作者：霍雨佳
**：《科學養生》2023年第08期
同事老姚性格外向，但處事非常嚴謹。尤其在生活保健方面，時時刻刻都以科學的標準嚴格要求自己和身邊的人。每逢辦公桌上落下塵灰，老姚就提醒我們：
「要注意打掃衛生喲。」春天，每逢我們衣服穿少了，老姚總要「教訓」幾句：「春天捂一捂，雜病只能躲，現在要注意多穿點衣服！
」秋天，每逢我們衣服穿多了，老姚的嘴又不能落閒：「秋天凍一凍，身體更有勁，眼下穿衣可不能多，這點一定要注意！」同事們都很信任老姚，因為他不僅是位氣象高階工程師，同時還是個醫學愛好者（自學完了中醫大專全部課程）。
氣象和中醫的結合，使他涉足科普創作，撰寫了許多氣象保健方面的稿件，每月總有幾篇被發表或**。因為姓姚，又愛說「生活注意事項」，所以，同事們給他取了個外號，叫「要注意」。
這不，夏季到了。老姚見同事們仍很注意鍛鍊身體，便很是高興。但因為鍛鍊多在早晨，而且人員分散，老姚不可能逐個提醒「注意事項」。
怎麼辦？老姚就只能想想點子了。在一次職工大會後，老姚主動宣告：
「願意聽我說說夏季鍛鍊注意事項的職工，可以留下來。」同事們自然報以熱烈的掌聲。
老姚的言語很簡練，思路很清晰，職工們都記住了他講的有關夏季鍛鍊的五個注意事項：
一要注意環境溫度體育健身，要關注周圍的硬體環境（如綠化、地面平整度等），但對氣象條件，尤其是對看不見摸不著的溫度和濕度要素也不能忽視。在眾多氣象要素中，溫度變化對健身鍛鍊影響最為直接和明顯。因為人體有完善的體溫調節機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化，以保持體溫的恆定。
但這種體溫調節能力是有限的，當氣溫過高（超過35度）時，健身鍛鍊就有個預防中暑的問題。
二要注意補充維生素在高溫環境下鍛鍊，因出汗較多，水溶性維生素損失較大；同時，體溫公升高，增加了體內維生素的消耗和破壞，尿中排出量增加。故高溫下鍛鍊者，維生素b1、b2、pp、c的需要量比普通標準高1倍，每日分別為2.5、2.
5、25和150毫克～200毫克，如每日出汗超過5公升者，應酌情增加30%或更多。脂溶性維生素a、e亦應增加，前者每日需要量為1800微克，視力負荷大者還要增加600微克～-900微克。
體育鍛煉時要注意事項
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1.用心記住每乙個學生的名字直呼其名相對於不指名道姓課堂效果會更好，把所授班級的學生座次表寫出來，上課時放在講桌上，這樣做，有助於記住學生的名字，盡快地了解每個學生 著名特級教師於永正 教師上課時能熟記並且隨時叫出學生的名字，學生就會感到獲得了尊重，自然對教師產生了信任感 親切感，這種情況下的教學效...