介紹最好祛病健身方法

【中圖分類號】r214 【文獻標識碼】a 【文章編號】1004-7484（2012）12-0532-02

肢體共振運動的由來。1、源於病危。我剛步入中年時，因父母經醫療手術意外死亡、債務煩擾、工作繁重、睡眠不足、飲食較差等，身心長期倍受煎熬，致體內脾胃等功能嚴重衰退，消化極難，胃酸返流不斷侵蝕食道，發生癌前病變。

相應的食道持續穿刺性巨痛、胃腸經常脹痛、反覆胃鏡和活檢疼痛，加上長期性失眠頭痛、頸椎骨質增生痛、肩周痛、腰痛、膝關節炎痛，以及對癌的恐懼、進食艱難、時常感冒、口腔潰瘍、胸悶氣短、痔瘡出血等引起的痛苦，讓我度日艱難。轉眼間，體重由80公斤劇降至50公斤，全身衰竭，危在旦夕。2、尋求生機。

我查閱醫學相關論述後，專心醫療，服藥數萬元無效，醫囑食道手術。見同病的人手術後無一生還，我對醫療徹底失望，毅然放棄。聽人說，開心治百病。

於是，我閱讀哲學、人生、傳記等方面的書籍，努力調整心態。但是，病痛仍在持續並加劇。我把最後的希望寄託在運動上。

通過經常按摩、跳動、行走、跑步、體操、桌球等運動，疾病也沒有根本好轉。3、偶爾一得。同事關心我，借給我一本書，名為《佛說療痔病經》。

該書指出，每天甩手運動2000次以上，堅持數年可**胃病、高血壓、腫瘤等重大疾病及眾多疑難雜症。我深受鼓舞，堅持一段時間後，感到病情好轉。為了效果更好，我不斷摸索，將甩手運動與下蹲運動合理結合，形成四肢牽動全身的運動，取名為肢體共振運動。

肢體共振運動的方法和要求。1、學會兩個動作。乙個動作是甩手運動。

即雙上肢一致前後反覆甩動，形如鞦韆擺動一樣。另乙個動作是下蹲運動。即雙下肢一致上下反覆伸屈，形如直立的彈簧伸縮一樣。

2、兩個動作同步組合。從雙上肢自然前舉、雙下肢自然站立狀態開始，雙上肢由前向後甩，雙下肢同時由上向下屈，雙上肢向後甩至最大幅度時，雙下肢向下屈至最大幅度。再雙上肢由後向前甩，雙下肢由下向上伸，雙上肢向前甩至最大幅度時，雙下肢向上伸至站立，即回到初始狀態。

重複進行，連續不斷，四肢自然週期性往復運動。3、適時改變給力方向維持運動。四肢各自從一端運動向另一端後，由於身體對四肢的牽制作用，運動到一定幅度時會自然停止。

此時，改變給力的方向，四肢又各自從此端運動向另一端，迴圈往復。以上原理與盪鞦韆的原理相同。4、加力增頻增幅牽動全身。

在全過程中，應充滿激情，並可注意力集中、眼閉合、牙咬緊、手捏緊、腳趾壓地等，使給力時發出的力量巨大。因力與頻率和幅度成正比，四肢運動的頻率和幅度相應鉅增。由此牽動全身自然地最大程度地週期性往復運動。

結果是：全身體形振動、體內器官振動、血液振盪、腹部****一帶起伏運動、所有關節活動等等。5、頻幅掌控與體力相匹配。

不同人或同一人在不同時候的體力不同，應量力而行，盡力而為。體力強則增力增大四肢運動的頻率和幅度，體力弱則減力減小四肢運動的頻率和幅度。頻率和幅度的增減，應隨時與自身體力相適應。

一般人受體力限制，四肢運動頻率不超過每分鐘60次，上肢運動幅度不超過180度，下肢運動幅度不超過90度。6、一天運動20分鐘以上。一天中，運動時間應在20分鐘以上，有時間和足夠體力的人可多至數小時。

人人都可利用每天的空閒時間，也可另行安排時間。7、隨生理反應相應生活。運動會出現口腔生津、消化加快、食慾增強、發熱出汗、上下通氣、排痰排便、睡眠特好等生理反應，應因勢利導，適時地飲水、進食、更衣、排洩、入睡等，不斷滿足生理產生的需求。

8、貴在長期堅持。該運動祛病健身不可能一蹴而就，能夠每天比前一天好，就是每天堅持的最好理由。開始時身體的疾病部位疼痛，後亞健康部位也會疼痛，但健康部位沒有疼痛反應，原因即中醫所言：

通則不痛，痛則不通。運動感覺疼痛難忍時，適當休息再繼續。堅持不懈，則人體機能增強，經脈漸通，疼痛漸輕，疾病漸消，逐漸健康。

9、在有利健康的條件下生活。疾病在不利健康的條件下產生，在有利健康的條件下消失。故需遠離汙染、輻射、噪音、糾紛等危害健康的因素，做到心胸開闊、生活愉快、飲食合理、環境宜人等，才能讓身體永葆健康，走向長壽，無疾而終。