考生在選調生面試時要做好心理準備，就首先能在心理上已經領先於競爭對手。但是要想做到在面試考試時保持正常心態、力爭超常發揮，考生還需要在備考中多加注意，避免產生心理問題。下面中公教育專家將羅列幾種面試備考以及考試過程中，容易產生的心理問題，並給出調節方法。
一、三大心理問題
1、過度緊張：重視他人營造的緊張氣氛，不斷暗示考試成敗的重要程度，增加焦慮感。
過度緊張會給自己施加更多壓力，這樣就會進入過高壓力狀態。而過高的壓力狀態會使人要麼定過高的要麼定過低的目標。但無論是過高還是過低的目標，結果都是不理想的。
那麼需要做什麼呢？需要從周圍人的「指導」中找到動力，或者接受別人教導的時候直接尋求他們的建議，而不是任他們訴說公務員面試成功的好處與失敗的壞處。
2、期望過高：和其他許多複雜因素結合起來，賦予過高幸福指數值。
「神化」成為公務員的生活，或者成績很好相信自己一定會被錄取。在個人對公務員的期望方面，需要有乙個合理預期。過高的期望會對表現產生消極影響。
那麼，期望值調整的方式就是多一些成功渠道。比如多幾個畢業後的選擇機會，而不是把所有的未來都壓寶在公務員崗位上。當然，也不能因為這個低的比率就輕易放棄。
再次強調，中等的動機水平最有利於行為表現——尤其是最有利於那些需要智力挑戰的行為表現。
3、錯判形勢：單一標準的錯誤推論。
這個表現經常發生在考試、面試過程中。比如個別方面沒有很好地表現，就感覺一切都完蛋了。因此在考試、面試過程中需要提醒自己，決策成敗的是綜合表現，而不是個別題目上的表現。
二、調節方法
要想在消除這些心理問題，首先需要從心理上進行調節。
（一）利用「系統脫敏法」，消除過度焦慮。第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進行「脫敏」訓練。
首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示「沉著」、「冷靜」、「停止緊張」，同時進行有規律的深呼吸，盡量放鬆肌肉，以緩解自身的緊張狀態，直至鎮定自若。然後想象第二個情境，依次進行訓練，最後達到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕鬆自如。
（二）積極的自我暗示是必須的。中公教育專家認為，對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現自我，面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脫離現實，以空幻美妙的想象來代替現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。
（三）充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解。面試者既能充分地了解公務員面試的要求、題型、時間、地點、型別等具體操作過程，做到心中有數，同時又能正確地評價自己，相信自己的能力，實事求是，不好高騖遠，不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。
其次，需要從身體上進行調節。
好的身體狀態也是有效備考的前提，身心相通，當你的身體放鬆時，你的緊張情緒也就得到了緩解。中公教育專家為考生提供以下幾種身體調節技巧。
（一）開懷大笑。
開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔子，你就會相當輕鬆。
（二）散步解憂。
有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。
對此，心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放鬆。
（三）深呼吸。
我們不高興時，常長吁短嘆。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒，很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。
（四）洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液迴圈，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放鬆，令你睡上乙個好覺。
（五）調整飲食。
德國生理學家沃爾可·帕頓教授經長期研究後得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進一步指出：
某些人之所以患躁狂抑鬱症，其中乙個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出：
在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗麵粉做成的麵包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助於樂觀情緒的產生和保持
（六）提公升睡眠質量。
面試前，很多人睡不好覺，沒有好的精神狀態自然無法有效備考。我們可以採取一些方法幫助睡眠，比如適當的運動、入睡前放鬆身體、喝熱牛奶、進行冥想等。
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