目錄：引言第一章中國人愛生氣
第一節中國人的情緒現狀 /3
中國人情緒變化特別大 /3
中國人很容易生氣 /5
中國人生氣時不講理 /8
第二節情緒是一種反應 /9
主觀感覺對情緒的影響 /9
生理變化對情緒的影響 /11
表情動作對情緒的影響 /12
行為衝動對情緒的影響 /13
第三節情緒是乙個警訊 /14
情緒沒有好壞、優劣之分 /14
情緒促使人們正確因應內外情境 /15
第四節情緒有理性和非理性兩大類 /16非理性情緒有兩大類：誇大與不符合實際 /17理性情緒並非不動感情 /22
第二章情緒負債
第一節情緒負債是人們自己造成的 /29情緒的最高境界是自由自在 /29
人類從小就揹負情緒債務 /30
情緒負債亦造**自己 /32
第二節情緒負債的三個** /33
依賴型性格 /33
控制型性格 /34
競爭型性格 /35
第三節人們獲得很多毒性教條 /36
家庭常見的毒性教條 /36
學校裡的毒性教條 /38
社會上的毒性教條 /39
人心理上的毒性教條 /40
毒性教條即情緒負債 /42
第四節如何解除情緒負債 /43
明白生活的意義在於有理想 /43
改變自己，擺脫情緒負債 /44
第三章慎重選擇情緒
第一節現代人具有極**擇力 /49
選擇力大，情緒不穩造成的破壞就大 /49用理智來指導情緒 /50
反覆思考才做出反應 /52
第二節人們經常無意識地選擇 /53
人們一直做出選擇 /53
最好是有意識地選擇 /54
新的選擇能力很重要 /55
人類正在有意識地演化 /57
第四章改善自己，改變情緒
第一節人們經常把責任推給外界 /63
人們覺得自己無法控制 /63
人們覺得情緒不好是由外力引起的 /64人們擁有太多的「一定」 /65
人們提出太多的條件 /66
人最可靠的是改變自己 /68
第二節怨天尤人並無實際作用 /69
孩童時期種下的禍根 /69
利用語言來保護自己 /71
情緒遺產的干擾常揮之不去 /72
培養合理的思考能力 /73
找人出氣不如自求合理 /74
第三節人們最好無條件地接納自己 /75道家主張無條件地接納自己 /75
儒家主張無條件的快樂 /77
首先要堅定信念 /78
笑納所有結果 /79
確保自己選擇的權利 /80
第四節人都是獨一無二的 /81
人與人之間有個別差異 /81
個別差異的主要** /83
人們不全好也不全壞 /85
人們深受環境的影響 /86
第五節改變別人不如改變自己 /87
人是習慣的動物 /87
要求別人改變很困難 /88
改變自己較具主動性 /89
改變自己可改變別人 /90
自己要有意識地演化 /91
人人都要發揮參考力 /92
第五章管理情緒的方法
第一節管理情緒時常見的治標方法 /95幾種常見的治標方法 /95
讓情緒變好並不簡單 /97
人要「看開」，不要「看破」 /97
使用藥品麻醉很可怕 /98
調整心態，效果持久 /98
治本和治標可以同時並進 /100
第二節如何覺察自己真正的情緒 /102不要過分注重向外看 /102
要練習體會內在的感覺 /104
注意情緒的「中間層」 /106
明白情緒才能處理 /107
第三節情緒管理的理論 /108
abc理論簡單明瞭 /109
b是情緒反應的關鍵 /109
事件不容易控制 /111
觀念可以自由調整 /112
觀念有理性與非理性 /112
觀念可以使情緒改變 /113
合理運用abcde模式 /113
第四節擺脫二分法思維的束縛 /117
擺脫是非分明的思維方式 /117
二分法會產生非理性觀念 /118
運用三分法思維會更加快樂 /121
第五節管理情緒只有一條規則 /124
人是情緒的真主宰 /124
不要把情緒當成壞事 /125
激烈的反應對身心有害 /126
過分壓抑會變成潛意識 /128
與當地文化相結合進行學習 /128
第六章幾種常見情緒的管理
第一節憤怒和憂鬱的有效管理 /133
造成憤怒的兩個原因 /133
憤怒伴隨著各種不同的情緒 /134
憤怒的三個真相 /134
憂鬱令人覺得不快樂 /136
如何克服憂鬱 /137
第二節難過與哀傷激發適應性 /140
難過是一種普遍情緒 /140
難過經常與其他情緒互動出現 /141
哀傷與難過的關係十分密切 /142
哀傷是疾病的主要原因 /143
發洩情緒要適可而止 /143
第三節焦慮與害怕對人的影響 /144
焦慮是一種複雜的情緒 /144
大部分焦慮源自害怕失敗 /147
害怕是一種自然反應 /147
害怕可用來保護人類自己 /148
第四節無助感比無力感更麻煩 /149
無力感是沮喪的表現 /149
最好把消極轉為積極 /150
力不能及可訴諸能人 /152
無助感是環境造成的 /153
無助感最好是預防而非** /155
第五節羞愧感與罪惡感的作用 /156
羞愧感具有內在驅動力 /156
羞愧感是從父母、師長處獲得的 /157過重的羞愧感很不好 /158
罪惡感有三種感覺 /158
勇敢面對罪惡感才好 /160
《中國人你為什麼不生氣》讀後感
中國人你為什麼不生氣？是因為 忍 性所致？而 能忍 的性格何以鑄就？是迫於環境的壓力？那又是誰締造了當今充斥著權錢交易，貧富兩極分化，人民總體素質低下的社會環境？我想此時世人缺失的是熱血沸騰後的冷靜思考。五千多年的歷史長河未免過於久遠，不容我們細細追溯。但時間終不能洗刷盡輝煌的過往。我們必須承認，過...
為什麼中國人都想當領導
一項由 中國青年報 委託中國網和新浪網進行調查，1 有66.6 的受訪者想當領導，不想當領導的人僅有4.8 因職位高 權力大 福利佳，更有種社會地位的優越感，因此把當領導看成是人生活得更有尊嚴。其實，職位高 權力大 福利佳所組成的社會地位，是個人的經濟資本 文化資本和社會資本得來的，當領導之所以獲得...
為什麼中國人活得不快樂
為什麼中國人活得不快樂.txt當你以為自己一無所有時，你至少還有時間，時間能撫平一切創傷，所以請不要流淚。能滿足的期待，才值得期待 能實現的期望，才有價值。保持青春的秘訣，是有一顆不安分的心。不是生活決定何種品位，而是品位決定何種生活。為什麼中國人活得不快樂？發表於 2009 05 31 14 01...