女性美的四個要素：**白皙，氣血充足，肌膚光滑緊緻，細胞健康
肺主皮毛注意養肺還有你的血管和胃
必須營養素：維生素c，維生素e，維生素b6，膠原蛋白，補血的鐵，排毒的膳食纖維。
一， 維生素c： 抗壞血酸，水溶性的。缺乏會導致患壞血病，牙齦出血，傷口不宜癒合，骨折。
2023年被發現，多存在於新鮮蔬菜、水果（綠豆芽，獼猴桃）中，檸檬，西紅柿。抗氧化，對**細胞有抑制黑色素的合成與沉積的作用，可以美白和促進輔助膠原蛋白的合成，使**更有彈性。世界公認四大抗癌營養素之一。
維生素c本身很容易氧化，從天然植物中萃取的最好，片劑和針劑可以有效防止被氧化，若果做成護膚品，就必須要把防止被氧化的技術關過了！
維生素c可以液體輸注，例如肺炎需要打抗生素的時候，醫生習慣在兩個抗生素之間用乙個液體隔開，這個就是維生素c（500ml左右）
二， 維生素e（生育酚） 脂溶性。可以直接透過細胞被吸收，被氧化的速度慢。由herbert evans及katherine bishop在2023年發現。
主要有α、β、γ、δ四種。有利於腦心血管的暢通！抗癌，防衰老，預防心臟病，多存在於雞蛋、肝臟、魚類、植物油。
三， 膠原蛋白： 賴氨酸，谷氨酸，甘氨酸，谷氨酸和蛋氨酸含量比較高，（氨基酸餅乾，輸注）動物蛋白或則植物蛋白—人體蛋白酶消化成氨基酸或則肽類—人體再合成蛋白。多吃魚類，蛋類，奶類，豆類。
怎麼把牛肉變**肉是乙個學問。土豆含賴氨酸比較高！只是吃膠原蛋白作用不是太大，要和維生素c一起吃。
（維生素d和鈣的搭配的原理是一樣的），
四， 鐵： 動物血和動物肝臟含鐵豐富，缺鐵在女性朋友中是很常見的，特別是耐力運動會導致體內鐵含量明顯下降。育齡女性缺鐵的可能性會變大，因為月經是導致鐵流失重要原因之一。
拒食牛肉和羊肉也易導致缺鐵，因為這些肉中的鐵最容易被人體吸收。
五， 膳食纖維： 最早是因為不能被消化吸收被視為非營養素。被譽為腸道清道夫，能預防腸癌，是代謝性疾病（糖尿病，痛風，高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，肥胖，糖尿病）的克星！
「一公尺一面一粗糧」合理均衡膳食，膳食纖維只存在於植物中，多吃粗糧，人體需要的是可溶性膳食纖維，他可以溶於水，特別持水。
六， 維生素b6 （女性維生素）：吡哆醇類，水溶性。由paul gyorgy在2023年發現。
包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。多存在於酵母、穀物、肝臟、蛋類、乳製品。缺乏會導致抽筋，貧血，腎臟結實。
是女性的維生素，在體內以磷酸酯的形式存在，促進雌激素的代謝！有直接緩解女性經期症候群疼痛，急躁，情緒不穩定的作用。
維生素b6為人體內某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應，尤其是和氨基酸代謝有密切關係。臨床上應用維生素b6製劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。
整理的這些自資料希望能幫到你，祝你婚姻幸福美滿！
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