策劃書組員： 張姣
肖玲環工1102班
體育課活動策劃書
一、 課前運動：全體慢跑三圈(要求 ：雙腳帶上沙袋)；
二、 課上準備活動：（徒手操）以中間同學為基準，一臂距離，向兩邊散開！
第1節：頭部運動: 直立，雙手掐腰（主要為了動作協調），向上揚頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個節拍，下面四個可以順時針或者逆時針轉腦袋；
第2節：肩部運動：手指尖按住同側自己的肩部，做繞環動作，然後把手臂開啟伸直，做繞環動作；
第3節：擴胸運動；
第4節：振臂運動；
第5節：腰部繞環：雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環動作；
第6節：正壓腿運動：前弓步壓腿向前邁一大步，前腿弓後腿繃直，身體豎直，向下壓，然後換另乙隻腿；
第7節：側壓腿運動：向側面邁一大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然後換腿。；
第8節：深蹲起20個，縱跳10個；
第9節：膝蓋環繞：雙腿併攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動，膝蓋作繞環動作。
第10節：活動踝關節腕關節：以一側腳站立，另乙隻腳向側後方伸出，腳尖點低，踝關鍵做繞環動作。同時雙手手掌相握，做旋轉繞環動作。做完乙隻腳換另乙隻。
三、 熱身小遊戲：
遊戲名稱一跳小繩踢毽子接力比賽
遊戲要求：1隊形安排：遊戲首先要求將所有健美操同學平均分為兩組：甲隊和
乙隊，再將甲隊同學平均分為兩個小隊,兩個小隊在操場上面對面站著，兩個小組之間大約相隔十公尺。對於乙隊安排和甲隊一樣。
2活動內容：
1每組的第乙個同學先開始跳繩,跳二十次,跳完之後再立刻將繩子放下。 ○
,○2該同學拿起毽子,一邊便踢毽子一邊往前走,向對面同學移動。
3當第乙個同學將毽子快傳到第二個同學面前時,第二個同學準備好用腳接著 ○
第乙個同學傳過來的毽子。
.4接到毽子的同學,按原路提著毽子返回。 ○
5當回到原處時,放下毽子,並充從新拿起繩子,跳二十次小繩。 ○
6跳完之後,輪到下乙個同學繼續重複這些活動。 ○
注意:1
接毽子的過程不能讓毽子掉落,否則,需要將毽子撿起,並在掉落的地方重新繼續傳遞毽子。
2 在踢毽子移動的過程中要保證毽子不能掉。
3 在跳繩過程中;盡量不要老是跳壞;以免浪費時間。
4 組員之間必須做到步調一致，才能順利地向前走。當他們能堅持到最
後的時候，遊戲圓滿地完成。
四.複習上節課學習的內容(**健美操**大家一起做,練習) 。
至此健美操課前準備活動結束.
此次遊戲目的：引導學生積極參加遊戲，培養對遊戲活動的興趣，並通過遊戲了解自我能力；學習體育知識，提高身體活動能力，增進健康，開發智力和創造力；培養自立、自信、自律、自強的個性、樂觀向上和進取心；培養我們健美操班同學對體育活動的熱情，提高健美操班內學生身體素質，增強團隊合作，積極奮進的精神。
並且，準備活動有以下重要性
1 準備活動可以提高我們的肌肉溫度，有效預防運動損傷的發生。每一次的體育鍛煉前，進行一定強度的身體運動，可幫助肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度公升高，這樣即可以使肌肉的粘滯性下降(不發僵)，還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
2．準備活動可以提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，適當的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使正式鍛鍊一開始時內臟器官的動能就達到較高水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。
3．準備活動可以有效調節心理狀態，提高神經系統興奮性。體育鍛煉前的準備活動可將鍛鍊者的心理狀態調整到體育鍛煉的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，投身於體育鍛煉之中，可達到事半功倍的效果。
總而言之，在進行體育鍛煉前做好充分的準備活動，可以有效地預防運動損傷，幫助身體和心理上盡快地適應並融入到體育運動中，這對於體育鍛煉來說是非常重要的。
2023年4月9號
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