武術協會活動策劃書

山東青年政治學院

武術協會

武術培訓班策劃

書（一）

主辦方：武術協會

2023年2月28日

一、活動背景 :

太極拳和長拳是東方文化的瑰寶，是中華武苑的古老奇葩。太極拳柔中帶剛，長拳強體健身，體現了中華民族生生不息的活力，受到了全世界的關愛。太極拳和長拳蘊含著豐富的中華民族傳統文化，是中國文化的一種符號象徵，也是促進中外文化交流的重要橋梁和紐帶。

太極拳和長拳具有很高的社會文化價值和武術價值，對於弘揚中國傳統文化、提高人類生活質量、弘揚民族傳統美德、增強社會凝聚力、構建和諧社會具有十分重要的意義。為充分體現中華民族的傳統美德和高尚的道德情操，提高學生的思想素質，加強道德修養，提高大學生對中國傳統的興趣。

二、活動目的：

增強大學生體質，豐富大學生業餘生活，弘揚中國傳統文化。

三、活動目標：

充實學生課外生活，體現中國傳統運動的力與美，比賽中爭創一流，力爭一等。

四、教學計畫

1、基本技術練習

2、太極拳和長拳的招式練習

3、太極拳和長拳專項身體素質練習

詳細教案有專業輔導老師提供，詳見附件

一、二五、場地要求：

學校提供訓練場地

組織形式：以小班教學的培訓班形式進行的，每月一次。

六、活動負責人及主要參與者

武術協會會長、教練及喜歡太極拳和長拳的學生

七、注意事項

1、注意學生的安全

2、注意音箱等裝置的使用，注意保護財物

3、注意紀律，排練學習中不得打鬧喧嘩

附件一：試行訓練方案（四節 / 月）

武術協會武術教案

青年長拳

2學習青年長拳起勢

2．2．1動作要點

提膝亮掌（圖5）

①直立，兩腳併攏，兩臂體側下垂，兩手輕貼腿側，頭部正直，眼視前方。

②右掌由體側上舉，掌心向左，左掌提至腰間，掌心向上。

③右掌繼續向左，向下，向右，繞環至上舉亮掌。同時左掌在右臂內向上穿掌，向左繞環至下後勾手；兩臂依次繞環至亮掌，勾手時，提起左膝，轉頭眼向左看。

要點:提膝與亮掌同時完成

併步抱拳（圖6）

①左腳上一步，同時右掌經後下劃弧至胸前與左掌(左勾變掌)交叉，右掌在內，兩掌心向外.。

②右腳上一步，重心前移，左腳跟離地，兩掌向上繞環至斜上舉。

③左腳向右腳併攏直立，同時兩臂經兩側下落，兩掌握拳收抱腰間，轉頭眼看左。

要點:左腳上步慢,右腳上步快

2．2．2易犯錯誤

①提膝亮掌時要使身體盡量伸展，眼看左方。

②併步抱拳要使手和腳步的配合協調。

2．2．3組織教法與要求

①通過正面,側面和背面示範進行教學，教師先做示範，做示範時講解動作的路線、方向和動作的要點。做完動作示範後，再由教師帶領學生做這個動作的練習。

②學生練習時，在教師的帶領下先進行集體練習。在初步掌握動作以後接著進行分組練習。最後由6名學生組成乙個團隊進行團隊練習。在理解正確的動作後，團隊同學之間相互改進動作。

2．3學習青年長拳第一段1—6式

2．3．1動作要點

第一式：摟手弓步右沖拳（圖7）

①向左轉體90度，左腳上一步同時左拳變掌向左摟手，眼看左手。

②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰間，拳心朝上；同時右拳從腰間向前衝出，拳與肩平，拳心朝下，眼看前方。

要點:衝拳時抬頭挺胸,右腳跟踏實

第二式：摟手弓步左衝拳（圖8）

①以左腳跟為軸，腳尖向外轉約45度，右腳前進一步，右拳變掌向右摟手。

②左腳蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰間，同時左拳從腰間向前衝出，拳與肩平，拳心向下，眼向前看。

要點:衝拳時抬頭挺胸，右腳跟踏實

第三式：彈腿右沖拳（圖9）

右腿直立，左腿屈膝提起，當左腳過右腿後，腳麵繃直，猛力向前彈踢。同時右拳從腰間向前衝出，拳與肩平，拳心向下；左拳收抱腰間，眼看前方。

要點:上身保持正直，力點在腳麵，彈腿與衝拳同時進行。

第四式彈腿左衝拳

左腳前落微屈站穩，彈踢右腿，腳與跨平。同時左拳從腰間向前衝出，拳與肩平，拳心向下；右拳收抱腰間，拳心向上，眼看前方。

要點:上身保持正直，力點在腳麵，彈腿與衝拳同時進行。

第五式：馬步左架打（圖10）

右腳落地，向左轉體90度，腳尖內扣成馬步。同時左拳變掌架於頭上方，右拳從腰間向右側衝拳，拳與肩平，拳心向下，眼看右前。

要點:挺胸收腹，大腿與地面平。

第六式：馬步右架打（圖11）

①以右腳跟為軸向右轉體90度，兩腿成交叉步。同時右拳變掌架在右前額上方；左拳握拳收抱腰間，拳心向上。

②身體繼續向右轉體90度，左腳上步成馬步左拳向左側衝出，拳與肩平，拳心向下，眼看左方。

要點:挺胸收腹,大腿與地面平.

2．3．2易犯錯誤

①弓步時後腳跟不能離地

②動作完成後身體重心不能前傾

③彈腿和衝拳配合不協調

④腳落地後沒有立刻形成馬步

2．3．3組織教法與要求

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