午睡是個技術活，你的午睡合格嗎？
晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經養成了「天塌下來都要午睡」的習慣。於是，我躺、我靠、我趴，堅決午睡主義!可是，很多人都有乙個疑惑，午睡後頭疼、腰痠、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之，怎麼越睡越睏了？
別傻了，那是因為你還沒學會午睡。那麼，怎麼午睡才科學？
一、 午睡，誰不午睡誰吃虧
千萬不要小覷午睡，「午睡運動」這件小事已經被德國寫入法律，由**強制實行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質量最好。午睡是健康充電的最佳**，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易「打折」。
那麼，午睡一刻你得到了什麼呢?
壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。
效率，翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡，達文西在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
記憶力，增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡後，一目十行並非難事!
創造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進乙個「死胡同」，同乙個問題怎樣也想不出乙個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面開啟你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓公升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
身材，苗條了
最令女星們欣喜的不過「苗條」的方法，尤其是不用「動」的「**方法」，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊，有了維持身材苗條的新秘方：
午睡。總之，誰不午睡，誰吃虧了。
二、瞧瞧你的「午睡表情」，你睡對了嗎?
1、伏案而睡?錯!
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能「無床」而休，趴著休，這是很多上班族的「硬傷」。
危險指數： 面癱、視力模糊、折腰
趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下「面癱」是來真的了;如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼;當然，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法「舒展」，很可能會導致腰椎間盤突出，變成「折腰」一族。
2、戴**眼鏡入睡?錯!
很多mm因為工作原因都會佩戴**眼鏡，中午飯後睏意是在難敵，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及「摘掉」，乾脆戴著**眼鏡午睡。
危險指數：流淚、視力模糊、幹眼病
戴著**眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而**眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛「呼吸不暢」，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致幹眼病、角膜潰瘍等。
3、靠著鍵盤上睡?錯!
你可能不知道，在電腦的所有元件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會因想到心情，導致焦慮不按，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。
三、到底午睡怎麼睡才對呢?
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷，竟然要睡，誓將科學午睡進行到底!
1、飯後馬上午睡，小心鬧胃病
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病!
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液迴圈，放鬆下半身。
3、「午睡三寶」，給自己乙個優質午睡
乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些「午睡伴侶」，可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造乙個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4、別急，午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
四、午睡超過一小時，睡了等於白睡
春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這裡小編要給你提一下醒，如果午睡超過了乙個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。
趙琳是某網路公司的文職，工作並不是很忙，中午有充裕的時間可以「補眠」，老闆不在的時候，她經常一睡就是乙個多小時，醒來後的感覺比盤古開天闢地還混亂，心裡盡是問好：「怎麼睡了比不睡還困?」
時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜
其實，趙琳的疑惑，也是大部分人的疑惑。午睡可以被分為5個級別，
其中20-30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對大腦來說，睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，
30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到乙個小時才能消失。另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性迴圈，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
填寫健康檔案是個技術活
對於輔助檢查結果，填寫檔案時也不是千篇一律地照抄結果。同樣是一張檢查異常報告，不見得對每個人都有臨床醫學意義，要根據他的病史 症狀等來分析。對於一次體檢結果異常但又不能確診的，就在健康評價一欄寫上 異常 然後在健康指導一欄寫上 複查或轉診 嚴重的要記錄追蹤情況。對於兩周隨訪問題也要靈活對待。雖然指南...
你是合格的家長嗎
未成年孩子家長測試表 你是合格的家長嗎？請在一分鐘內回答 1 當眾批評孩子 2 很少去表揚孩子 3 常以學習成績好的孩子為例來批評自己的孩子 4 經常用自己年輕時的經歷教育孩子 5 總對孩子說自己的付出全是為了他 她 6 把教育孩子的希望寄託在學校和家教上 7 常依自己的標準給孩子定目標 8 把物質...
你敢測評你是合格的家長嗎？測試後有答案
你是合格的家長嗎?請您在1分鐘內回答完以下問題。是則 1 否則 0 1 當眾批評孩子。2 很少去表揚孩子 3 常以學習好地孩子為例來批評自己的孩子。4 經常用自己年輕時的經歷教育孩子。5 總對孩子說自己的付出全是為了他 她 6 把教育孩子的希望寄託在學校和家教上。7 常依自己的標準給孩子定目標。8 ...