一、掌握正確的補水方法
超高速攝像機記錄下了蔡贇的汗水
在夏天做運動容易大量出汗，普通健身者在30 攝氏度的溫度下進行1 個小時較大量的運動，汗液排放量便可達到3 公升以上。如果在運動後，只是喝大量不含鹽分的白水，水分經胃腸吸收後，很快又經出汗排出體外，隨著出汗又失去一些鹽分。這樣，血液中的鹽分就越來越少，體液也隨出汗多而減少，人就會感覺頭暈、眼花、嘔吐乏力，甚至還會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等，這就是通常說的「水中毒」。
1.補水一定要及時，每次少量，要多次補充。運動時,你最好一天喝2500毫公升以上的運動飲料（看了l版對蜂蜜的介紹，建議大家最好還是喝***的蜂蜜加自製榨的果汁），不要只在口渴時才想到飲水。
如果你口渴了，說明你體內已經缺水，你的運動能力已經受到影響。
2.最好喝點淡鹽水，還要添些糖。要注意體內水電解質平衡，除補充足夠的水外，還要補充足夠的鈉鹽、鉀鹽及礦物質。
運動後出汗多，體內的鈉鹽，鉀鹽及礦物質等電解質也隨之丟失，此時最好喝點淡鹽水，還要添些糖。如果條件允許，打球時最好能夠帶一些蜂蜜水，這樣在運動中既能保持足夠的血糖，又能保持足夠的鹽分**。若不習慣喝含鹽飲料，可以在運動後吃鹹一些的東西。
3.不要過量吃冷飲。
夏天打球後，不要因為貪涼而吃大量的冷飲。球友們要注意飲食衛生，不吃變質的食物，不大量進食冷飲，預防胃腸炎。夏季很多人喜歡喝涼開水，但最好不要喝放置時間超過24 小時的水，因為如果放置時間過長，水就會產生大量的細菌等物質。
要喝新鮮開水，煮開沸騰3 分鐘的新鮮開水不但無菌，水中的氯氣及一些有害物質也蒸發掉了，同時又能保持水中對人體必需的營養物質。
4.多吃水果、多喝茶。
夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加礦物質的攝取量。另外，茶葉中含有較多的鉀，夏天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
二、合理控制運動量
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，易感疲勞,所以打球時一定要注意控制運動量。另外，每天的最佳就寢時間是22 時至23 時，睡覺時不要躺在空調的出風口和電風扇下，室內溫度以24 度至25 度為宜，以免患上空調病和熱傷風。
三、切忌空腹運動
夏天打球時，球館的氣溫較高，如果空腹運動，很容易引起中暑。建議在打球之前，適量地補充一些食物。
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