(1)腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；兩臂放在桌上略張開，左手大拇指和其餘四指分開成八字形，按住紙左邊。
(2)寫字時，眼睛與紙面保持一尺遠距離。
2.站姿
從正面**，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視（而不是斜視），兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟併攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，肩平頸直，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。為了維持較長時間的站立或稍事休息，標準站姿的腳姿可作變化，兩腳分開，兩腳外沿寬度以不超過兩肩的寬度為宜或以乙隻腳為重心支撐站立，另乙隻腳稍曲以休息，然後輪換。
標準站姿的關鍵是三個部位，一是髖部向上提，腳趾抓地，二是腹肌、臀肌保持一定的肌緊張，前後形成夾力，三是頭頂上懸，肩向下沉。這三個部位的肌肉相互牽制，才能保持標準的站姿。
3.舞姿
學校應注重學生的形體教學，認真上好舞蹈、韻律體操、健身操等，使學生的立姿、轉姿和跳姿更加規範，動作舒展，肢體大方，形體充分，姿態優美。
4.握筆姿勢
—抵二壓三襯托，指實掌虛腕靈活，角度適宜方向正，筆畫輕重細琢磨。 「一抵」是指用中指的指甲根從筆桿的下方將筆從下往上抵住，筆桿留出一寸長的距離。「二壓」是指用大拇指從裡側、食指從外側將筆捏緊後往下輕壓，拇指和食指的指肚著力。
「三襯托」是指無名指、小指略彎曲成前後狀，兩指成一平面貼於桌面，再加上掌側要貼實桌面，從而將中指及整個筆托起。「指實」是指：食指、中指、無名指、小指緊貼靠實。
「掌虛」是要求無名指和小指不可蜷回掌心，使中指失去托力。「腕靈活」是指手腕不能拿勁，要放鬆、靈活，以便在書寫時運用手腕的運動。「方向」是指筆尖和筆桿的方向，正確的筆尖方向一般應指向前方，而筆桿的朝向應是右後方。
「筆畫輕重」是指書寫時用力的輕和重，即讓學生體會輕和重的不同結果。中小學生「四姿」（坐姿、站姿、讀寫姿、舞姿）的標準規範，是學校教育必須做好的最基本的要求。
（二）「三聲」的規範化要求
1.讀書聲
學校要合理安排學生的學習時間，推薦閱讀書目，每天至少要有1小時的晨讀、暮讀等時間，讓琅琅的讀書聲飄滿校園。
2.歌聲
學校要選擇振奮人心、健康向上、催人奮進的校園歌曲，堅持天天有歌聲，月月有新歌，讓校園充滿歡樂，充滿歌聲。
3.運動吶喊聲
學校要精心錘煉一些有思想性、教育性、激勵性、振奮力強的口號，作為課間活動行進的口號，讓激昂的口號聲，縈繞校園上空，彰顯學校生命力和文化活力。
（三）「兩操」的規範化要求
「兩操」是學校體育的重要形式，是增強學生體質的重要手段，是終身體育習慣養成的重要舉措。凡是有住宿生的學校必須組織學生進行早操，早操要由學校統一組織，以班級為單位，統一進行跑步、武術、舞蹈、韻律操、健身操等專案活動。大課間操，時間一般為25-35分鐘，冬春兩季一般以跑步為主。
要充分利用校園地形設計好跑操的路線，讓學生在輕鬆愉快的環境中感受跑步的樂趣；夏秋兩季必須以國頒操、校園創編操、健美操、韻律操、武術操等為主要內容。大課間操的組織必須是統一時間、統一內容、統一要求，每次課間操至少要有「兩套」以上操做保證。在組織形式上要突出「快、齊、樂」。
大課間操應是展示學校工作的乙個亮點、乙個看點和一種形象。
（四）「一活動」的規範化要求
課外活動是學生鞏固體育知識、掌握體育技術、激發體育興趣，發展體育能力的又一重要形式。組織活動一般以班級為單位，活動內容和形式要多樣化，活動應體現參與性、全體性、發展性活動必須做到時間保證、內容保證、場地保證、器材保證、輔導保證、質量保證、安全保證、考核保證；運動隊、運動專案的訓練是學校體育普及與提高的結合，是打基礎、發現體育人才的重要途徑，各級各類學校必須組建以田徑、籃球、足球、桌球、武術、棋類等專案為特色的運動隊，堅持常年訓練，定時訓練，科學訓練
五、活動的保障措施
（一）提高認識，加強領導
開展以「四姿三聲兩操一活動」為基本專案的「讓校園充滿生機，讓學生健康成長」主題活動，是晉中市教育局今後始終堅持的一項長遠之計。我們要從貫徹黨的教育方針、促進學生德智體美全面發展的高度予以重視，認真對待；各有關人員必須把思想統一到學校總體部署上來，凝聚合力，密切配合，抓好落實，確保成效。
（二）明確任務，精心組織
各專案負責人要明確各自職責，層層抓落實，使活動制度化、規範化、科學化。確保活動紮實有效推進。學校要精心組織，教師要人人參與，要保證主題活動天天堅持，使之常態化。
嚴格加強活動管理，確保活動安全。
（三）強化督導，確保實效
開展「讓校園充滿生機、讓學生健康成長」主題活動是一項日常性、持續性的工作。我們將把「四姿三聲兩操一活動」情況納入學校的督導檢查和考核範疇，每學期組織2次督導檢查，組織1次排名，每學年進行1次表彰通報；根據縣制訂的考評細則，將檢查結果納入年終考核之中，並與評先評優等掛鉤。
「四姿三聲兩操一活動」實施方案榆次八中
洪善小學四姿三聲活動方案及考核表
開展 四姿三聲二操一活動 實施方案 為貫徹落實市 縣 區有關於開展以開展 四姿三聲二操一活動 為基本目的的 讓校園充滿生機，讓學生健康成長 高題活動精神要求，全面推進我校的素質教育，特制定本方案。一 指導思想 以科學發展觀為指導，以 中長期教育改革和發展綱要 及黨的教育方針為指引，以 校園充滿生機，...
朱坊中學兩課三操活動方案
為了使學生能夠健康 快樂成長，提高素質教育實效，鞏固 好習慣伴我行 習慣培養成果，全面實施 陽光體育工程 朱坊中學長期堅持上好 兩課 三操 收效明顯。兩課三操 是學校體育工作的重點，兩課三操 質量的好壞將直接影響學生身體素質和健康況狀的好壞。因此，學校高度重視，由分管副校長具體負責，學生會具體抓落實...
三禁兩不一規範活動方案
四川省旺蒼職業中學 按照省教育廳和市教育局關於中職學校開展 三禁兩不 專項治理工作的安排部署要求，結合我校的實際，現制定如下實施方案。指導思想 認真貫徹落實省 市的安排部署，深入開展 五項教育 強化安全教育 重視養成教育 加強法制教育 開展心理教育 抓好主題教育 全面加強學生日常行為管理，不斷提高廣...