第一部分：基本技術
1、準備姿勢和移動
1、準備姿勢：稍蹲、半蹲、低蹲的準備姿勢
各種準備姿勢的動作特點與運用
2、移動步法：併步、滑步、跨步、交叉步、上前步、後退步
各種步法的動作特點：身體重心的控制、起動、制動、制動後後退的跟上
運用方法：各種步法與有球技術的合理結合、運用的時機與範圍。
2、發球技術
1、下手發球技術：
手法：手臂、拳眼、拳心、掌根。
發力特點：腰部發力與揮臂動作的協調配合。
2、上手大力發球：
與膠質氣排球擊球手法的區別：出手後球飛行的旋**上旋、下旋。
擊球點的區別：前上方、前方。
手型：用全手掌包住球體，擊球時手指手腕有向前下的推壓動作。
揮臂的鞭打動作。
腰腹發力與鞭打動作的協調配合。
3、勾手大力發球：
手法動作、擊球點，與正面大力發球的要求一樣。
揮臂的鞭打動作：是側面勾手掄臂式的鞭打動作。
發力動作：以腰腹發力為主，帶動肩關節做出的鞭打動作。
3、墊球技術
1、正面雙手墊球：
手型、手臂的動作
擊球點、擊球部位
身體的協調用力
2、單手墊球：
手法：手臂、拳頭、掌背、掌心
一般適用範圍：處理來球速度比較急快、比較低矮、距離身體比較遠的球。
3、捧球墊球：
手法：十指微屈，兩手掌向上成半球形；用十指的指腹部位接觸球。
用力：手指手腕保持適當的緊張度，向出球方向做出的捧送動作。
4、插托球墊球：
手型：乙隻手在球下，乙隻手在球后，雙手十指微屈成半球形，十指指腹部位接觸球。
用力：手指手腕保持適當的緊張度，在球下的手向上用力，在球后的手向前用力，形成
向前上方的合力，向出球方向做出的捧送動作。
4、傳球技術
1、正面傳球：
手型：雙手十指微屈自然張開成半球形，手腕梢後仰，用拇指內側、食指的全部、中指
的第二第三指節、無名指和小指的指尖接觸球。
擊球點：在額前上方約乙個球距離的地方。
用力：主要是伸手臂的力量和手指手腕的緩衝**力的協調配合。手指的用力主要是拇
指、食指、中指的力量，無名指和小指起控制球的方向的作用。
2、背傳：
手型跟正面傳球的要求一樣。
擊球點在頭的上方，比正面傳球略偏後。
用力：手指手腕的緩衝**力配合與身體向後伸展伸臂的力量。
3、側傳：
手型一樣，擊球點略向出球方一側偏，用力的伸展也略向出球方偏。
5、扣球技術
1、正面扣球：
手型和擊球點跟正面大力發球的要求都一樣。發力的鞭打動作也一樣。
助跑：一步、兩步、單腳。
起跳：制動上跳、向前衝跳。
空中擊球：利用起跳後挺胸展腹形成的反弓形，揮臂發力時以主動的轉體收腹的力量帶
肩關節做鞭打動作。
2、單腳起跳扣球：
在氣排球比賽中一般運用於扣快球等進攻戰術中和處理球的扣球。
一般採用一步、二步的助跑起跳，助跑線路應該與球網的夾角盡量小。起跳後的擊球動
作與正面扣球動作基本相似。
6、攔網技術
1、單人攔網：
準備姿勢：捎蹲的準備姿勢，兩臂屈肘至於胸前。
判斷：預判對方扣球的揮臂路線。對方扣球的揮臂後還有轉腕和轉體的技術動作。
移動：併步、一步、交叉步。移動後的制動。
起跳：移動到位後原地起跳，起跳時的擺臂是屈肘擺臂。
空中動作：收腹含胸，兩手從額前沿球網向上方伸出，起跳後雙手十指自然張開成半球
形，將兩手盡量伸向對方的場區上方。當球觸球時，兩手的手指手握突然緊
張，手腕下壓蓋在球的前上方。
落地：兩手臂順原路收回，屈膝緩衝。
2、集體攔網：
由前排兩個或三個隊員互相靠近，同時起跳組成的攔網，稱為集體攔網。
集體攔網時，主攔隊員（一般是靠邊的隊員）必須搶先移動到正對扣球點的位置，做好
準備，配合隊員則迅速移動靠近主攔隊員準備同時起跳。扣球靠近邊線時，靠邊線的外
側攔網隊員的手應適當內傳，以防打手出界。
第二部分：基本技術的教學訓練
1、準備姿勢與移動的教學訓練
1、組織練習的順序：
原地徒手模仿練習→徒手移動模仿練習→結合球的各種練習。
2、移動徒手練習方法：
練習一：學生成體操隊形各自試做各種步法移動。旨在體會完整動作，建立正確的動作概念。
練習二：隊形同上，學生由半蹲準備姿勢根據教師手指的方向做各種步法的移動。要求防止跳動，移動後保持好準備姿勢。
練習三：學生在中線和進攻線之間站成一路縱隊，並做好半蹲準備姿勢，聽口令向兩條線做快速左右移動。移動時手每次都要觸及線。
3、移動結合球的練習方法：
練習一：兩個一組，相距2～3m，一人向前、後左、右拋球，另乙個移動後把球接住再拋回，連續進行一定次數後兩人交換。要求接球者應做好準備姿勢，快速移動後面對來球方向將球接住。
拋球者應根據接球者情況逐漸增加難度。
練習二：兩一組，相距相距4～5m，一人向前、後、左、右拋球，另一人移動對準球后用頭將球頂回。規定完成若干次後互換。
練習三：學生在端線外成一路縱隊面向教師站立，教師站在網前拋球，學生依次向前迅速移動接住拋球。
