睡不著覺的31種改善方法，想睡好你就得必須看看！
睡眠是生命所必需的，是乙個人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學習的重要保證。但是，一些人的睡眠質量不好，表現為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來難以再次入睡、多夢等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。
為了改善睡眠質量，快來看看下面的31種方法吧。
小睡時間不要過長：
如果你白天想小睡一會，確保你睡覺的時間不要過長。如果睡眠超過30分鐘，你醒來後可能會覺得比睡前更加昏昏沉沉。所以盡量控制小睡時間在20分鐘。
一些專家建議，喝一杯咖啡，然後再打瞌睡，因為咖啡因大約20分鐘後起作用，這樣你醒來時就會覺得精力充沛。
散心：吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。如果能夠曬曬太陽，效果會更好。
如果可以的話，步行去工作，去超市購物或從學校接孩子。如果這些都不能實現，可以嘗試開啟你的窗戶，讓陽光灑進來。
確保你的房間足夠黑：
一項新的研究表明，睡覺時習慣開著燈的人更容易患上抑鬱症。所以睡前看一下，你的窗簾足夠厚麼？走廊的燈，你關了嗎？
這些小小的變化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之門外，嘗試睡眠**或是戴上眼罩吧。
是藥物讓你失眠了麼：
眾所周知，很多藥物可以影響我們的睡眠，如一些**偏頭痛和哮喘的藥。檢查一下你服用藥物的標籤，向你的醫生或藥劑師諮詢一下，看看這些藥物是否會讓你失眠。
把擔心的事情寫下來：
如果你不能進入睡眠狀態是因為你擔心一些事情，嘗試把它寫下來。您也可以把你明天打算做的事寫下來。然後把它放在床的一側，不要讓自己去想它，直到明天早晨醒來。
讓ta停止打鼾：
如果你睡不著或被吵醒是因為ta打鼾？讓ta做一下打鼾測試吧。幫助ta 找到鼾聲的真正原因，從而讓你擁有好睡眠。
嘗試一根香蕉或一杯牛奶：
牛奶和香蕉中都含有色氨酸，營養專家保羅認為色氨酸有助於提高睡眠質量。
避免睡前咖啡因：
咖啡因是一種興奮劑，因此，如果你想獲得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。這就意味著咖啡、熱巧克力和茶都不能喝了哦。你可以嘗試不含咖啡因的草藥茶或麥芽飲料。
擊敗壓力：
我們都知道，壓力可以讓我們清醒！最新研究表明，根據壓力的不同形式，我們所處的壓力有4種型別。做一下測驗，找出你的壓力型別是什麼，找到擊敗壓力的方法。
多鍛鍊：
鍛鍊會改善你的健康狀況，讓你感覺更幸福，這將會使你睡得更好！這聽起來也許很瘋狂，但它確實會讓你精力充沛。
睡前不運動：
**時間運動就意味著你的身體更加警覺，你會發現它難以放輕鬆。試著在白天完成你的運動計畫吧。
健康飲食：
喜歡鍛鍊，健康飲食，將改善你的身體狀況，進而提高你的睡眠質量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。
不要在床上看電視：
如果到了睡覺的時間，你還是躺在床上看電視，這個習慣是需要改一下的。因為在床上看電視，只會讓你更警覺，即使你因為太累而睡著了，電視一直開著，它也會在夜裡把你吵醒的。
睡前不要吸菸：
尼古丁也是一種興奮劑，睡前吸菸可以使你更加清醒。因此確保你一天內最後一根煙的時間距離睡前至少4個小時。這可能需要你調整身體適應，但在幾周內就可以看到明顯的效果。
你的枕頭是否舒適：
如果你的枕頭不舒服，它可能影響你的睡眠質量。如果睡覺醒來脖子或肩膀感到明顯的不舒服，那麼是時候換乙個新的枕頭啦！
如果躺在床上睡不著那麼起來活動一下：
