第一節、體態訓練
體態是指身體的姿勢，也就是我們平常所說的站姿、坐姿、走姿以及手勢等。對乙個人的第一印象大多是從這個人的體態上來的，而第一印象在對乙個人的評價中又會起很大的作用。
一、正確的體態
（一）正確的站姿
正確的基本站姿應該首先是身體的各個部位都是放鬆的，不是僵直的，但要注意這裡的放鬆不是鬆懈，而是積極的放鬆狀態。具體來講就是：頭部--自然擺正，眼睛平視前方，不左右偏也不仰頭或低頭，不要俯視也不要仰視，俯視會讓人覺得你在藐視對方，顯得傲慢不平和；而仰視又會給人很卑微的感覺，缺乏自信。
自然擺正的頭部姿勢也有利於我們的發聲，如果昂頭，就會使下巴不自覺地前伸，擠捏嗓子，使聲音比較刺耳不圓潤；如果低頭，下巴會往後縮，牙關打不開，造成壓嗓說話，使聲音發扁發悶，卡在喉嚨裡出不來，字音不清楚。還會因為頭部的位置不對，造成咽腔的形狀改變而使聲音得不到很好的共鳴，影響聲音的美感。所以，頭一定要放正，眼睛平視前方。
肩部--自然下垂，不要聳肩也不要故意壓肩，應該是放鬆的，可以自由活動的。如果肩部緊張，會很容易造成氣息上提，聲音飄虛。
胸部--自然舒展，不要使勁故意地去挺胸，也不要過於含胸，只是微微有點含胸就行了。故意挺胸會讓人覺得很不自然，很做作，端著架子不自如，過於含胸又會讓人覺得很拘謹很自卑，沒自信。而且，不管是故意挺胸還是含胸都會造成氣息不通暢，使聲音控制不能自如。
腰部和背部--背部要挺直，決不能駝背。腰部要立起來，不要鬆鬆塌塌的，這樣會給人很沒精神的感覺，一點兒不積極向上，容易顯得老態。
腹部--有繃緊的感覺就行了，也就是說要有控制的感覺。但不是故意往裡收或毫無控制地往外凸，如果這樣就會給人一種很緊張，很僵硬的感覺。
腳--可以稍微分開一點與肩同寬，或者一前一後，成丁字形站立。這樣既給人很端莊很踏實的感覺，還有利於語言表達，因為這樣站立，將身體的重心均勻分配或放在丁字步的前腳上，比較穩，容易讓小腹自然有緊繃感。易於自如的控制氣息。
如果把腳分得很開，或者把重心偏移到一邊斜著站，都會讓人覺得**不認真，吊兒郎當，整體會顯得很懈怠，還不利於氣息的運用。
（二）正確的坐姿
坐姿與站姿不同的是，站姿是將重心落在腳的前部，而坐姿是將重心落在臀部。頭部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一樣的要求，但坐姿也有它要注意的問題。
手臂--自然平放在桌上，不要光用手臂的力量來支撐身體，支撐我們身體的還是腰背部，否則會造成聳肩，使頭頸後縮，給人一種緊張拘束、畏畏縮縮沒自信的感覺。而且肩部緊張又使氣息上提，不順暢，有礙於發聲。
臀部--應該坐在椅子的前1／3處，不要坐滿臀，這樣容易使背部挺不直，腰立不起來，使不上勁。重心落在臀部上，給人很穩的感覺。另外在背直重心穩的前提下，身體可以略微前傾，給人一種積極交流的感覺，腳自然著地就可以了。
（三）正確的走姿
走姿是站姿的延續動作，是在站姿的基礎上展示人的動態美。無論是在日常生活中還是在社交場合，走路往往是最引人注目的身體語言，也最能表現乙個人的風度和活力。總的來說，優美自信的走姿是平穩輕盈的，一定不能拖拖沓沓，讓人覺得你沒精打采，表現不出良好的精神面貌。
行走中，對頭部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是與站姿、坐姿要求是一致的，另外還要注意的是：雙臂--以肩關節為軸，上臂帶動下臂協調地前後擺動。不要隨意地甩手臂，或者在身體前部擺動，這樣都**觀，顯得很隨便。
雙腿一膝蓋正對前方，以胯帶動膝關節再帶動小腿向前邁進，注意兩腳行走時的距離最好只相隔五公分，如果太近就成"內八字"，如果隔得太遠就**觀了。腿
部還要注意的一點就是，行走中，向前邁的腿的重心應該落在腳後跟，不要用前腳掌著地，這樣很難使腰背直立。另外，後面的腿的膝關節內側應該是伸展的，這樣可以使後面的腳跟自然帶起，顯得乾淨利落。
腰部--我們提倡用腰部走路。也就是說重心的移動以腰部為軸，用腰部的力量來帶動腿部向前邁進。這樣不僅不會使身體上半部隨便晃動，在保持平穩感的同時還會給人很輕盈很有活力的感覺，充滿自信。
走的時候，頭要抬起，目光平視前方，雙臂自然下垂，手掌心向內，並以身體為中心前後擺動。上身挺拔，腿部伸直，腰部放鬆，腳步要輕並且富有彈性和節奏感。
走路時上身基本保持站立的標準姿勢，挺胸收腹，腰背筆直；兩臂以身體為中心，前後自然擺。前擺約35度，後擺約15度，手掌朝向體內；起步時身子稍向前傾，重心落前腳掌，膝蓋伸直；腳尖向正前方伸出，行走時雙腳踩在一條線緣上。
