乙個夏天挎著游泳圈在水裡泡得挺美，後來報名學游泳。就是懶得動動胳膊腿兒。
像模像樣地買來瑜伽的服裝、地墊和教學***當天跟著電視汗流浹背，還曾經趕著流行。大呼痛快，只可惜週末做衛生時把底墊收拾到陽台之後就沒再拿出來過。
更是攢了整整一抽屜。不過它也和那張後來被六折轉讓的健身會員卡一樣，至於像跳繩、毽子、啞鈴這些個頭不大、花費不高的運動器械。基本沒發揮什麼作用。
王小洛的一身懶病是沒得救了別看她每次傷風感冒結束，總之一句話。都把「鍛鍊身體」口號喊得響亮，其實自己都承認只是過過嘴癮，表達一下美好的願望。話音還沒落，心裡就準備好放棄了
話說回來，不過。要提到光說不幹，只會空表決心這件事，曹貝貝同樣也沒有資格教育他人。收入不菲的就因為胡亂花錢的毛病，規範乙個「月光女神」每到月底就掰著手指頭算工資還有幾天到賬，搞不好就又得厚著臉皮從室友那裡蹭吃蹭喝。
最多省下幾頓早飯錢買幾本原幅員書。現在自己兜裡有錢了沒事就去逛動漫周邊商店，這主要因為她乙個不折不扣的動漫狂人。上學的時候還好。
模型、玩偶、影碟、海報，但凡有什麼中意的**上市，絕對就會搶購到手。巴掌大的小人市價千八百元，一點兒也不心疼。
工作兩年多，這不。曹貝貝不只連一張定期存款都沒留下，還經常被兩張交替透支的信用卡弄得焦頭爛額。男朋友多次叮囑她攢點錢準備結婚，每次也都把頭點得像雞啄公尺，一臉的態度誠實，念咒似的嘰哩咕嚕「要攢錢，要攢錢」可轉過身去，就忘了上個月的慘痛教訓，繼續源源不時地支援動漫產業。
人們只能做到認為能做到事情
經常會聽到身邊有人在不停高喊類似「要鍛鍊」或「要攢錢」口號，日常生活中。以及他對此無能為力的埋怨聲。其實，也很清楚，只要自己堅持做出一點改變，生活就會變得更加美好，但卻陷入「下決心—放棄—再下決心—再放棄」惡性迴圈之中，只能在原地踏步不前，好像改變自己真的要比登天還難。
而儘管其中的許多人能做到幾星期不吸菸，有統計資料發現：目前全世界每天有數百萬人在為戒菸或**而努力。或者真的減輕幾公斤體重，但是最終只有一小區域性人能夠永久地改掉吸菸的不良習慣或恢復正常體形。
新行為主義大師阿爾伯特·班杜拉是這樣解釋的那些少數的勝利者堅持到底的關鍵，對此。於他對實現目標的自我效能感」比一般人高得多，相信自己有達到目標的能力。而其他吸菸者不能戒菸的原因，就是認為自己根本戒不掉煙。
實際上，人們只有在確認自己能做到時，才幹堅持不懈地去克服吸菸的激動。
大部分未能堅持到底的人，同樣的道理。都把鍛鍊、存錢或戒菸、**僅僅標誌為一種「夢想」而不是具體的行動目標。既然是夢，不能最終實現，也就是件理所應當的事情了從本質上講，任何改變如果自己沒有願望，心理諮詢師幫不上太大的忙。
但是一般意義的願望，實際上可以區分為結果期望和效能期望。結果期望是指人們希望獲得某種結果，而效能期望是指人們對於自己的行為在多大水平上能夠帶來這種結果的一種信念。簡單地說，相信某件事會發生」與「相信自己能讓某件事發生」二者之間存在著巨大的差別。
因為他有乙個結果期望，比方說：乙個學生計畫每晚投入幾個小時用來複習功課。希望大學功課的效果都得a但是同時他也會對此抱有乙個效能期望，就是對於自己能不能為功課投入那麼多持有乙個穩定的心理評價。
效能期望比願望能夠更好地**人們行為。人們否會努力應付某一問題，班杜拉認為。為做出某一改變能堅持努力多久，都取決於他認為自己實際上能夠實現這些改變的能力有多大。
如果乙個學生認為自己不可能效果全部得a就會乾脆放棄相關的努力。如果乙個人認定自己沒有能力戒菸或**，就不大可能去努力實現這些改變。
計畫太過隨意會降低自我效能
即把最終的目標設定得太模糊、太籠統，很多人在做計畫的時候忽視一種錯誤。還經常過於完美，不切實際。以「鍛鍊身體」為例，對於身體素質較差的王小洛，將目標定在抵抗力增強，堅持一段時間不生病，或者爬六層樓不氣喘吁吁等較為合適。
