六、肥胖可使人長期處於亞健康狀況，影響人的正常工作、學習、生活，嚴重的可併發冠心病、高血壓、糖尿病、痛風及膽結石症，
**期間的飲食
一、 早餐：9點前完成
蛋（不可吃煎炒的蛋）、蔬菜，兩種任選一樣配無糖豆漿或低脂鮮奶。
二、 中餐：下午2點前吃完
1、 可吃肉類：牛肉、牛肉髒、豬蹄尾耳、舌、心、肝、腰、肺、兔、驢、蛙、雞鴨鵝（去腿與皮）鵪鶉、鴿子（去皮）
2、 可吃水產、豆製品、蔬菜、不包括含澱粉的蔬菜，低糖水果
備註：以上幾類任選一樣，不可混吃，但可配一樣綠葉菜
3、 晚餐：7點前吃完
可吃：水產類、綠葉菜、低糖水果，任吃一樣
注意：1、每餐之間必須間隔4個小時
1、 晚上7點以後禁食、禁水
2、 除1日3餐外，不可吃零食，可吃生黃瓜、番茄
3、 吃飽不吃撐
4、 **期間忌酒精、湯、飲料及各種甜品、油炸品、保健品、藥品。
備註：1、由於酒精釋放熱量頂替原來需其它食物消化吸收後釋放能量的醣類，這就使多餘的醣類轉化為脂肪。
2、酒含有豐富的維生素、酵母、礦物質、多種氨基酸與醣類，故有「液體麵包」之稱。
3、啤酒中鮮酵母及二氧化碳等能刺激消化道的分泌，而促進食慾的增加。
4、下酒菜多為高熱量的食物。喝酒，尤其是喝啤酒會使人發胖。
堅持到底就是勝利！
男性：20歲或20歲以下*0。9*2=標準體重
20歲以上a、年齡每上公升3歲，標準體重加1斤
b、骨骼粗大，標準體重加3-5斤。骨骼小，標準體重，標準體重減輕2-3斤。
c、遺傳如果父母一方或雙方均有超重問題，那麼子女的肥胖率將大大增加，須增加2斤。
骨骼的測量方法：
請有右手拇指和食指圍繞左手的腕：如兩隻手的指尖無法觸碰，無法碰觸，說明骨架較
重，須在自身體重上加3斤，如指尖剛好相碰，就明骨架重量中等，無須作出任何增減，如
指尖可部分重疊，說明骨架較輕。
多餘脂肪=現有體重—標準體重
注：若計算出客戶能減20斤，為減少計算失誤，先乘諾客戶減15—20斤。
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