2023年貴州公務員面試備考 這樣做能緩解你的焦慮

2021-05-22 06:52:23 字數 1438 閱讀 8320

公務員面試的成敗對考生來說,往往具有「一錘定音」的作用。那麼如何能在面試的那一天、那一刻,把自己最好的一面展現出來呢?關於有些面試考場上的技巧,考生們或許已經有所領會。

今天主要來和大家分享一下,如何保持良好的心態,來應對焦慮緊張情緒。

良好的心態是走向成功的第一步。對於順利進入面試的考生,成敗在此一舉,要想在這關鍵的時刻克敵制勝,首先要有積極、樂觀的心態,這一點考生是心領神會的,那麼怎樣才能做到呢?下面介紹面試中常見的兩種症狀及解決策略。

一、「焦慮」和「緊張」-----公務員面試的兩大**殺手

焦慮症狀:大多數考生都會在面試時出現焦慮症狀,這是正常的,考生要學會以平常心看待自己的焦慮。焦慮會影響到考場發揮,所以必須盡快擺脫它。

但是,你愈想擺脫它,也就在它身上增加了越多的注意力,形成惡性迴圈。擺脫焦慮的具體的方法是:自己在心裡暗示自己「由它去罷」。

一旦你不再注意你身上的焦慮,焦慮狀態便會自然而然地「要去便去」了中公教育版權。

緊張症狀:在考試當天,緊張的情緒也會時常出現,有的考生在通往考場的路上就開始緊張起來了,這時你可以把這場面試當做一次展現自己能力的舞台,可以這樣想:經過之前的一系列準備,終於到了這個時刻,過了今天,就結束了苦苦煎熬的日子。

所以我們應該懷揣著激動、高興的心情來面對它。這時你就會變被動為主動,積極地去面對考試。對於大部分考生來說,最緊張的時候,就是在候考室候考期間,尤其是前一位考生入場,自己就是下乙個了,一想到馬上就要進入考場,就會更加緊張。

二.保持好心態我有「招數」

下面中公教育專家來介紹幾種情緒調節的方法:生理平衡法、深呼吸、活動面部肌肉法。

1.生理平衡法

為了降低自己的緊張情緒,可以在候考室裡做該方法。

第一步:雙腿伸直,雙**疊,雙手手指亦交叉結合,反拗至胸口。(1)雙手交疊,假如右腳在左腳之上,則右手亦在左手之上;(2)伸出手指,雙手拇指向下,如此,自會掌心對掌心;(3)雙手手指交叉合掌;(4)雙掌握成的拳頭向下再向胸口拉近並翻轉向上直至緊貼胸口,眼睛下望可以望到手指。

第二步:舌尖向上頂住口腔內上顎門牙稍後的地方,把呼吸調慢。

第三步:把全部注意力放在心臟上面,保持三分鐘。

2.深呼吸

深呼吸有利於放鬆身體、舒緩情緒。我們在進入考場前做三個深呼吸。(1)吸氣,然後呼氣,呼氣時嘗試放慢一點。

(2)再做一次。請注意,在呼氣的時候,你的肩膀怎樣開始放鬆。把注意力放在肩膀上,每次呼氣時它會放鬆、再放鬆。

同時,每當肩膀放鬆時,你發覺整個身體、整個人也漸漸地放鬆。(3)再做一次,這次呼氣更長一些,感受更長的一段時間裡,肩膀怎樣放鬆得更舒服,同時,整個身體,整個狀態,怎樣更為放鬆,更為平靜、舒服。

3.活動面部肌肉

由於緊張還會導致面部僵硬,所以可以在進入考場的前幾分鐘,保持微笑,多活動一下面部的肌肉群。這樣,當進入考場面對考官答題時,也不會由於緊張出現口誤、磕巴甚至說不出話來。

中公教育專家建議考生要認真地研究以上方法,心態好就意味著成功了一半,也就意味著你掌控了自己的未來!

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