第1章五行拳練法
第一節起勢
本節所介紹的五行拳起勢，分為穆式意拳起勢法和商式意拳起勢法兩種。穆式意拳起勢法，是先師穆修易先生所立本門之規，共分九式;商式意拳起勢法，係商長鎖老師所自立，也為木門之規。
一、穆式意拳起勢法
歌訣： 雙手捧起開拳勢黑虎伸腰定乾坤翻沙向前走一步平心靜息氣自勻
翻轉陰陽開田起獅子張嘴空前胸
白虎吞風扎根式出手橫拳定逞雄
生出三才天地人
l，雙手捧起開拳勢
(1)設正面向南，兩足並立，身體正直而立，兩手自然下垂，兩肩松而平正，全體放鬆，胸部微內含，目平視正前方(圖1一1)。
兩腿微屈半蹲，同時，兩手上提，抱於臍前，右手在上，左手在下，均成手心向上的陽掌，目視正前方(圖1圖1一1
圖1一2
要領①身體要正直，不可前俯後仰，收臀提肛。空胸實腹，舌抵_上愕;
②兩手向上捧起時，丹田須有抱勁，兩手要有向上的託勁。
(2)繼上動，左足向前進一步;同時，兩手向卜、向前捧出，高與口齊，形如「白猿獻果」之勢;右足隨之跟進半步，與左足前後相距約2分公尺(六七寸)，目視正前方(圖1一3)。
注意雙手捧出之後，兩臂宜保持似曲非曲，似直非直;兩小臂要有向前的撐勁，兩肘要有向下的沉勁，兩肩要鬆而垂，兩膀要聚而合，兩膊(即肩腳骨)要催而按，含胸拔背，收臀坐胯，塌腰提胸(即「重樓」)，頭要中正，不可超越過左膝，百會穴要向上虛領，天庭要向前頂勁，項宜直豎，須宜微收。
圖1一3
圖1一4
2。黑虎伸腰定乾坤
(l)接上動，右足向後退半步，左足也隨之向後收半步，兩足仍相距約2分公尺(六七寸);同時，兩手向左右平分，形如八卦掌中之『』平托掌」，手心向上，均為陽掌，高與肩齊，目視前方(}1一4)。
要領①兩上肢要內含開勁，兩肘須有沉勁;
②小臂之勁主於撓骨之上;
③兩足後實前虛，右重左輕:
④頭要中正，身不可左歪右斜。、
(2)接上動，左足復向止前方進一步，右足隨之也跟進一步，與左足仍相i約2分公尺(六一七寸)，成前實後虛，左重右輕之步;同時，兩手由兩側向成收合，收至胸前時，與左足一齊向前推出，其形如「虎撲」;兩手心向前，兩大拇指相接，高與胸齊，目視兩手之間(圖l一5)。
圖1一5
c}一6
要領①左右上肢勁力宜均，不可偏重;
②兩肘須有沉合之勁;
③肩宜平而下沉，膀宜聚而合勁，膊宜催而按，腰宜挺而塌(即發勁之時腰宜挺，定勢之後腰宜塌、僅在瞬間);
④頭正項豎，下顴微收。
3.翻沙向前走一步
(1}右足先向後退一步，然後左足也隨之向後退一步，兩足相距約2分公尺(六七寸);同時，兩手下落，收至擠前(收時由
掌變拳)，成拳心向下的陰拳，兩拇指的第二關節相接，目視正前方(圖1一6):
要領手足要相合，拳要摸緊，身休要中正。
(2)繼上l動，左足稍向左前方進半步，右足隨之向右前方進一步，與左足平行，寬與肩同;同時，兩手外旋，由拳變掌，按於胸前，十指相對.相跟拳之遠，日視正前方(圖1一7}圖!一7
圖】一8
要領：兩腿宜微屈，頭身須中正不偏，兩手外旋上翻時，須有開勁和託勁，至胸前內旋下按時須有合勁。
4。平心靜息氣自勻
兩足不動，兩手隨呼氣時下按至臍前，掌心向下，十指相對，目仍平視正前方(圖1一8)。 要領①兩手下按時，氣要隨之而沉於丹田華池之中;
②胸部宜松不宜緊，宜含而不宜挺。
5甲翻轉陰陽丹田起
待平心靜息、氣沉丹田之後，兩手由陰掌外旋，變為陽掌，右手在上，左手在下，仰託于臍前;丹田之氣，隨兩手翻轉時，由下向後、向上、再向前、復再向下翻轉一周(謂之翻轉丹田);
同時，兩腿微向下屈蹲，目平視正前方(圖1一9)a要領
①丹田之氣的翻轉，全在於意念、意識的導引，初學者切不可強行以力助之;
②丹田之氣由下向後、向上翻起時(高不過心)，谷道宜向內提吸;
③當氣由上向前、向下降落時，谷道宜緩緩放鬆; ④兩腿下蹲時，尾間須向內收，忌向外突;
⑤空胸實腹，氣抱丹田;
⑥兩肘既要有向下的沉勁，又要有向外的撐勁。
6『獅子張嘴空前胸
右足以踵為軸，足尖向內移扣45。，身體重心也隨之移至右足;然後左足向前進半步，成後重(七分)前輕(三分)的三體步，上體隨之向左旋轉}}t同時，左手由下向前、向上托起，虎口半面向左，半面向前，高與肩齊，成陽掌;右手也由下向上托起，至胸前時向內旋轉成陰掌，形似八卦掌中之「獅子大張嘴」，目視左手(圖l一10)a
要領①左手須有上託之勁，右手須有下按之勁，使兩手上下成為合勁; ②塌腰坐胯，含胸拔背，氣抱丹田，全體勁力合一。
7，白虎吞風扎根式
