現代女性工作忙碌、生活步調緊湊，常常抽不出空來運動，不知從何時起，腿部開始日漸鬆弛，就算再苗條，身材也不緊實，走起路來，就是顯得特別沒精神，體態不輕盈，心情自然也好不了，該怎麼改善呢？
天下沒有白吃的午餐，懶女人永遠是漂亮不起來的！其實每天只要拿出短短10分鐘，時髦又符合現代忙碌女性的時髦緊腿術，只要有恆心，輕輕鬆鬆就能給妳美麗又緊實的雙腿！
示範動作1：訓練大腿前測與後側
將整個身體保持中心線，一腳往前抬起，然後再將身體往後推，大腿內側及臀部肌肉盡量夾緊，肩膀同時放鬆，肚子往內收即可。
示範動作2：強化小腿肌群
預備時前腳與腳尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盤處保持正面，後腳腳尖潮正前方，一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩，拉長小腿肌群，再回到預備動作重複即可。
示範動作3：大腿外側肌肉訓練
身體站直、臀部內收將整個重心稍稍往向左腳處，然後將右腳抬起，以訓練外側肌群，再將身體重心盡量維持**即可。 示範動作4：大腿伸展運動
將身體重心盡量往前，臀部微微往下壓，伸展骼腰肌(也就適骨盤連線大腿肌群處)及大腿前側肌群。
示範動作5：下半身訓練
側躺，將肩膀、骨盤與腳跟呈一直線狀態，又手肘撐地、左手福地以保持平衡，然後將左腳大腿外側用力往上提，膝蓋腳尖朝向正前方，待放下時大腿內側肌肉夾緊，此動作須緩慢進行，對腿肌柔緊時才較有用！
示範動作6：提臀訓練
膝蓋腳尖朝正前方，後腳腳跟離地並往下蹲，以保持平衡，肚子內收、前腳大腿平行於地板、後腳大腿則垂直地板，作此動作時須夾緊臀部肌肉，然後再回到預備動作重複即可。
廣州版 四年級資訊科技上冊教案檔案的簡單操作
檔案的簡單操作 教學目標 1 知識目標 1 了解檔案與資料夾的基本操作有哪些內容 2 了解編輯選單中有哪些常用命令 3 了解檔案的移動 複製和刪除的概念，知道檔案的移動與複製的區別。4 學會檔案的移動 複製和刪除的操作。5 學會資料夾建立的操作。2 能力目標 通過上機實踐活動，體驗檔案移動和檔案複製...