有氧操人最寶貴的是生命。在有限的人生裡作無限的追求是人類永恆的方向，而人生最終的追求是幸福。幸福的人生都一樣幸福--足夠的生命長度和足夠的生命寬度。
長度是數量，即長壽；寬度是質量，即貢獻、作為。換句話說，我們學習、鍛鍊、工作、奮鬥只為長壽、快樂、有成就，然而這離不開乙個基礎，那就是健康。所以說健康是幸福的源泉和基石，健康是資本，健康是財富。
試想一下，乙個人有車子、房子、票子、位子、面子，卻沒有健康，那些「身外之物」對他有多大的意義？假如人類沒有了健康，地球全是金山銀海又有什麼意義？為此，特向大家推薦一套適合我們的有氧操。
如果您心動，不如行動；如果您行動，不如馬上動。在家、在辦公室，隨時隨地動一動。
讓我們祝福人人健康！讓我們與健康同行，向幸福快樂出發！
第一節：隔牆看戲操
如果你想隔牆看戲，相信你會用力伸長脖子，這個動作會有效地緩解頸部痠痛。
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上伸起，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，腳跟提起。
練習部分：足跟抬起，雙臂垂直，下頜上抬，雙目遠看前上方，腦門用力向上拔直。
⊙ 練習要點：
用頸部肌肉盡全力挺拔脖子，要保持一定的時間。48拍或大約2分鐘~4分鐘。
⊙ 練習時間：早、中、晚各一次。
⊙ 練習作用：
對頸椎關節、縱向肌群是一種綜合鍛鍊。對緩解長時間靜態式辦公人群的頸椎不適症，是一種很好的練習手段。
第二節：下巴寫字操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直，下頜前上伸起，挺胸收腹，兩腿直立分開，兩腳尖朝前。
練習部分：拿下巴代筆，寫「天」字。
⊙ 練習要點：
用頸部肌肉盡全力拔長脖子。
⊙ 練習時間：每天做一次，寫50遍。
⊙ 練習作用：
對頸椎關節、縱向肌群是一種綜合鍛鍊。對緩解長時間靜態式辦公人群的頸椎不適症，是一種很好的練習手段。
第三節：旱地划船操
在划船運動中，雙臂拉槳動作非常準確地鍛鍊了人的頸背腰肌群，不僅鍛鍊價值高，對緩解背部不適症狀有很大的益處。
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住划船的雙槳。
練習部分：雙手從前位向後，如拉船槳的動作，此時後背肌肉用力夾緊。
⊙ 練習要點：
上身前傾，雙手由前向後運動。大約做50次左右。
⊙ 練習時間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛鍊。可緩解頸、背部許多問題，有效緩解和**伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。
第四節：引肩練習操
⊙ 技術要求：
開始部分：將雙手相握伸直於頭上，並用上臂夾緊雙耳。
練習部分：雙手後伸，盡量露初雙耳。
⊙ 練習要點：
雙手盡量後伸，做50次
⊙ 練習時間：
每天做一次。
⊙ 練習作用：
此法可以診斷肩部情況如何。如果你的上臂可以夾住並可以出肩，說明你的雙肩不錯。如果不行，說明你的雙肩有問題，每天堅持做既可預防肩周炎，還可以**肩部問題。
第五節：十點十分操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針的9點15分的位置。
練習部分：雙手從側平舉（9點15分）舉到10 點10分處。當你認真地反覆若干次後，會感到頸部後面的肌肉痠脹。
⊙ 練習要點：
全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，做100次。
⊙ 練習時間：
每天做一次。
⊙ 練習作用：
對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛鍊。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的女性是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩**手段。
第六節：提踵下沉操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰。
練習部分：雙腳尖點地，盡量抬起足跟，然後下沉。
⊙ 練習要點：
足跟抬起到最高位置，用力下沉，做100次。
⊙ 練習時間：
每天早晚各做一次。
⊙ 練習作用：
對女性尿失禁，男性前列腺炎疾病有非常好的**和**作用。
第七節：單腿後背操
⊙ 技術要求：
開始部分：身體直立，單腿後背。
練習部分：身體正位不動，單腿後背，左右交換。
⊙ 練習要點：
上身不要前傾。大約每個練習要靜止狀態下堅持1分鐘~5分鐘。
⊙ 練習時間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛鍊。可緩解腰部許多問題，對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習手段。對腰肌勞損、受傷、椎間盤突出、腰骶滑脫等有明顯的**作用。
第八節：小半蹲(靜力蹲)操
⊙ 技術要求：鍛鍊膝部關節：
開始部分：身體先挺直站立，雙手自然下垂或叉腰，雙腳雙膝朝前，雙腳腳距10厘公尺左右。
練習部分：由膝處向下彎曲，呈小半蹲，大約下降20公分。
⊙ 練習要點：
要靜力式蹲穩，大約蹲10分鐘~30分鐘。
為什麼要靜力蹲？一是靜力蹲可直接刺激大腿的股四頭肌，增加股四頭肌力量，這是改善腿部功能的重要因素；二是靜力蹲可提高膝關節周邊韌帶的質量；三是靜力蹲達到10分鐘左右，雙膝會感覺變酸、變熱、變脹等，也就是靜力蹲的刺激會使膝關節中關節液的分泌量加大，當大量的關節液進入關節，此時關節會有三個收穫：潤滑關節；營養關節；修復關節。
⊙ 練習時間：
每天晚上做一次。
⊙ 練習作用：
對中老年人膝部是一種綜合鍛鍊。可有效地提高中老年人的雙膝能力。對老年退行性膝關節疾病有非常好的**和**作用。
常州電大工會委員徐玉琴）
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11 當你再也沒有什麼可以失去的時候，就是你開始得到的時候。12 不管你有多開心，總有乙個人的名字會讓你馬上失去笑容。13 時間告訴我，無理取鬧的年齡過了，該懂事了。14 我迷茫，但我從不逃避現實。我冷漠，可是只要遇見對的人，我會燃燒。我怯弱，但必要時我會拿出足夠的勇氣。我沒有巨集偉的理想，但每一天...