第二步：舌尖向上頂住口腔內上顎門牙稍後的地方，把呼吸調慢。
第三步：把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘。
2.深呼吸法
深呼吸有利於放鬆身體、舒緩情緒。我們在進入考場前做三個深呼吸。(1)吸氣，然後呼氣。
呼氣時嘗試放慢一點。(2)再做一次。請注意，在呼氣的時候，你的肩膀怎樣開始放鬆。
把注意力放在肩膀上，每次呼氣時它便會放鬆，再放鬆。同時，每當肩膀放鬆時，你發覺整個身體、整個人也漸漸地放鬆。(3)再做一次，這次呼氣更長一些，感覺更長的一段時間裡，肩膀怎樣放鬆得更舒服，同時，整個身體，整個狀態，怎樣更為放鬆，更為平靜、舒適。
3.活動面部肌肉法
由於緊張還會導致面部僵硬，所以可以在進入考場的前幾分鐘，保持微笑，多活動一下面部的肌肉群。這樣，當進入考場面對考官答題時，也不會由於緊張出現口誤、磕巴甚至說不出話來。
相信通過這些方法，能夠讓大家的緊張情緒得到一定的緩解，淡定自如的應對考試。
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