籃球訓練教案
學情分析：針對俱樂部現狀（學員年齡層次不
一、籃球水平不
一、且是第一期培訓班），現階段訓練任務以身體素質訓練結合籃球基本技術教學為主。
訓練任務：身體訓練包含力量訓練、速度、靈敏、協調性、柔韌性等素質訓練；籃球基本技術訓練分為兩個部分，6--10歲的孩子以熟悉球感、提高運球技術為主；10歲以上及擁有一定籃球技術基礎的孩子，主要訓練任務是運球、傳球、投籃、上籃技術訓練。
訓練目標：讓學生擁有良好的身體素質以及紮實的籃球基本功；培養學生對籃球的濃厚興趣，為學生長期的籃球訓練奠定堅實的基礎。
教學過程：
1.課堂常規: 鳴哨集合，師生問好，清點人數，檢查服裝。
2.慢跑熱身：根據場地大小而定，建議熱身跑距離為1—2公里。
3.遊戲環節：根據學生精神狀態安排遊戲環節，幫助學生達到熱身效果，提高學生訓練積極性。（另考慮到學生年齡差異，所設定的遊戲要適用於不同年齡層次的孩子）
4.熱身活動
靜力拉伸、徒手操
5.素質練習：
小步跑動作要領：上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動；髖、膝、踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動；擺動腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。
高抬腿跑動作要領:上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動；大腿積極向前上擺至水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量摺疊,腳跟接近臀部；在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,前腳掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。
後蹬跑動作要領:上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動；擺動腿積極向前上方擺出,由軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分往前送；在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關節緩衝,迅速轉入後蹬；後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
後踢小腿跑動作要領:上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動；足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部。
弓箭步走動作要領：雙手置於兩耳處，積極提膝前跨，重心在兩腳之間，後退膝蓋繃直，後腳腳尖點地，兩腳腳尖均朝向正前方，動作連線時間相隔2-3秒。
弓箭步後撤走動作要領：雙手置於兩耳處，積極提膝撤步，呈弓步狀，動作銜接要快。
側身跑動作要領:兩臂側平舉，兩**叉移動，髖關節扭動，身體保持正直。
拍腳跑（名字沒找到） 動作要領：手腳協調配合，抬起乙隻腳用與抬起腳相反方向的手觸及腳尖，摺疊乙隻腳用相反方向的手觸及腳尖。
聽哨音轉身跑動作要領：準備動作原地背向場地膝蓋彎曲、稍稍內扣、雙臂直屈於胸前，身體重心落於前腳掌。第一聲哨響，在準備動作基礎上原地雙腳快頻原地踏步；第二聲哨響轉身蹬地快速跑；第三聲哨響轉身快速後退跑。
6.球操 （針對6-10歲籃球基礎較弱的學生）
單手擊球、手指擠球、手指尖撥球、單手拋接球、拋球擊掌接球、拋球落地擊掌接球、持球繞環（頭部、腰、膝繞環）、胯下繞環、原地跨下繞八字。
7.投籃
單手投籃動作方法：雙膝微屈，重心落於兩腳前腳掌上；五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側上方，舉球於同側頭或肩的前上方，目視球筐，大臂與肩關節平行，大小臂夾角約為90度，肘關節內收。投籃時，下肢蹬地發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，手腕前屈，手指撥球，將球柔和地從食、中指端投出，球離手時，手臂隨求自然跟送，腳跟提起。
雙手投籃動作方法：雙手持球於胸前，肘關節自然下垂，兩腳左右或前後開立，兩膝微屈，重心落於兩腳之間，目視瞄準點。投籃時，兩腳蹬地，上肢隨著腳蹬地向前上方伸展，兩手腕同時外翻，拇指下壓，手腕前屈，食指、中指用力撥球，使球通過拇指、食指、中指端投出。
球出手後，兩手自然向下向外翻，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。
投籃練習方法：徒手練習，做原地投籃動作，體會投籃的手法和用力過程；持球練習，兩人一組，互相對投；正面定點投籃、不同角度投籃練習。
8.行進間單手肩上高手投籃動作方法：以右手為例，右腳跨出一大步的同時接球，接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭上方，當身體接近最高點時右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球投出。
（利於年齡小的孩子投籃動作的定型）
練習方法：原地持球三步上籃、行進間運球三步上籃、行進間接球三步上籃。
8.運球
準備動作：兩膝彎曲，重心落於兩腳之間，膝蓋稍稍內扣，腳尖正對前方，身體保持正直，非運球手屈肘於胸前作護球狀。
