師有太強的陌生感。
積極的自我暗示。在面試前，面試者習慣於敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無意中暗示著自我。
面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講「我可能通不過面試」；「我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題」；「我表達能力不夠好」等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發揮出自己的水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現自我，而其面試結果也會常常被自己的積極暗示所擊中。
一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說「我不行」、「我口齒不
清」、「我形象不佳」，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習慣於多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脫離自我現實，以空幻美妙的想象來替代現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。
人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學會通過適度的積極暗示接納自我，那麼，面試前的焦慮必然會減輕許多。
放鬆運動。面試前可適當作一些放鬆運動。做深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然後迅速放開，如此迴圈幾次。
也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽說過，根據心理學的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那麼要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時導師對考生的印象非常重要，會直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應該努力創造乙個好的第一印象。
首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當天，男女生都應該著裝整潔大方。其次，我們就應當認真準備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點和不足被優點和特長所掩蓋。在回答問題過程中要有自信，眼神不要游離，同時要禮貌、謙和。
最後，面試結束離開考場時，要鞠躬向老師道別，並再次表達進入學校讀書的強烈願望。面試過程中的一言一行都會給導師們留下印象，好的印象可以在無形中提高面試分數。
注意面試中的舉止神態。在面試時，要主動與面試的老師進行親切有神的目光交流，在心裡盡量建立起與考官平等的關係。其實當你主動與面試老師進行目光交流的時候，你會自然而然地表現出自信和大方的神態，同時心裡的緊張焦慮也會逐漸降低。
如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時，也可以稍微思考一下。盡量表現得自然大方，注意時常保持微笑的狀態，這些都會給考官留下良好的印象。
用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。
最後,蘇啟教育預祝大家順利通過考研複試,早日金榜題名,再創佳績!
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