跑步有哪些技巧

雙腳雙腳的定位要注意腳尖,在你運動的時候注意腳尖應該保持平行的狀態,腳尖的方向,在你運動的時候腳尖應該是指向正前方.而在進行步伐更替時,腳尖應該在自己臀部的正下方.

大腿大腿在運動時相當於汽車的發動機，一直處於發動的狀態，因此當你在進行運動的時候，乙隻腳應向後加速，乙隻腳向前將移動。使用發作用力進行前進。

臀部當你處於運動的時候，盡量將臀部靈活開來，這樣能夠使步伐更大，更有效

軀幹說完下半身，我們來說下我們的上半身，軀幹就是上半身的主要部分，因此當你處於運動狀態時，你需要保持你的上半身處於直立狀態，這樣可以保持你的平衡，而且跑起來會顯得更高。

肩膀和手臂

手臂應該保持自然擺動，跑步者讓手臂在胳膊肘處稍微彎曲，讓手臂向身後擺動，產生回彈效果，推動手臂向前。手腕放鬆收保持握著的姿勢。

步幅過大

這點對於你的膝蓋不好，當你嘗試將步子邁大時，前腳膝蓋將鎖住，且當你步幅過大時，腳在重心前面著地，導致震動和制動，而此時膝蓋不能吸收身體的震動，從而引起疼痛。因此當你在跑步時需要確保你的腳在臀部下方，膝蓋稍微彎曲。

身體扭曲

我們跑步的目的在於向前運動，但是當你上身過於扭曲，那麼讓你身體向前運動的能量就浪費在旋轉的運動中。而且在上身扭動的時候也會增加受傷的風險，為了減少上身的扭曲，應該集中注意力，使身體保持筆直且同時讓雙臂保持90度。

肩膀下垂

當你跑過馬拉松的時候，會有這樣的感覺，那便是肩膀下垂，上身肌肉緊張，這樣就浪費了能量。因此當你長距離的奔跑時，需要保持放鬆的狀態，將注意力集中到姿勢上面，抬頭並凝視遠方；肩膀筆直，向後拉，挺胸收腹，讓盆骨保持在中間的位置。