高運球：運球時兩腿微屈，上體稍前傾，目平視，以肘關節為軸，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的後上方。球的落點控制在運球手臂的同側腳的外側前方，球的**高度在腰胸之間。
低運球：兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，球的落點在體側。用手腕和手指短促地按拍球的後上方，使球控制在膝關節的高度。
運球急停急起：採用兩步急停，使重心降低，手按拍球的前上方，使球停止向前執行。運球急起時，兩腳用力後蹬，上體急劇前傾，迅速啟動，同時按拍球的後上方。
體前、體側前後推拉運球：兩腳左右開立，與肩同寬、兩腳前後開立呈弓箭步；分別做體前單手變向運球、體側單手推拉球。
運球轉身：以右手運球為例，變向時，用左腳在前為軸，左後轉身的同時，右手將球拉至身體的後側方，並按拍球落在身體的外側方，然後換左右運球，加速前進。轉身迅速，重心不要起伏，轉、蹬、轉拍、協調連貫。
運球練習方法：
原地拍起靜止不動的球；直臂對牆運球；坐著運球；雙手運球。
原地、高、低運球；原地三點運球；原地單手跨步體前變向運球；原地弓步體側推拉球；雙手變向運球；原地胯下運球。
全場直線運球；全場弧線運球；運球急停急起；後轉身運球；背後換手運球。
運球對抗練習，全場一攻一守練習、全場一攻二守練習；弱手攻防練習。
9.傳接球
雙手胸前傳球動作要領：兩手手指自然分開，拇指相對成「八」字形，用指根以上部位持球的兩側後下方，掌心空出，兩臂屈肘，自然下垂，置球於胸腹之間，眼平視傳球目標。傳球時主要靠手指、手腕和手臂用力將球傳出，遠距離傳球需要通過下肢蹬地、跨步、腰腹綜合用力及上下肢協調配合產生的合力，最後通過手指撥球將球傳出。
球出手後，兩手略外翻。
雙手接胸前傳球動作要領：兩眼注視來球，兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，兩手成半圓形。當手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘後引緩衝來球的力量，兩手持球於胸腹之間，成基本站立姿勢。
練習方法：雙人傳球練習、對牆傳球練習、多人傳球練習
10.移動技術：
準備姿勢：兩腳左右（或前後）開立，約與肩同寬、兩膝彎曲，大、小腿之間的角度約為135°；腳掌著地；兩臂屈肘，置於身體兩側，上體微向前傾；兩眼平視。
跨步急停動作方法：急停時先向前跨出一大步，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳抵住地面，降低重心，身體稍後仰；落地同時兩膝深屈並內扣，身體稍側轉，兩腳尖自然轉向正前方，前腳掌內側用力抵住地面制動向前的衝力，上體稍後仰，兩臂肘自然張開，然後上體迅速自然前傾幫助控制身體平衡。注意屈膝降低重心，腰胯用力。
跳步急停動作方法：跑動中用單腳或雙腳起跳，使雙腳略有騰空。上體稍後仰，兩腳平行或前後落地（略寬於肩）形成進攻基本站立姿勢。注意落地時動作輕盈，落地後迅速降低重心，保持身體平衡。
前轉身動作方法：中樞腳前掌用力碾地，移動腳蹬地並迅速跨步，同時轉腰轉肩保持身體平衡。注意轉體蹬跨有力，重心迅速轉移，跨步後降低重心，重心不要起伏。
後轉身動作方法：轉身時，中樞腳碾地旋轉，移動腳蹬地並向自己身後撤步，同時腰跨主動用力旋轉，身體重心隨著轉移，保持身體平衡。注意腰胯帶動軀幹旋轉，蹬跨有力，保持身體平衡。
滑步動作方法：準備姿勢，向左側話不是，左腳向左邁出的同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續胯出。注意保持屈膝，降低重心，兩腿不要交叉或者併攏，兩臂伸開，兩眼注視前方。
練習方法:行進間徒手練習、行進間運球練習、對抗練習、按規定路線練習。
11.身體素質練習：身體素質是籃球運動的基礎，也是籃球技術提高的基本保障。身體素質練習分為力量、柔韌、靈敏、速度、耐力部分。
力量素質分為爆發力和絕對力量，練習方法主要有：蛙跳、收腹跳、弓箭步交叉跳、台階跳、單腳跳。
柔韌素質練習以拉伸腿部、腰跨部韌帶、背部韌帶、肩部韌帶為主。
靈敏素質練習方法：拍腳跑、「之」字跑、躲閃跑、跳起轉體、快速後退跑。
速度素質練習方法：折返跑、高抬腿、聽哨音起跑
耐力素質練習方法：重複跑、間歇跑、變速跑。
0910籃球俱樂部工作總結
2 建立健全了正常的責任制度，做到責任到人，做好本職工作。三 不足和問題 1 各部的工作人員由於成分不一，遲到早退現象嚴重，亟待解決。原因我個人分析了一下，主要是對俱樂部的認識不夠，高階會員領導不力，最重要的是活動時間安排不合理，占用大量的上課時間和對工作人員的約束力不夠，考勤不力，我負主要責任。2...
國際籃聯 FIBA 2023年籃球規則
2010年第16屆男籃世錦賽將於8月28日至9月12在土耳其舉辦。屆時，來自五大洲的24支隊伍將展開半個月的爭奪，競技最後的冠軍。俗話說，無規矩難以成方圓，因此，籃規則也就成為乙個公共的評判原則。下面為您帶來國際籃聯最新的籃球規則。fiba2010年籃球競賽規則 第一章比賽 第1條定義 1.1 籃球...
青出於藍而勝於藍作文
人們常說，青出於藍而勝於藍。此話不假，晚輩不一定不如前輩，晚輩甚至往往超過前輩，不就有乙個詞 後生可畏嗎？今天，在考場上，我便讀到了一篇名為 後生可畏 的小文章。它主要記述了 我 與爸爸爭論 小孩子在大人說話時能不能插嘴 我 觀點大膽，認識深刻並有理有據，使爸爸心服口服。為什麼 我 能辯過爸爸？因為...