八段錦整套動作的呼吸方法介紹
1.預備勢
（1）方法：併步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前（呼）。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。
（2）說明：預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次迴圈性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的執行，為兩手托天裡三焦動作做好身心準備。
2.兩手託天理三焦
（1）方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上託，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。
（2）說明：兩手託天理三焦每乙個完整動作（上託、撐臂、下落）作為乙個呼吸迴圈。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。
這樣往返推動內氣的公升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。
3、左右開弓似射鵰
（1）方法（左開弓）：身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉於胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。收腳還原：
身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃弧（吸），左腳併步伸直；同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。
（2）說明：左右開弓似射鵰的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸迴圈，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，併步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。
本節呼吸以上肢動作為主。
4、調理脾胃須單舉
（1）方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上托至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。
左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。
（2）說明：調理脾胃須單舉，左右兩式各為乙個呼吸迴圈，中間加插乙個閉氣。
5、五勞七傷往後瞧
（1）方法（左後瞧）：兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。
（2）說明：五勞七傷往後瞧，左右兩式各為乙個呼吸迴圈。呼吸時，通過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。
6、搖頭擺尾去心火
（1）方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時兩掌上托至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方（呼）。此式呼吸以上肢動作為主。
②身體重心稍公升起（吸），而後右移，身體軀幹向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉（呼）；重心移至雙腿，頭向後旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。
（2）說明：左右兩式各為兩個呼吸迴圈。
7、兩手攀足固腎腰
（1）方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳麵（呼）。
（2）說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸迴圈。
8、攢拳怒目增氣力
（1）方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘**至腰間（呼）。
（2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸迴圈。
9、背後七顛百病消
（1）方法：接上動，身體重心右移左腳併步（吸）；併步直立兩拳變掌收於體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。
（2）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸迴圈。
10、收勢
（1）方法：兩臂內旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態安詳，周身放鬆，呼吸自然。
（2）說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸。
八段錦動作詳細說明自己整理
八段錦動作要點 柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣蘊其中。預備式 兩腳併步站立，兩臂垂於體側，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向後，兩腿膝關節稍屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前，掌心向內，兩掌指間距十公分，目視前方。頭向上頂，下頦微收，舌頂上顎，嘴...
構建品牌八段式策略方法
國凡是成長比較快的企業和品牌都有乙個或多個四兩搏千斤的品牌策略做支撐。市場大戰，資金 技術 品牌和質量處於劣勢的小廠大多數已經被淘汰出局，都以提公升品牌來取得制勝之道。未來的營銷是品牌的戰爭 品牌互爭長短的競爭。處於競爭劣勢的企業如何整合現有的有限資源與領導品牌抗衡？無名品牌如何在短時間內迅速成長為...