保齡球基本打法
一、選擇適合自己力量的球,球孔的大小和間隔要適合自己的手,大拇指與無名指約能插入到第二關節為最適合;拿球時，肩膀要平，面向球道上的箭頭,手心托球,兩手將球拿正.
二、助走步法分為3步、4步、5步、三種，4步法最為常用。第一步，先從右腳起步，同時將球向前伸出；第二步，左腳踏出，球在手上與身體的角度約成90度；第三步，右腳向前踏出時，球的位置放到後面；第四步，左腳滑出時，同時將球從手裡輕力送出。注意，腳步不要超過犯規線。
三、送球時身體擺正，鬆肩，直向球道助走，維持手與腳之間的配合，球的擺動要象鐘擺一樣垂直於地面,最重要的就是眼睛要注視球道上的箭頭，以決定球送出後的路線.
投出乙個完美的全中球，是球員多方面動作協調配合的結果，如果加以概括，則有下面幾個要點：
尋得最佳的投球角度線握球和站立姿勢正確，面向目標急中思想，注意點線兩眼看著目標箭頭，直線助跑垂直運球，球帶人走手腳配合，時間準確保持平衡，二指鉤提動作自然，落點準確手指向目標，滿懷信心從容投球。
掌握角度(線瞄準法) 欲投全中球，必須掌握角度線瞄準法。職業選手和優秀球員都採用角度線瞄準法。因為它是以科學調整為依據，具有高度的準確性。
所謂角度線瞄準法，是指球員根據某一球道特性，先決定採用多大的犯規線角，再在這個基礎上作相應的移位調整，求得落球點一—目標箭頭——瓶袋三者之間構成的乙個瞄準用的全中角度線。
例如，落球點為第10塊木板，球通過2號目標箭頭進入①－③瓶(左手①一②瓶),犯規線角為90度直角的，是10一10角度線瞄準法。其他如3一3、5一5、7一7都是90度直角。小於90度的為閉角，有3一5、5一7、9－10等；大於90度的為開角，有11－10、17一15、23一20等等許多條瞄準用的角度線。
保齡球基本動作練習
保齡球運動中有句俗話：「開頭好，結束也好。」對初學者來說，認真做好基本功的練習，就像建築高樓大廈的基礎工程一樣。每乙個基本動作做得正確與否，對以後掌握技術會產生直接的影響。
這裡要提醒的是，不少球員對基本功練習往往不夠重視。只求會做，不求自我體會和真正的感覺。在新奇感的驅使下，總希望早日進入擊瓶練習，想從抗爭性中求刺激。
可以想象，伴隨而來的是各式各樣不正確的動作，時間一久，就會形成難以改變的壞習慣。改掉壞習慣要花很長時間，而且改後還會反覆出現。所以，每乙個球員都應該多花時間和力氣做基本功練習。
基本功的好環，是決定能否成為乙個好球員的先決條件。
－、助跑（助走）練習
做本練習之前，應該先找出助跑的起點，球員站在離犯規線7厘公尺處，面向助跑道底部。四步助跑時，直線行走四個自然步加半步，轉身180度，面向球道。這時站立的位置，就是四步助跑的起點。
三步助跑和五步助跑可用同樣方法，走3步半和5步半找出起點。
找出了助跑的起點，接下去就可以練習助跑。右手球員以左腳內側為準（左手球員相反）橫向站立在第17塊木板的邊線上，雙腳平直微微分開，右腳置於左腳後約10厘公尺，雙腿微蹲，上身微前傾（約5度），重心落在左腳上。邁出右腳為第一步，第一步要慢一點小一點；第二步、第三步要快一點大一點；第四步為滑步，要更快一點，步幅為一步半；滑步終止時，腳尖到達離犯規線7厘公尺處。
這時，左腳內側必須仍在第17塊木板這線上。只有通過反覆練習，才能做到直線助跑橫向無誤差。
上述練習達到要求以後，接下去做空手運球和助跑兩者相配合的練習。空手運球就是空手作運球狀。先從分解動作做起：
第一步推球，第二步下擺，第三步後擺，第四步朝前回擺、滑步投球，然後右手順勢拉起。經過一段時間的練習。充分體會了要領以後，可以加快速度，將兩種動作的時間：
助跑的時間和擺臂運球的時間連貫起來。據日本職業選手介紹，這個練習很重要，一般需要苦練6到8個月，才能做到手腳協調，配合一致。
二、握球擺臂練習
右手握球，左手助握，前臂彎曲約90度，球與肩軸成一直線（此為腰間式握球，另有高抬式和低垂式握球）。左右手同時把球向前推出至手臂伸直約45度，右手在球的重力作用下向前下方下擺（這時左手離球）、後擺、向前回擺，最後左手協助接球，回到原來狀態。
本動作的要求如下：