如果她沒有把「好身體」目標細化成類似的具體指標，或者只是幻想著有一天自己擁有像體育明星那樣的身體，那麼，鍛鍊計畫最後很可能是以失敗收場。
計畫做得太過隨意，不只如此。目標是否達成難以評價，任務有沒有堅持不好衡量，就很容易使人發生挫敗感。多次反覆之後，人們就會認定自己在相關的任務上沒有能力，就會相信自己永遠也做不到用班杜拉的話說，相關的成果經驗越缺乏，人們對於自己能夠實現願望的自我效能感就越低，也就越不願為之付出努力了
王小洛之前的多次「失敗」未必就是真正的失敗，實際上。只是還沒有看見她目標呈現，而乙個模模糊糊的好身體」必定是難以實現的時間久了當她再高喊「鍛鍊身體」口號時，內心已經不相信自己可以做到努力只是白費工夫，堅持鍛鍊已經變成乙個與她無關的夢想，甚至是空想。而曹貝貝亂花錢的習慣，也與她對於自己能夠攢下錢來的信心缺乏有關。
言語說服往往又是最沒有效果的方法。這時候，對於這種由於自我效能缺乏導致的毅力缺乏。與其強調應該去做什麼，有多重要，還不如幫助他體驗一下成功的感覺，哪怕只是很小的一點點。
可以稍微修正一下自己的計畫，用一系列較小的較具體的目標來過渡，最終可能就完全是另外乙個結果。
怎樣制定乙份有效的計畫書
怎樣的計畫才幹確實有效地幫助我實現自己的願望呢？研究自我管理的心理學家們為我提供了如下建議：那麼。
設定的目標應該具體，首先。相應的任務可以用數字來衡量。
並且遙不可及，模糊的目標會讓人感覺不真實。而不能量化的任務會使人難以評估自己是否正在依照計畫行事。想**的人不能只說「想變瘦」問問自己到底想要變得多麼瘦？
要像t台秀展上那些不到90斤的模特們一樣，還是像你身邊的同事們一樣能夠在商場裡買到m號的衣服就ok而想攢錢的人也不要總是沉溺在等到有錢的時候…想象之中，而應該在尊重現實的基礎上，為自己制定乙個可行的儲蓄計畫，比方「接下來的1年裡，每個月將收入的30％存入銀行」
既明確知道了自己想要什麼，這樣。又列出了用來衡量自己是否做到指標，就可以隨時檢驗自己處在什麼樣的階段，不是正在依照計畫實現你目標。
計畫必需是此時此刻的可以獨自實現的所有的任務都是可以完成的第二。
或者一夜之間變得像朱麗亞·羅伯茨一樣迷人這些事，像中500萬大獎。都只是一場白日夢，絕對都不應該寫進你計畫書。因為它除了打擊你計畫毫無進展以外，不會發生什麼好作用。
如果短期實現最終目標有一點兒吃力，無妨把它拆解為一些相關的小目標。遇到困難不能前進時，可以問問自己「現在能做到最容易的事情是什麼」
每乙個小小的穩定的進步都構成了乙個成就經驗。可以提高你效能感，這是因為。改變你對於自己能力的信念。
會借助這些小小的勝利，挑戰更高更難的其他任務。所以，如果你計畫中的乙個子目標實現了哪怕它他人看來不值一提，也別忘了好好慶祝一下。
記得給你計畫中的每一條都加上明確的時間限制。最後。
這個世界會發生無數種可能，沒錯。但沒有約束力的計畫難以推動我馬上採取行動。那些「總有一天…感慨，一種可以用來自我鼓勵的珍貴信念，但不是合格的計畫內容。
開始自己的守業之路，假設你希望自己可以在1年之後結束打工生涯。那麼，需要現在就給你每一項任務設定好時間限制—1個月後我要向老闆遞交就職信；3個月後做好工作的交接，正式離開；半年後要資金到位，專案確定，起草商業計畫，調查競爭對手和**商的情況；接下來的3個月要購買裝置、選擇地點，尋找合夥人，如此等等。
大部分的計畫都沒有這麼複雜，當然。但無妨參考一下這樣清楚的時間表。這些簡單的方法和小任務，可以協助我一步一步離最初的願望越來越近。
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