勸阻吸菸的技巧

2．臧老是美籍華人。初見臧老時，記者就被他西裝上一枚領章吸引了，那是一枚紅色圓形領章，上面是一支香菸和乙個禁菸標識。從這一枚小小的領章上，記者似乎窺見到臧老控菸的決心。

臧老原就職於美國華盛頓州西雅圖社群學院，退休之後，有感於中國控菸的落後現狀，他從美國回到中國自費宣傳控菸，一做就是15年。他手中的厚厚一摞戒菸名單，從政界、商界到演藝界，不少人在他的規勸下戒菸成功。談到義務控菸，他難掩驕傲，「這讓我非常得意」。

**電視台等**也對他的控菸之路做過多次訪談。　　「不要小看自己的能量」

「在路上，只要看到有吸菸的人，我都想上去給他們貼上吸菸貼。」講座上，臧老這樣表述他想勸阻吸菸者的迫切心情，引起了大家一陣善意的笑聲。「不要小看自己的能量。

」他告訴記者，從事控菸工作10多年來，他成功「勸降」了不少吸菸者，勸說得最久的一位，用了3年時間。「那是一位領導，從第一次見到他，了解到他吸菸後，我就開始勸說他。」臧老說，開始這位領導出於禮貌，只是敷衍他。

然而，令這位領導沒想到的是，每次臧老回國，都會給他打**，聊聊天，問問他戒菸的情況，了解他戒菸的難處。時間一久，這位領導被臧老的執著所感動，開始認真戒菸。但由於工作、應酬的需要，他每次戒菸都不成功。

可臧老沒放棄，一有時間，就會跟他聊戒菸，也能設身處地體會他戒菸中的難處，鼓勵他克服困難。最終，到他們相識的第三年，這位領導成功地戒掉了多年的菸癮。

「勸阻吸菸需要技巧」

「勸阻要講技巧。」

「老伴，隔壁老王都戒菸了，你怎麼還不戒？」

「我早就要戒菸了，就是你天天喊，天天催，弄得我心神不寧，到底是我戒菸還是你戒菸？你越嚷嚷我越戒不成！」用激將法跟吸菸的丈夫鬥，不是那麼有效的。

戒菸，不是你想戒就能戒，它是有技巧的。

「家裡有小孩子的，可以讓小孩子出馬。比如有一位朋友，他的女兒每次對他說，只要他戒菸，女兒就讓學習成績提高一步。就這樣，這位朋友在女兒的鼓勵下，最終戒菸成功。

在國外，只要是進入無菸家庭，朋友們一般都會自覺不吸菸。在中國，這方面還需努力。其實，在這方面，家有孩子的也可以由孩子出面，看到有父母的朋友來家裡玩要吸菸時，孩子可以出面告訴叔叔，父親戒菸了，家裡是不能吸菸的。

吸菸者戒菸，離不開親友的支援。而幫丈夫戒菸時，妻子們不要用「激將法、攤牌法、冷戰法」。「要多用關心的口吻，不要對他們進行說教和指責」。

勸「菸槍們」戒菸的時候，要在私下選擇適當的時間和地點。不然很容易使吸菸者產生逆反心理，事與願違。

「菸草依賴是一種慢性成癮性疾病，戒菸就是在治病。如果自行戒菸有困難，可以去正規醫院的戒菸門診，諮詢專業的醫生，選擇適合的藥品，積極配合**。」臧教授說，科學的戒菸方法是藥物、心理和行為**相結合。

「勸阻吸菸，第一要曉之以理，輕描淡寫。」臧老說，不要說太多道理，動之以情是重要的，你要他產生這種感情，這種熱情，然後助之以方。其次，要鼓勵他，要見醫生，要戒菸，要用各種戒菸的手段。

最後，要有耐心、有細心、有恆心，不斷地跟蹤，一旦他今天失敗了，你不能講沒有出息，你應該說說，「真了不起，你已經堅持十天了，很了不起」。只有在這種自身的動力當中，才能採取行動。用監督的方法，打壓的方式，冷淡法都是不行的。

戒菸後常見問題及解決方法：

問題一：在戒菸時，「菸槍」們犯了菸癮又沒煙吸，就很容易出現煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食慾增加、易激怒、抑鬱等停止吸菸後的戒斷症狀。

解決方法

★深呼吸，或者慢慢喝水。

★閉上眼睛，放鬆身體。

★嘴裡嚼些東西，像無糖口香糖、芹菜、胡蘿蔔……

★做做運動，讓雙手忙碌起來。

★抽菸慾望強烈時，盡量推遲取煙時間，過了這一刻，可能就不想吸菸了。

問題二：停止吸菸以後，有些人的體重會增加3～4公斤甚至更多。

解決方法

★調整飲食結構，加強運動鍛鍊，就能很好控制體重。

問題三：復吸了怎麼辦？

★相信自己，你能夠成功。你已經有能力停止吸菸一段時間，這就表明你可以不依賴香菸生活，這本身就已經是一種成功。不要洩氣，重新給自己鼓勵，並盡快計畫一次新的嘗試。