自然推出，垂直下擺，垂直後擺（後擺的最大高度與肩平），垂直回擺；擺時以肩為軸，像鐘擺一樣；手臂不要用力，自然放鬆，讓球帶動手臂擺動；肘部不要彎曲，上身稍前傾，左手展出協助身體平衡；右手大拇指指向10點鐘位置，中指、無名指指向4－5點鐘位置，手腕挺直。
通過本練習可以培養球員的自信心和動作的穩定性。
三、放球練習
本練習應該在助跑道上進行，還應找一位球友。兩人相對而跪：左腿屈蹲，左臂支於左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝蓋緊靠左腳跟內側；右手手腕伸直，處垂直位置握球，自然放鬆不可用力。
然後垂直前擺、垂直後擺，手臂和手腕不做任何人為的轉動。大拇指指向10點鐘，中指、無名指指向4一5點鐘。垂直回擺後放球。
對方接球後滾回。
本動作要求如下：
放球時要有大拇指先行脫出指孔的第一感覺和中指、無名指向上鉤提後脫出指孔的第二感覺。這就是保齡球的手感。球出手後就像同對方握手一般，接著順勢拉起。
保齡球運動中的自我感覺非常重要。手感直接關係到球的旋轉和鉤射距離，必須反覆練習。
四、原地平衡投球練習
左腳內側在第17塊木板的這線上，腳尖距犯規線7厘公尺與膝蓋、肩垂直一線，身體成屈俯狀態。右腳向左後方伸出，腳尖作支點。左手向外側展平。
右手握球，手腕挺直，手臂自然放鬆不要用力。大拇指在10點鐘位置，中指、無名指在4－5點鐘位置，球處在垂直線上，眼睛盯住2號目標箭頭。球通過起動，開始垂直前擺、垂直後擺，後擺高度盡量與肩平齊。
以球的慣性回擺，回擺到距球道約15－20厘公尺高度時，把球朝2號目標箭頭送出。這時大拇指自然而然地先行脫出指孔，中指、無名指向上鉤提後脫出指孔，右手與2號箭頭成一直線，像和對方握手一般，隨後順勢拉起。
本動作要求如下：
練習時瓶台上不必放木瓶，以技術動作和落球點正確為目的。整個身體保持平衡，出手角度90度，球通過2號目標箭頭，進一步體會球的手感。
五、滑步投球練習
這是乙個綜合性的練習。球員站在第三步的位置，省略正常投球中開頭的三步助跑，把上面幾個練習中學到的技術動作，加上乙個滑步，連貫起來一次完成。
動作的具體做法是：推球一垂直下擺一垂直後擺一在垂直後擺的同時身體重心移至右腳；邁出左腳時腳跟不要著地，完成乙個滑步；當左腳滑到離犯規線7厘公尺處時，腳跟著地剎住車，這時左腳尖與膝蓋、肩成一垂直線，身體微微前衝；隨後把身體重心移到左腳成弓箭步，右腳自然向左後方伸出，腳尖作支點；左手向外側平展配合身體平衡，右手將球投出。
本動作要求如下：
盡量降低身體重心，胸要挺起。滑步時腳要直，只有直才能確保橫向無誤差。以2號目標箭頭為基準，出手成90度角。球的落席要準確。
以上幾個練習是保齡球的基本功，初學者必須認真苦練。練時要排除干擾，集中思想，細心體會，才能抓住每一技術動作的要領。隨著時間的推移，腦海裡會逐漸形成乙個十分明確的技術概念，而且也會編排出乙個準確無誤的「技術程式」。
有了這個「技術程式」，在大腦中樞神經的指揮下，全部動作就會充分地協調配合。
保齡球基本動作練習
適宜的球速
投全中球又必須掌握好球的速度。從犯規線到①號瓶中心線距離為1828．8厘公尺，球的圓周為68．5厘公尺。從理論上講，球在球道上應滾26圈才能到達①號瓶。
但事實上由於滑溜，滾動不到26圈。通過實驗測得，球從落點開始滑溜，到①號瓶時的滾動、旋轉以16一19圈為好。平均成績達到190分的球員，球從落席開始滑溜，滾動、旋轉最多約為10－15圈。
球速過快和過慢都是缺點：速度過快會增加滑溜距離，使球進入瓶袋時來不及形成足夠的旋轉圈數。旋轉不足的球擊瓶後，瓶將垂直飛向溝底，不會橫向擊倒其他木瓶，甚至會出現不易補中的高難度瓶位。
速度過慢也會發生問題，最明顯的是撞瓶無力，不能有效地穿過瓶台。小齡和老齡玩球者投的球往往如此。乙個從犯規線到①號瓶時間超過2．6秒的球，往往沒有足夠的力量，不能保持衝力擊倒1－3一5－9號瓶。
每乙個球員所投的球正確球速略有不同。高水平球員，球投出後從落點到擊中①號瓶的速度時間為2．2秒正負0．2秒，最快2．0秒，最慢2．4秒。以中速為好。
時間掌握恰當的投球形式，能使投出去的球前後一致，速度始終不變，掌握了恰當的球速還應學習怎樣使球速隨球道情況的不同而調整。調整球速，同時又不影響助跑和運球的時間，這點並不容易，需要長時期的練習才成。在開頭階段，球速的穩定一致遠比球速的快慢重要。
