馬廠一中
2023年12月
為發展學生的個性和特長，激發學生廣泛的興趣愛好，豐富校園課餘生活，推動我校桌球運動的發展，促進我校桌球運動技術水平的提高，學校於本學期開始組建桌球課外興趣小組。為了在教學中取得更好的效果，盡快的提高同學們的球技，特制定本方案。
一、現狀分析：
目前我校現有15張標準桌球臺，可以同時容納30人的訓練。儘管硬體設施不是很好，但是對於乙個農村學校來說基本上能滿足課外活動的要求了。我們的桌球隊剛剛組建，由於我們的隊員都來自農村，基礎相對薄弱，大部分隊員連一副桌球拍子都沒有，平時打球毫無章法，因此只能從最基本的握拍方法教起(當然隊伍中也有個別同學有一定的技術水平，他們可以協助老師幫助其他同學)。
要提高確實要經過長期的訓練才行。
二、訓練要求：
加強學生思想教育。學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對桌球的興趣。首先要以培養學生的球性和基本功為主，對那些基礎相對較好的學生還要培養其競賽水平和心理素質。
三、訓練目標：
1在專項訓練上，加強學生學習打桌球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法;
2進一步加深訓練，讓學生初步掌握打桌球的基本技術，並且能夠在訓練當中結合上;
3培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質;
4培養一批優秀學生參加市縣比賽，能夠取得好名次。
五訓練內容：
初步掌握、簡單了解桌球的基本知識。初步掌握打桌球的握拍方法和基本技術動作，在新學期裡將學會推擋，正、反手攻球，發球，搓球等基本技術。
1、單球訓練推擋;
2、簡單的一對一推攻訓練;
3、發球練習;
4、通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打桌球的興趣，也通過比賽，鍛鍊學生們的心理素質，增進學生們的心理康;
5、輔助訓練(體能訓練)
通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。
六、訓練地點及時間：學校操場周二周四下午5：40——6：40 。
七訓練措施 ：
1.顛球10分鐘/天，推擋10分鐘。
2.正手攻球練習30次/天;反手攻球練習 30次/天;發球練習 5分鐘/天;練習比賽推擋(擂台制2勝/3局)
3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;搓球練習 10分鐘/天;練習比賽(擂台制2勝/3局)
4.正手動作練習50次/10組;反手動作練習 50次/10組;正手發球練習 5分鐘/天;
5.正手攻球練習30次/天;反手攻球練習 30次/天;發球練習 5分鐘/天;練習比賽(迴圈制2勝/3局);
6.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;推擋二球練習 10分鐘/天;簡單步法練習 10分鐘/天;
7.階段性比賽及評價;(分組迴圈制2勝/3局)
8.訓練總結。(總結本學期各個隊員訓練情況)
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