一、重新劃分訓練週期
眾所周知，中國田徑過去大部分都是學習和沿襲了前蘇聯的訓練體系，全年分三個大週期，即準備期、比賽期和休整期。準備期主要是冬訓和夏訓，時間比較長;比賽期主要是春秋兩季為數不多的幾個比賽;然後是過渡期，就是全年比賽結束後的休整。但現在，特別是近10餘年，這個模式已經被打破，全年都可以安排比賽，高水平運動員全年比賽可達幾十次。
比如劉翔，2023年僅大的比賽就超過20次，而且強度密度很大，如世界室內錦標賽，一天之內跑三個賽次，都是大強度的，而且一次比一次跑的好，這與我們平時就已經把比賽作為訓練的乙個部分或者說是一種延伸， 融入整個訓練過程中是密切相關的。
在上海隊時，我們教練員之間也經常進行業務交流，當時普遍感覺存在這麼乙個問題，即冬訓一般是從10月中旬左右開始，到了春節前後，運動員身體疲勞的程度會達到最深，每到這個時候，身體能力往下走，訓練、強度和質量也往下走，基本上都是這樣乙個趨勢。而劉翔正好相反，他是不斷地往上走，近幾年的訓練都是這樣，比如到目前為止，我們已冬訓兩個月了，按照常規或其他人的規律，疲勞已經很深了，不可能在專項訓練上表現出很高的強度水平，但劉翔不同，他可能會在機體的某個部分或某個系統上有些疲勞，但整體狀態不會下降，最近幾次訓練不但沒有往下走，而且訓練水平還提高了。比如，我們專項訓練的手段之一:
10個欄架，7.5公尺縮短欄間距離跑，過去他最好成績是9.02-9.
03秒，上週跑8.92秒，整整提高了0.1秒;而在另乙個訓練手段中，即拉長欄間距離的訓練中(正規是9.
14公尺，我們為口長到9.20公尺)，成績同樣提高了。按照常理，訓練這麼長時間了，肯定有疲勞，但是他只要對自己稍加動員，就能表現出不錯的狀態，不光是劉翔，其他幾個隊員如曹靖等也都有提高。
這與我們採用的新的訓練週期有關，即摒棄過去那種長時間的大週期訓練，採用小週期，不要使疲勞積累太深。
二、訓練負荷的變化
由於比賽的日益增多，並且已逐步成為訓練的一部分，整個訓練負荷的組成就發生了很大的變化，甚至是質的變化。從目前世界優秀選手來看，在訓練中的變化、特別是訓練負荷方面的變化，主要體現在訓練強度上，而不是訓練量，這是乙個最為顯著的特點。對此，我的體會如下:
長期大量的低強度訓練容易造成疲勞
低強度的訓練不會對專項形成有效地刺激
低強度大負荷訓練不利於專項水平的提高
有一定強度要求的訓練有助於運動員穩定狀態，在比賽中發揮水平。
三、強化專項訓練
我認為儘管整個訓練過程包括的內容、類別很多，比如一般身體訓練、專項身體訓練、技術訓練、力量訓練等等，但所有的訓練都要以專項為中心，這也是當今高水平運動員訓練的乙個趨勢。過去是將整個訓練比作乙個圓，各項訓練內容都在這個圓裡劃分，各佔多少比例。但經過多年、特別是近幾年的摸索、總結，我認為，整個圓都可以認同為是專項訓練，沒有必要人為地劃分比例，這個訓練佔多少、那個佔多少。
現代訓練最講究的就是效應，就是一切都要圍繞著專項這個中心來安排、來進行。當然我的意思並不是說每天都要練技術才是專項，比如我們跨欄專案，並不是每天都要跨欄才叫專項訓練，我的意思是，應該著眼於這個練習手段的目的是什麼?是不是和我們的專項有關係?
是否對促進專項成績有幫助?等等。當然，每個人的具體情況不同，每個專項的特性不同，每個人的認識理解程度也不同。
比如，我們跨欄專案的特性，我認為很簡單，就是帶障礙的短跑。那麼我所有的訓練都會圍繞這一特點來安排和進行。另外需要著重考慮的一點，就是所有的訓練都結合運動員個人自身的特點來考慮，這同樣非常重要。
4.重視恢復訓練
怎麼來進行準備活動
4.2如何進行肌肉的抻拉練習
4.3運動員的管理工作
5.訓練負荷系統化
近幾年我們的訓練負荷安排相對比較穩定，起伏不大，雖然上下有一些波動，但總是圍繞在乙個度上。訓練中會有一些調整，但只是半天或一天，從沒有安排過一周都進行調整，不像過去那樣，練的時候猛練，調的時候又猛調，大起大落。超量恢復的原理有它一定的道理，否則也不會沿用到今天。
但現在又有乙個新的說法是特意刺激，簡而言之就是練什麼提高什麼，就這麼簡單。就像我前面講到的我們專項的特性是"帶障礙的短跑"一樣簡單，你認識到了，抓到了這個核心，就有效應。我觀察到國外的高水平運動員的訓練也是這種狀況，他們一般都有自己的工作，每天只練半天，兩、三個小時，訓練負荷長年比較穩定，大同小異。
總之，訓練、負荷安排不要起伏太大，保持一定的系統性和穩定性。
二、神經系統和肌肉的協調用力問題
三、訓練手段、方法以及訓練安排問題
四、訓練手段練習的間隔時間和前後次序
五、關於賽前安排的體會
宗教理念與民族風俗習慣的區別
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