但到較高水平時，球員應能掌握快慢球速。球員應練好掌握適合本人投球形式的球速。如果投的球能以同一方式滾動前進，相對恆速，就能控制球進入瓶袋的途徑和估計出球的偏離，同時也能更正確地觀察球道的情況，再接不同的球道情況進行調整，提高擊中瓶袋和全中的百分比。
有效的射入角
射人角是球轉向①-③號瓶位時的路線與①號瓶中心線之間構成的角。要想投全中球，必須增大和加深射人角。一般來說，在有限的範圍內投球，只能得到有限的力量。
但在保齡球運動中，必須努力做到在有限的範圍內投球，達到超範圍的力量才行。怎樣才能使投出去的球，產生超範圍的力量呢？隨著保齡球技術的發展和技巧的提高，知道增大和加深射人角是獲得超範圍力量的關鍵。
射人角愈大愈接近直角，擊的破壞力愈大；射入角越深，殺傷力越強。所以，球員們通常都採用弧線球、自然曲線球、短曲線球和反曲線球，因為只有這樣才能得到既大又深的射入角。球從脫手到進入瓶袋，所經路線的第一點是犯規線前的落球點，第二點是目標箭頭，第三點是拐向瓶袋的轉折點。
第一、二兩點決定犯規線角，第三點是射人角的開始。所謂角的調整，是指變換射入角的大小以求全中。這裡必須說明的是唯有擊中瓶袋的既大又深的射入角才有效；否則再大的射入角也沒有作用。
而且球道情況在不斷變化，也很難保持同樣大小的射入角。如果球擊中瓶袋偏高或超位，說明射入角太大，應減小；如果球擊中瓶袋偏低或不到位，說明射入角太小，應增大。
增大或減小射入角，可以採用好幾種方法：
1．改變球速；
2．改變犯規線角；
3．改變球重和球的不平衡重量；
4．改變投球時的提力。但每次最好用一種方法。增加球速可以拉直球路，減少彎曲的程度，從而減小射入角；減低球速效果相反（直線球例外）。
改變犯規線角，助跑時位置向右移（右手）能增大射入角，向左移則減小射入角（左手相反）。球的積極重量能增加射入角，消極重量能減小射入角。投球時增加提力能增加射入角，減小提力則相反。
用2號目標箭頭為基準的標準型投球，射入角一般只有2．5度至5．5度。而愈接近最外側（以第1木板至第7塊木板為基準）進行投球，射入角則愈理想。
5．正確的作用力；這裡所說的作用力，乃是使球在瓶台上按照要求的偏離度穿過木瓶，井使木瓶順著完美全中的次序被擊倒的能量。作用力包括的內容很多，它是手臂的提力、球的旋轉、指力和鉤力等的總稱。其中最主要的應該是放球時拇指和無名指、中指的位置和它們施加在球上的力。
作用力還往往引伸包括擊瓶袋時球本身所有其他因素造成的力。所以作用力是很多因素匯聚在球身上的結果。包括球道情況、球速、球重、球的不平衡重量、瓶重和瓶的重心、犯規線角和射人角等等因素在內。
這些因素產生的作用力使球到達瓶袋、衝擊木瓶並通過瓶台。如果球到達瓶台時作用力過大，則它撞進瓶袋後將不依照①一③一⑤一9號瓶位的偏離途徑。豎瓶區左側留有補中瓶，在往說明球的作用過大。
6．球偏高（超高）的調整；右手球員投出的球，如果偏高超位恰到好處的話，球進入①一②－⑤－③號瓶袋，能獲得超位全中，此時應樂於接受。但這裡所指的偏高，是指球擊中②號木瓶或以②號木瓶為主的錯誤角度線，因而同樣必須先檢查以下幾個方面的情況：1．站位是否正確；2．滑步終止時有無橫向誤差；3．球的落點是否正確；4．通過目標箭頭是否準確。
然後進行必要的調整。例如採用10－10角度線瞄準法投球，當球擊中②號瓶出現偏高超位時，應運用3：1：
2公式原理，站位左移2塊木板，改用11－10角度線瞄準法，這時犯規線角大於90度，成為開角。如果球仍然偏高，應繼續向左移2塊木板，採用12一10角度線瞄準法，通過這一調整才能準確地擊中瓶袋，這就是調整偏高的主要方法。如果球稍偏高，一般先將握球的手以肩為軸做360」轉動放鬆一下，再在原來的站立位置向左移1塊木板即可得到調整。
其它角度線出現偏高的調整也是如此。出現偏高的另一原因是球速慢（沒有達到中速），必須增加球速才能減少轉彎力。增加球速可相對拉直角度線，糾正偏離位。
如果偏高超位是由於球道軟或乾燥（慢速道），則應另換乙個硬性球，或作進一步的角度線調整來克服。
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