5種類肥胖對症下藥效果翻

**方法：

①控制碳水化合物的攝入，晚上6點之後停止攝入澱粉類食物。

一般來說，當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就開始分泌，以抑制血糖上公升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，如果晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，最後變成脂肪累積在體內。而此類肥胖型別更要注意碳水化合物的攝取時間，在早、午餐的時候完成當天澱粉類食物的攝取為佳。

②採用低gi飲食法。

低gi飲食法能延緩血糖上公升速度，使胰島素穩定分泌，增強飽腹感。低gi的主食對碳水化合物型肥胖特別有針對性。

基因肥胖型別四：臟器型肥胖

這是肥胖基因群表現出「內臟脂質」代謝異常造成的肥胖型別。這種肥胖型別與碳水化合物型肥胖相似，都容易在腰部、腹部囤積脂肪。區別在於，臟器型肥胖囤積的脂肪不一定直接表現在體外，有可能看上去只是有點突出，但內臟脂肪的囤積情況較嚴重。

此類肥胖要尤其小心對油脂的控制。

**方法

①值得慶幸的是，內臟脂肪減起來比皮下脂肪容易許多，首先要注意的是對高熱量食物的控制。

高熱量食物常常也是高油脂食物，臟器型肥胖人群必須遠離這些身體尤為敏感的食物。在飲食中，選擇優質的脂肪和蛋白質食品，保證營養的同時避免過多油脂的攝入。

②控制碳水化合物攝入。

這些食物會導致過多的糖分被代謝出來，讓內臟脂肪囤積在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物，三餐的營養必須均衡，只要注意比例即可，可以適當減少碳水化合物的攝入，多吃膳食纖維含量豐富的食品。

③多做一些有氧運動。

游泳、慢跑和快步走這些有氧運動對減掉內臟脂肪效果顯著。

基因肥胖型別五：下半身囤積型肥胖

這是肥胖基因群表現出「脂肪合成速率」代謝異常造成的肥胖型別。這種肥胖型別的初期下半身脂肪囤積情況明顯，之後漸漸發展成全身肥胖，且脂肪含量高，觸感柔軟。此類肥胖需對**做乙個詳細的規劃，飲食運動方面都要兼顧，在不同的**階段及時調整。

**方法

①拒絕高脂肪食物，健康飲食。

下半身囤積型肥胖吃下的脂肪幾乎都會囤積在皮下，因此高脂肪食物，如雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期實在無法控制飲食衝動，那麼每天最多只能挑選乙個種類少量食用。**時，通過飲食計畫逐步習慣健康飲食狀態，少食多餐營養均衡，就能大大減少脂肪囤積的問題，改善體質。

②運動輔助，提公升基礎代謝率。

提公升基礎代謝率是對抗頑固脂肪的根本原則。通過有氧運動和無氧運動交叉鍛鍊的運動方式，能讓基礎代謝率提公升，有效燃燒脂肪。不過，下半身囤積型肥胖的鍛鍊計畫要循序漸進。

從中低強度的有氧運動開始，增強體力後再進行有氧運動和無氧運動的交叉鍛鍊會比較好。