(1）繼上動，右足不動，左足收至右足前約2分公尺(六七寸）處，前足掌著地;同時，左手收回至胸前，置於右手內側與右手呈十字交叉，目仍平視前方(圖l一11)。
(2)左足復向前進半步;同時，兩手由掌變拳下落，左拳落於左膝之上，拳眼向裡，小指一側向前，肘尖微向前突，右拳落於臍前，拳心向下，目視前方(圖1一12)}要領
①十字手須有二蟒蟠柱之抱勁，兩肘要有沉勁和撐勁②左拳向前下方栽出時，肘與膀須有向前之頂勁;
③兩臂勁力宜均;
④收臀坐胯，正項塌腰，身體中正，不可前栽
⑤手足動作須合力一致，內外合一，爆發抖勁
8.出手橫拳定逞雄
左足不動，右足進半步，落於左足之後約2分公尺(六七寸)處;同時，右拳經胸向前、向上鑽出，高與鼻齊，拳心向上;左拳同時收回，置於臍前，目視右拳(圖1一13)y要領
①右拳出時須暗含橫裹之勁;
②左足為虛，右足成實，左足宜順，右足為橫;
③頭正項直，不可俯仰二
9，生出三才天地人
接上動，右足不動，左足向前進步，仍落成順足;同時，左拳經腹、胸向前鑽起，至胸前與右臂相磨時變掌，循右小襯內側而出，掌心半面向前，手指斜向前上方45度，腕與肩平，肘部微屈下沉，大小臂之間屈成約160度;右拳也隨之變掌，循胸前下落收至臍前，掌心向下，手指斜向左前上方，成三體勢，目經左手要領①頭正、項豎;
②兩肩平正，兩膀須垂、扣、合;
③肘要合沉，前臂尺骨要有向前的撐勁和向下的沉勁;
④腕部要有向下的塌勁;
⑤前手之小田部位要有向前、向下的推勁;
⑥後手之小田部位要有向下的沉塌勁，勁氣應集注於兩手腕部之後側的神門穴;
⑦五指宜自然分開，拇指宜微屈，虎口(即食指與拇指之間)須撐圓;
⑧前手從橫豎兩方面看去，均須呈現成}4}
⑨前上肢大臂與小臂之間，似曲非曲，似直非直;
⑩胸部要含而提，腰部須沉而塌，使胸骨與腰間命門二者形成互拔之勁;
11）兩肩要有橫向互拔之勁，脊椎骨與腰推要有豎向互拔之勁; 12）兩肋宜松而落，胸肋要橫向開而擴;
13）腹部要實，胸部要虛，上虛下實，水重火輕;
14）兩腎官向後逼;
15）尾閻要中正，臀部要內收，檔部宜圓撐，胯部要相交收合; 16）臀肌在順呼吸時，每當呼氣時收緊;若使用逆呼吸法，則每當吸氣時應相交緊收，是謂「緊撮谷道內中提，明月輝輝頭上飛」通督之良方;
17）後腿的大腿根部之足太陰筋經、骸股及伏兔肌均須向前挺拔; 18）膝蓋骨(髕骨)每於呼氣時須向內、向上提吸，使兩膝關節部暗暗含藏勁力，增大下肢的支撐力量及穩固效能;
19）後足七分勁，前足三分勁;
20）鼻尖、食指尖和腳尖要三尖相對，列成直陣(即從縱向看時，三尖須在一條縱向視線上);
21）身軀要看陰而有陽，看陽而有陰，似正非正，似斜非斜(即左式三體勢時，身軀的胸心部應與前進的正前方往右斜45度；
右式三體勢時，身體的胸心部與前進的正前方應向左斜45度。
22）兩肩腳骨每當呼氣時，要有向前、向下的催勁和按勁;
23）內要做到心與意、意與氣、氣與力之三合;外要做到手與足、肘與膝、肩與胯之三合，以及眼要與手合，頭要與足合，左手與右足相合，右手與左足相合，左肘與右膝、右肘與左膝相合，左肩與右挎、右肩與左胯相合，等等。 二、商式意拳起勢法此系商長鎖老師生前四十多年的拳涯實踐中所創.立的意拳開勢法。
其義有二:一以簡明實用為主。武術中之技擊手法，愈是簡單愈易收效;反之，愈是煩瑣複雜，運用也就癒感不便。
所以說兩顧一打不如一顧一打，一顧一打又不如連顧帶打，打中有顧，顧中有打，方為卜乘之法。一幾是以此開勢為標立本門拳派，即使同門後人遠隔千里未能相識，但只要一見其開勢，即可知為同門之拳法。後一層意思雖然包含有舊的分門別派之陋習，然武術一道與戲劇一道相同，門派是客觀存在的，並沒有什麼不妥，更沒有什麼可怕，而真正可怕的倒是固步自封、排斥異己。
如果我們能像京劇界的裘派、譚派、梅派那樣，相互取長補短，促進武術事業的發展，豈不是一件好事!
1.無極勢兩足平行，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手自然下伸，貝佔於兩胯之側，頭正項豎，下頰微收，目視前方(圖1一15)。
要領排除雜念，心平靜氣，全體放鬆。
2『太極勢
由無極勢左足先進半步，隨之右足跟進半步，落於左足內側，與左足相並而平行;同時，兩手由外向內環繞一小圓，再按於腹前，掌心均向下，十指相對，目視右前方(圖卜16)。
要領①身體中正，頭領項豎，空胸實腹，氣沉丹田;
②勁氣灌注於掌根;
③鬆肩沉肘，肘尖外撐，鬆開肩井，足掌踏實，五趾抓地;
④兩膝內合，骸骨內吸上提;
⑤提肛收臀，脊骨舒伸，提起精神，內儲勁力。