四川資陽李熠
時光荏苒，不知不覺跟劉老師學習太極拳基本功—太極樁有一百多天了。第一次見到劉老師的情景，宛然如昨。
7月27日，是全世界都會記得的日子—倫敦奧運會開幕日。對於我來說，更有非同尋常的紀念意義。也許是冥冥中的安排，我在網路上搜尋到劉老師的在成都教拳的資訊，徵詢了網友的意見，經過多方打聽和**聯絡，恰好在這一天的晚上有幸見到了劉老師， 開始跟他學習太極拳。
當晚，劉老師給我講解示範了太極樁功。從那日起，我安排好工作、生活與鍛鍊的時間，盡量堅持每天早晚練習一次。從開始一次5到10分鐘，到現在每次30多分鐘（有時40多分鐘）。
從最初一段時間刻意的忍耐和堅持，逐步轉變為現在的舒適和享受。
經過3個多月鍛鍊，自我感覺收穫很大，取得了前所未有的健身效果，甚至超出自己的預料。
首先是練功後氣息自然變得深長，丹田充實，心緒容易沉靜下來，心理自控能力增強，越來越感到沉穩而自信。其次，太極樁要求身形中正，虛領頂勁，以前由於長期伏案工作造成的哈腰、抗背得到矯正。第三，無意當中肝膽疾患得到**。
我有肝膽氣滯型膽囊炎，往年每到秋季必發作幾次，腹脹，膽囊脹痛，嚴重時既拉不下又吐不出，徹夜難眠，都靠吃中藥、針灸才控制下來。今年入秋後雖偶有氣滯感，但竟然沒有發作，沒有專門吃過藥，沒有針灸，我感到太極樁的調氣式和養氣式直接起到了保健養生作用。調氣式和養氣式都要求隨身形的上下，要有領勁和沉勁，在領和沉的過程中，自然形成逆腹式呼吸，對內臟的按摩是顯而易見的。
再加上身形的上下，上肢協調一致的開合或纏絲動作，每每身形一上一下，上肢一開一合，勁一領一沉，腹部一收一鼓，肝區會感到非常舒暢，中醫強調肝喜條達，太極樁對調暢全身氣機是非常顯著的。我想這是膽囊炎未發作的重要機理。第四，太極樁要求虛領頂勁，氣沉丹田，松腰坐跨，只要身形到位，強腰健腎非常明顯，使人精力旺盛。
練功一百天，我對太極樁逐步有了一些感悟，茲錄於下，不敢說是正確的，但都是親身體悟，願與同好們交流：
一、一定要早拜明師，親近明師。我今年43歲，愛好傳統文化。因為體質差，從二十歲開始，經常參加函授或購買書籍、光碟，陸續自學了馬禮堂六字訣養氣功、少林內勁一指禪、渾圓樁、少林易筋經、洗髓經、楊氏太極拳和陳氏太極拳（最終覺得還是太極拳動中求靜，適合自己，堅持得最好），都取得了一些健身效果。
但由於經濟條件和工作繁忙等原因，一直無緣親近明師，得不到言傳身教，難以真正掌握**精髓，無法深入精進，因此也堅持得不好，停留於膚淺的養生效果。今年，好友同事英年重病（上個月去世），使我幡然醒悟到人生無常，人生苦短，不能再猶豫，必須克服困難去追尋自己的夢想。
事實證明我的選擇是正確的。劉老師幼承家傳，浸淫20多年，理解深刻，功夫純正。他性格純篤，為人謙和樸實，不擺架子，消除了我跟師學習的拘束感。
我每週五趕車到成都面授一次。雖然我有一點太極操的基礎，但對於真正的太極功夫而言，卻完全是門外漢，以前雜七雜八所學的東西其實都是學習正宗太極拳的障礙。但他講解細緻耐心，通俗易懂，反覆示範，一次又一次地糾正我的不良習慣。
實踐說明，有些東西僅靠自學自悟是不行的。很多關鍵性細節沒有明師言傳身教、光看書、看**是無法掌握的。比如，如何領勁和沉勁，如何松腰坐跨，是否氣沉丹田，上肢是否鬆沉，劉老師都有特殊的方法來驗較。
同時，練功時身形是否中正，樁架是否到位，都需要老師在旁邊指點和及時糾偏。幾乎我每上一次成都，劉老師都會給我糾正
一、兩個毛病，哈腰、抗背、僵硬、肢體整體協調差等問題逐步得以改進。隨著要領一天天逐步做到位，大概乙個月以後站樁的效果就感覺日益明顯。不誇張地說，這100多天的收穫，遠遠超過我10多年自學的效果。
二、一定要保證足夠的練功時間，堅持不懈。要達到質變，必須有量的足夠積累，量變才能發生質變。要出效果至少每次不得少於20分鐘。
