拉瑪澤呼吸法步驟

2022-11-21 07:48:04 字數 1787 閱讀 1093

1)廓清式呼吸:即深呼吸,全身肌肉放鬆

2)縮緊與放鬆運動:緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆把緊縮的左臂想象成子宮收縮,要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆口令:廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸練習:

緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。練習需為仰臥位時進行,檢查由lg來完成。要作到子宮收縮,而其他條件反射放鬆。

3)呼吸運動:用於宮縮時,採取胸式呼吸的方法,減少子宮壓迫。

a、潛伏期的呼吸:潛伏期時每隔5-20min一次宮縮,每次宮縮持續時間為30-60s,宮口開0-2cm或者3cm。

口令:收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四(重複6-9次)廓清式呼吸收縮結束

b、加速期的呼吸:加速期時每隔2-4min一次宮縮,每次宮縮持續時間為45-60s,宮口開4-8cm

口令:收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收縮結束

c、減速期的呼吸:減速期時每隔30-60s一次宮縮,每次宮縮持續時間為60-90s,宮口開8-10cm

口令:收縮開始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、噓嘻、嘻、嘻、嘻、噓(為淺呼吸,停留在喉部)廓清式呼吸收縮結束

d、閉氣運動:閉氣運動時為第二產程,宮口全開10cm,胎兒娩出。

口令:收縮開始廓清式呼吸吸氣、憋氣、用力(從1數到10)吸氣、憋氣、用力(從1數到10)廓清式呼吸收縮結束

孕婦乙個人練習時,可平躺在墊子上,雙腿分開,抬高放在椅子或沙發上,雙膝彎曲,臀部盡量靠近椅子

e、哈氣運動:哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍,此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

f、吹蠟燭運動方法:以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令:不要用力――吹蠟燭。

順產的8大禁忌

不要高聲喊叫,聲音低一點是可以的。

發出聲音本身沒有什麼不好的,但是如果持續地高聲喊叫,就會打亂緩解陣痛的呼吸節奏,聲音低一點是沒問題的。不要從一開始就「過分關注」陣痛。開始後會持續很長時間,所以注意力不要從一開始就過分集中,不要詳細地記錄什麼,這會讓你感覺緊張、疲勞,而這些首先會影響到交感神經,陣痛就越難度過。

不要閉眼睛。

如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內部的聲音,更集中注意力分娩的話就可以這麼做。可如果閉上眼睛讓你感到頭暈還是睜開眼睛更好。

陣痛來臨的時候不要過分用力。

如果肩膀等部位過分用力,體力消耗會很快,特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去,所以陣痛時不要過分用力,陣痛過去趕快讓自己鬆口氣,釋放一下緊繃著的身體。

不要讓身體向後仰。

後仰只會加劇宮縮痛。要克服宮縮痛蜷起身體來會更輕鬆。採用糾正胎位不正的胸膝臥位,趴在地板或是床上,胸部和膝蓋著地,臀部翹起,重力就會向相反的方向起作用,疼痛就會減輕。

不要憋氣。

憋氣時身體會不自覺地用力,這樣會增強產痛的感覺,有時甚至會出現頭暈的現象。為了能夠正常地向胎兒源源不斷地輸送養分,請注意不要憋氣。

不要採用容易排便的姿勢。

產痛增強後就盡量不要採取蹲廁所的姿勢也不要坐在椅子上了。因為這種姿勢在重力作用下,會讓要排便的感覺有增無減。

分娩時臉部不要用力。

向下半身用力,讓自己有一種把胎兒擠出去的意識。用力時重要的是要感覺到腹部的壓力,而臉、眼睛等的部位不要用力。身體不要向後傾斜身體向後傾斜的話就會改變產道的彎曲角度,讓胎兒更難通過。

陣痛沒來的時候不要用力。

用力要配合陣痛的波動,否則是沒有意義的。反覆地用力只會消耗自己的體力,所以要注意陣痛一結束就立刻鬆口氣,讓全身放鬆。髖關節太硬的話可能會很痛苦。