玩速度滑冰有什麼技巧

1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。

方法：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5公尺處。

每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反覆，一組練習五個，最好做3—5組每組練習後，休息一]分鐘，做放鬆走步練習。

2.蹬冰收腿練習，目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳並擾，換另一條腿重複上述動作。

（見圖2）一組左右腳各做五次，可做3—5組。

第一講的兩個陸地直道誘導練習動作，你們會做了嗎？如果練習中有什麼問題，請向本站提出，主講教師會全面地回答你的疑問。

第二講向你介紹陸地誘導動作練習三：傾倒練習。

一、什麼是傾倒練習：

傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。

二、傾倒動作的練習目的：

體會身體重心的移動方法；體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。

三、傾倒動作的練習方法：

傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落並還原一。

練習動作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。

練習動作二為"傾"，身體要保持三點一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為蹬冰腿時）到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。

練習動作三為"蹬"、"移"結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在"蹬冰"腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。

一定要反覆練習。

練習動作四為"落""並"還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。

浮腿落地後承擔體重，原支撐腳離地面抬起並向後做收腿動作到后位，收到與承擔體重的腿併攏，還原到練習動作一，然後換腿，反覆練習上述動作。