當你躺在床上躺了半個小時甚至更長時間之後還是沒有睡意，那麼起床找個舒服地地方坐下，做一些放鬆的事情，看看書或喝一杯熱牛奶，直到有睡意後再**睡覺吧。
減輕疼痛和痛苦：
壓力會讓你感到你的身體疼痛和僵硬，任何人在有壓力的情況下都不可能有良好的夜間睡眠。試著做些減壓活動，緩解你的身體壓力吧。
**：如果你有超重現象，減掉那些額外的體重，可能會有意想不到的效果。體重減輕之後，白天你會感到精力充沛，晚上那些惱人的呼吸暫停的危險情況也會離你遠去了，而這恰恰可能是讓你在夜間醒來的罪魁禍首。
聽聽**：
如果你已經用了一段時間企圖去解決睡眠質量問題，嘗試了各種方法，但最終都沒有成功。那麼可以聽聽**，當你把所有的注意力都放在**上，就會忘掉那些煩心事。
避免睡前飲酒：
酒或許可以幫助你入睡，但它可能會導致你在夜間醒來，嚴重影響睡眠質量。所以第二天醒來，你還是會覺得累。
是孩子吵醒你了麼：
如果孩子會在夜間吵醒你，你需要先解決孩子的睡眠問題。可以諮詢一下相關方向的專家，讓孩子睡得好，你也會睡得好。
確保房間裡的溫度合適：
臥室裡溫度太熱或太冷，都會讓你徹夜難眠！睡眠環境的理想溫度是
16℃-18℃！
規律生活：
試著每天晚上定時**，早上按時起床。規律性的生活會讓你覺得很舒服！如果你想在週末睡個懶覺，那麼不要比平常晚睡乙個多小時以上，更不要試圖補償失去的睡眠。
如果你睡眠質量不好的話，重新調整身體的生物鐘是很容易的。
放鬆：不要指望自己白天能夠風風火火，晚上**就能睡著，你的身體也需要時間來放鬆。如果可以的話，花半小時在床上休息一下，做一些放鬆的事情，如洗澡、閱讀或聽**，放鬆身心。
關閉手機：
睡前關掉你的手機和電腦。睡覺前你應該放鬆心情，不要害怕晚上還有人來聯絡你。
嘗試催眠：
催眠需要諮詢專業的醫生，或者你可以買一些相關的書籍，找到自己失眠問題的癥結，才能對症下藥。
抑鬱：對於一些人來說，抑鬱症的症狀是無法入睡。其他症狀包括難以做出決定，食慾不振，對生活失去興趣等。如果你有上述症狀，諮詢一下家庭醫生，找到解決問題的方法。
計算一下你的睡眠時間：
一般認為，**每晚睡眠時間是8小時。但有研究表明，有些人可以只睡4小時，有的則需要長達10個小時的睡眠。計算一下你早上醒來感覺神清氣爽，需要幾個小時，然後堅持每天都有充足的睡眠。
夜間醒來是正常現象：
睡著時，我們實際上是經歷了5個不同的睡眠階段。一旦你已經經歷所有5個階段，你就會醒過來，然後進行另乙個迴圈！所以在夜間醒來是正常現象。
提公升身體的能量：
如果你需要提公升身體的能量，可以嘗試一下舒緩的運動，如倒立，沖澡等。
嘗試一下能量棒：
如果你睡不著是因為感到餓，那麼可以試一下能量棒，這些食物不僅能讓你瞬間補充能量，而且很美味哦。
編後語：古人說過：「藥補不如食補，食補不如睡眠補」！
睡眠是非常重要的，我們每天有三分之一的時間都是在睡覺中度過的，睡眠對於大腦健康也是極為重要的，並且必須保證高質量。如果睡眠不好，睡眠時間不足或質量不高，那麼對身體就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，免疫力減低，容易受到細菌的感染，產生疾病。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，並且要設法改善睡眠狀況等。
改善睡眠質量的10種方法
睡眠是生命所必需的，是乙個人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作 學習的重要保證。但是，一些人的睡眠質量不好，表現為失眠 入睡難 早醒 半夜醒來難以再次入睡 多夢等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點 1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，...
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