我的感覺是，5到10分鐘只是下肢剛剛過了疲勞關（隨著功夫的深入，疲勞期會逐步縮短甚至消失），15分鐘左右開始有功感，20分鐘後才開始進入佳境。只要要領到位，20分鐘後站樁都是寧心靜氣聽呼吸，身形端正如同坐在椅子上，身心都很享受。同時，要天天堅持，不能懈怠。
我曾經因為工作忙，有一兩天練功時間明顯不夠，隨後幾天練功的疲勞感就很明顯，說明頭天的功夫積累不夠。一日不練一日空，兩日不練就退功。一天只練一次，肯定不如一天練兩次、三次。
三、最基礎的其實就是最重要的。太極樁是太極拳入門的基礎**，動作不多，看似簡單，實際內涵豐富，要做到家很不容易。就像練習書法，不管是小學生還是大學生，都是練的一筆一劃，但是只有下足了的時間和功夫，才能品味出深刻的韻味，特別是那簡單的一橫，很容易看出練習者的功力。
劉老師教的太極樁主要有預備式、站樁定式、調氣式、養氣式四個身法及其過渡動作。劉老師反覆叮囑不要急於求成，每乙個動作都不能忽視，每乙個動作都是以後練習拳架的基本功。 比如，預備式暗含了虛領頂勁、沉肩墜肘、氣沉丹田這些基本要領，尤其是預備式調氣時的領勁和沉勁，實際貫穿了以後所有的太極拳架。
不會領勁和沉勁，只能是徒有其形的太極操。調氣式實際上就是太極的開合功，丹田的開合、身形的起落、上肢的開合與領勁、沉勁要協調起來並不容易，一旦協調起來，感覺整個身體就像以丹田為中心的氣球，一開一合。我覺得，這一開一合中就暗含了太極拳的化勁。
我認為，太極樁在整個太極拳體系中就像建造大樓打的地基和澆築的主框架，地基越牢、主框架越中正嚴實、大樓才可以修得越高。樁功是體，拳架是用。太極樁到底要練到什麼程度、要求個什麼效果，劉老師目前沒有明言。
練了三個月，劉老師對我最好的肯定就是「還不錯，有進步」。我覺得，要達到的基本目標，一是標準身架定型、嫻熟、練的時候不走形；二是下盤功夫要堅實，半個小時算是基本合格；三是心靜、氣沉、體鬆，心境保持比較長時間的寧靜，不浮躁；四是要形成以丹田為核心的整勁感，全身有渾然一體感。換句話說，站樁的時候，不僅僅是兩條腿在站，站的、練的是整個身架，意、氣、力、形的渾然一體。
四、樁功煉到什麼程度，才能悟到什麼程度；悟到什麼程度**才能講到什麼程度。「**領進門、修行在各人」，劉老師每週給我面授一次，但已足夠我回去慢慢消化，在堅持不懈的鍛鍊中慢慢體悟。最初兩腿較弱，站到10來分鐘就全身發抖，無法深入。
這時候就根本談不上有什麼「渾一體感」，不可能去考慮肩是否鬆沉，胯是否坐到位，**自然不會給你作這方面的講解。腿子的基本功夫都沒有，其他都是枉然。等你下盤牢實了，自然就開始照顧意氣、身形的協調，自然就會有這方面的不適感和疑惑，**的指點自然就來了。
站樁站的不只是兩條腿，站的是整個身架，這種感悟就是在練功中慢慢體會出來的，當你練到是整個身架在站樁時，疲勞感會大大減輕。由此深入精進，就會有新的不適感和疑惑，**的指點會越來越細緻，就會取得新的進步。
五、要緊緊抓住總綱，綱舉目張。心靜身正、虛領頂勁、松腰坐胯、氣沉丹田是總綱。要貫穿樁功乃至拳架的始終。
中正的身形是綱，肢節的開合、纏絲都應當是身體主幹帶動下的運動。具體的講，是頭頸、肩、脊柱、腰、胯、腿、腳協調一致形成的勁力帶動上肢的運動（其中的肩、胯是肢體重要的連線關節，特別要相合。沉肩、坐跨不大容易做到位），這樣上肢才不會僵硬（自我體悟），就像撥浪鼓。
六、《太極拳論》、《陳氏太極拳圖說》這些經典都是前輩高人刻苦修煉基礎上體悟的總結。作為初學者，不宜過早涉獵，否則主觀臆斷太多，並不利於沉下心來踏踏實實練功。有了足夠的功夫和體悟後，再去學習，理論和實踐才能很好地結合，方才有所裨益。
總之，太極樁就像一座風光旖旎的寶山，一層有一層風景，一層有一層收穫。我認為，急於學拳架並不是明智之舉。只要沉下心來，練太極樁不會感到枯燥。
劉老師說他從8歲開始練樁功，到16歲才開始學拳架。我真的還遠遠不夠。
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