2、發球技術的教學訓練
1、拋球練習：學生每一球，做拋球動作的練習。要求掌心向上托送球，主要學習和掌握正確的拋球手法。
2、擊固定球練習：兩人一組面相對站立，一人雙手持排球（或小實心球），置於擊球點，另一人做揮臂擊球練習，但不要將球擊出。主要練習揮臂擊球手法和擊球部位。
3、拋球與擊球動作結合的練習：
練習一：做拋球和揮臂擊球的練習，但不要把球擊出。主要體會和掌握拋球位置、高度、擊球點和揮臂等連貫動作。
練習二：距牆或擋網5～6m處練習發球。主要體會拋球與手臂揮擺的配合以及擊球的手法等。
練習三：兩人一組相距10m左右，進行對發練習。要求拋球平穩，揮臂擊球手法正確。
練習四：兩人一組隔網對發練習。要求先站近距離（高中線6m左右），逐漸拉長距離。
練習五：站在端線上發球過網練習。主要體會擊球用力和動作連貫性。
4、鞏固和提高發球技術的練習
練習一：把場地分成若干區，要求學生向每個區輪流發球。主要提高發球的準確性。
練習二：向接發球站位的空區或或場地的邊、角處發球。教師事先劃出區域，並規定必須發中的次數及要求。
3、墊球技術的教學訓練
1、墊球的教學順序：
（1）在墊球教學中，首先應學習正面雙手墊球，它是一切墊球的基礎，在比賽中運用最為廣泛。
（2）在初步掌握正面雙手墊球的基礎上，可進行傳、墊結合與串連練習。在學習移動墊球後，則應進行接發球和接扣球的練習。
（3）正面雙手墊球的練習順序→一般是從徒手模仿練習—→結合球的練習—→移動墊球練習—→接發球練習—→接扣球練習—→各種串連練習。
2、基本墊球技術練習方法：
練習一：原地自墊。主要練習抬臂擊球動作。
要求學生以正確的墊擊面墊球。兩腿不能直立，要用全身協調力量墊擊，不能單一地以抬臂力量墊球。可以先墊低球（球離手約50cm），熟練後逐漸增加墊球的高度，隨後可採用高、低相結合的墊球，並在固定區域內自墊，提高兩臂對球的控制能力。
練習二：兩人對墊。兩人相距4～6m連續對墊。
要求對準墊球目標，在腹前高度墊球。練習次數應有規定，根據學生具體情況規定墊球次數，一般情況每次課安排墊球總次數為200～300次，可分若干組完成。同時墊球的難度也應逐步增大，可墊高弧度球和低弧度球，以及一人墊高球，一人墊稍低的球等。
3、發球與接發球的對抗練習：
練習一：單人半場接發球練習：接夠一定數後換人。
練習二：雙人半場接發球練習：接夠一定數後換人。
練習三：一路縱隊站一號位或二號位，半場接半場發球，每人接一次。
4、接扣球練習方法：
練習一：不連續的一扣一墊，甲、乙兩人一組，相距5m左右，甲將球扣向乙的墊球點，乙把球向正前上方墊起，甲將球接住後再扣，扣10～20次後互相交換。要求扣球力量不宜過大，落點要準，墊球人盡量把球墊到位。
練習二：兩人一組扣、墊、調練習。甲將球扣向乙，乙把球墊給甲，甲移動後調傳給乙。依次連續用傳球過渡進行一扣一墊。要求用中等力量扣準球，盡量將球墊起和調傳到位。
練習三：兩人一組，連續進行一扣一墊練習。要求扣球者用中等力量將球打準，墊球者要盡量將球墊到位。隨著技術水平的提高，再適當增加扣球的力量。
練習四：1、2、4、5號位連續接斜線扣球的練習。
4、傳球技術的教學訓練
1、傳球技術的教學順序：
傳球的教學是：原地正面傳球→移動和變換方向傳球**身傳球）→正面順網二傳→背傳→側傳→傳半快球→跳傳→調整二傳→傳快球→其他傳球技術。
2、傳球的練習方法：
練習一：連續自傳、對牆連續自傳，以到一定的數量為標準。
練習二：2人對傳，以到一定的數量為標準。
練習三：移動傳球練習：練習七：
4人一組對傳練習。一人固定，另3人輪流傳球，每次傳球後必須向前移動到對面隊員身前做一次徒手低姿墊球或兩手摸地動作，再跑至排尾。也可變化為對傳後跑位練習。
練習四：變方向傳球練習：3人一組，三角形對傳練習。4人一組，四角形對傳練習。
3、一般二傳練習：
練習一：3人一組，在網前進行三角傳球練習。
練習二：兩一組，網前隊員接後排拋或單手擊來的球進行正面二傳。每人連續做若干次交換練習。
4、與接發球、接扣球串聯的練習：
練習一：3人一組的打防調練習、發接調的練習。
練習二：3、2號位向5號位扣打球，5號位把球墊回給3號位，3號位再向4號位傳拉開球。
練習三：教師在對方場區4號位高桌扣球，2號位隊員攔網，5號位隊員防守，將球墊給2號位，2號位隊員攔網後立即轉身做二傳。
練習四：1號位隊員將球拋給3號位，3號位隊員二傳給4號位隊員扣球，對方場區2號位和3號位組織雙人攔網，3號位隊員二傳後立即移動去保護扣球。
5、扣球技術的教學訓練
1、扣球的組織練習的順序
助跑起跳練習（可揮臂擊球練習）—→揮臂擊球練習（或助跑起跳練習）—→原地自拋自扣—→原地和跳起扣拋球—→4號位扣球—→串連練習—→2號位扣球練習。