女士還要步履勻稱、輕盈，端莊、文雅，顯示溫柔之美。
我們可以試著將一本書放在頭頂上，放穩後再鬆手。接著把雙手放在身體兩側，用前腳慢慢地從基本站立姿勢起步走。這樣雖有點不自然，但卻是一種很有效的方法，關鍵是走路時要擺動大腿關節部位，而不是膝關節，才能使步伐輕捷。
（四）恰當的手勢
手勢也是一種輔助表達的手段，可以用來幫助我們傳遞資訊，增進交流，但是要注意與內容的協調，手勢本身的自然舒展以及明確簡練。
有的人有很多習慣性的動作，不管是什麼樣的稿件都不自覺地使用習慣的手勢來輔助表達。有的在播讀新聞稿件的時候也用比較誇張的手勢。有的就是那一兩個動作重複地在稿件的播讀中使用，不管內容發展到哪兒都一樣地使用。
這些都是不可取的。在手勢的運用中，一定要注意與內容緊密結合起來，否則就會顯得多餘，還會影響有聲語言的資訊傳遞的效果。
有的人顯得很做作、僵硬。這可能是由於緊張或者是本身身體的習慣性的僵直造成的。這樣的手勢會讓人覺得很拘謹，沒有交流感，反而暴露出自己的不太沉穩
自信的心理狀態。如果手勢表現不自然不舒展，還會加重自己的緊張心理，所以首先要在放鬆的狀態下用手勢來輔助語言的表達，才會起到積極的作用。
二、體態的訓練
（一）關於站姿的訓練
靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。
俯臥支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助，因為我們的播音發聲也涉及腹肌的力量控制。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。
這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。
收腹立腰站立法：做這個練習，主要就是要讓自己有乙個向上的感覺。就好像頭頂中間有一根繩子從上面拉著你，然後肩放鬆下沉，腰背自然挺立，雙手叉腰，有整個身體往中間收攏成一根棍的感覺，而且要覺得身體隨著長了五厘公尺，還在努力地往上長，讓背部、腰部、腹部、臀部都向中間收緊，有很強的繃緊的感覺。
這樣站立一分鐘左右就休息一下，然後反覆地練習幾遍，對挺拔我們的身姿非常有效。
由於對坐姿的要求基本上和對站姿的要求是一致的，所以練習站姿的方法也同樣是適用於坐姿的訓練。只是對於坐姿來說，更重要的是注意一些細節的地方，比如坐的時候坐在靠椅子的前1／3處；雙膝要靠攏，不要分開，特別是不要蹺二郎腿，
不要做隨意地抖動雙腿等**觀的動作。否則會給人一種很不認真、很不端莊、沒修養的感覺，讓你的印象分大打折扣。
（二）關於走姿的訓練
練習平衡感：做這樣的練習有助於糾正我們在走路的時候不由自主地左右晃動，或者是彎腰駝背，脊椎不直。具體的做法是，把一本書或者是乙個小墊子，放在頭頂上，視線落在前方四公尺左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前後擺動，堅持走一段距離，休息一下再反覆練習。
修正線條：這一練習可以讓我們走姿變得優美。在地上放一條寬五公分左右的帶子，邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子，如果踩到帶子上就變成外八字了，臀部還會外翹，顯得沒有活力。
（三）關於手勢的訓練
在平時的時候，多考慮一下手勢運用的問題。用稿件來帶動練習，什麼樣稿件內容該用什麼樣的手勢，平時要去思考，多做自我設計，多觀察一下優秀得體的一些主持人的手勢，豐富自己的表達。
有的人在手勢運用上的問題在於一到緊張或興奮的時候就手足無措，好像手不聽自己的使喚了，這就是對手勢缺乏控制，不能很好的有意識地支配手的動作。具體的做法是，將兩手手心相對合掌於胸前，開始想象"有一粒種子埋在土中"；接著，雙手手心微開，想象幼芽萌發出來了，以手尖表示嫩芽；接下來，手指微開，想象花蕾開始綻放了，臉上同時要露出笑容；然後，將意念傳達到指尖，讓花開放三分；再然後，想象花開了五分，開了七分，同時臉上的笑容也隨之越來越燦爛；最後，將手指打到最開，但手掌間還是要合攏，感覺花兒已全然盛開，笑容也最燦爛。做這個練習，一定要慢慢地做，用心去體會，有意識地支配手的動作，達到對手勢的自如運用。
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