一、 指導思想：
跳繩是一項不受場地限制，很容易開展的體育鍛煉專案。通過跳繩運動可以充分鍛鍊學生的肩部，腰部以及腿部關節和肌肉，同時可以提高學生的肺活量及協調能力。通過這一運動一方面使學生的身體得到充分的鍛鍊，另一方面緩解學生由於久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學生課外活動的作用。
二、 組織安排：
建立以體育組為首的訓練小組，學生自願報名參加。
三、 訓練任務：
1． 通過練習在一定程度上使肺活量有所提高。
2． 熟練掌握有節奏的跳躍。
3． 掌握協調的手腳同拍跳躍。
四、 訓練時間：
周五下午第二節課
五、 訓練地點：
操場籃球場地
六、 指導教師:
孫善巨集袁保忠
七、 具體訓練內容：
1．熱身準備活動：繞院區慢跑一圈，整隊教師帶領做準備活動。
2．跳躍練習：教師做蛙跳示範，學生散開自由模仿跳躍。通過這一練習學生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了。
3．空手跳練習：教師示範，一邊拍手一邊說「一、二、三」，隨著節奏雙腳跳躍。學生按照老師示範動作進行空手跳練習。
十個為一組，練習三組。而後解放雙手模擬握繩旋轉搖動雙手。照例練習三組。
4．握繩練習：學生領跳繩，像剛才空手跳一樣的節奏練習跳繩。學生乙隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。學生自由練習。
5．熟悉了上一動作，再教學生兩手握繩柄，像之前一樣有節奏練習。
6．分小組進行簡單的跳繩比賽。
2014.9.1
李官中心小學
馬宮街道中心小學花樣跳繩訓練計畫
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經 肌肉 骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落 跌倒 衝突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況 體力及技...
李官鎮中心小學社團活動實施方案
為了切實推進我校新課程改革，促進學生全面而又主動地發展，以 三個面向 教育理論和 重要思想為指導，著眼於促進學生興趣 需要和特長的個性化發展，著眼於促進學生當前與未來生活質量的提高，著眼於促進社會的進步和可持續發展，結合我校的具體特點和傳統優勢，努力實現 以學生發展為本 的教育理念，學校決定大力開展...
李漢小學跳繩方案
第一部分跳繩技巧及注意事項 跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經 肌肉 骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落 跌倒 衝突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又...