2014-11-07 09:57:41 **：寧夏中公教育
一、手裡有糧心裡不慌
充分的考前準備是良好心理狀態的前提。在最後的衝刺階段，中公教育專家建議考生利用已有的教材、真題、模擬題、講義、**課程筆記等資料，對儲備知識的要點、解題的方法技巧、模擬練習的心得等知識進行最終的梳理，有助於考生強化記憶，形成系統的知識體系。這樣一來，既保證了考生在不斷學習中鞏固提高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態，做到手裡有糧、心裡不慌。
二、有益的適度緊張
緊張並不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關係呈「倒u型曲線」，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。
因此，適度緊張能夠提高複習效果、促進臨場發揮，但中公教育專家提醒考生，應防止由適度緊張演變到過度緊張。
三、簡單的三步放鬆法
(一)積極自我暗示
面對公****許多人爭奪乙個職位，很多考生在心理上產生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產生的乙個重要因素。因此，在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰術上重視敵人，那麼考前的自信便是在戰略上藐視敵人。
考生可以在考試前自己對自己大聲說：「我一定會取得成功，公****我必贏!」。
這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善，從而轉移和改變考前的不良情緒。
(二)深呼吸
靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再撥出，吐氣時肚子慢慢沉下去。
如此重複幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用於氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。
(三)轉移注意力
中公教育專家建議考生不要將精神聚焦在一點，學會給自己的精神鬆綁，當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕**、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等，這樣都有益於精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動，或完全拋棄複習的徹底放鬆。
四、習慣成自然
考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現紊亂。比如在複習階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢?於是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。
試想，長期形成的習慣怎麼可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負擔。因此，中公教育專家建議考生要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規律的、充分的休息。
除此之外，考生在做最後的模擬練習時，應盡量將練習時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但中公教育專家不推薦做過多、過難的練習，否則會增加考生的焦慮。
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