摘要：棒球是一項技術性很強的運動專案，對運動員的身體素質要求很高，特別是對肩關節、肘關節、踝關節以及身體的各關節要求較高。棒球隊賽前準備活動充分與否，將直接影響到運動競技水平的發揮，對運動員防止運動損傷，完成比賽任務有著重要的意義。
關鍵詞：高校；棒球；準備活動
準備活動是在比賽或訓練前有目的地進行的一定的肌肉活動和韌帶拉伸，為即將進行正式比賽或練習做好機體功能及心理的準備，其目的在於提高中樞神經系統和肌肉的興奮性，縮短機體進入工作狀態的時間，保證機體迅速投入工作。比賽前運動員進行準備活動後，人體的體溫公升高，減小肌肉與韌帶的粘滯性(減少阻力)增加彈性，並促使關節囊分泌更多的滑液，以減小關節的摩擦力，加大關節的靈活性。這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預防肌肉、韌帶和關節的損傷。
同時準備活動的各種練習，也可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等身體素質，培養學生正確的身體姿勢，增強學生的體質。棒球比賽或訓練前的準備活動，一般是集體排好隊形整齊劃一地進行。這樣可以振奮學生的精神，培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。
因此，比賽或訓練前必須十分重視這一重要環節。
一、準備活動的基本內容
（一）一般性準備活動。1、慢走和急走交替，然後慢跑，或直接慢跑進行熱身並帶有節奏性的發聲喊口號。這可使血液迴圈加快，進而提高體溫以加強汗腺活動，加快體內生化反應速度。
並且對呼吸、迴圈系統也給以刺激，提高了其機能和團隊士氣；2、伸展性練習包括體操。這些活動既可拉長肌肉又能活動關節，有利於防止受傷。一般是從頸部、肩部、肘部、手腕、腰部、下肢的各個關節及其韌帶的拉伸，肩部和肘部的拉伸由為重要；3、速度練習。
棒球運動中的跑壘是乙個瞬間起動的過程，要求學生的爆發力要好，為了結合棒球運動的特點，我們可以簡單的安排一些揮棒動作後的加速跑，其次是在
一、二、三壘的看投手牽制球或投球的回壘或偷壘練習。
（二）專門性準備活動。1、傳接球練習。前期的熱身運動完後，就開始正式進入有球練習，要求學生傳球從近到遠，力量由輕到重的乙個過程來進行。
一般從5公尺開始輕傳，然後逐漸拉長距離加大力量，直至五十公尺左右。最後再慢慢拉近距離，到十公尺左右的距離開始快速傳接球練習。一般傳接球的練習時間控制在30分鐘左右即可；2、打擊的練習。
一般進行揮棒、對球輕擊和拋擊練習。如不受場地及器材的限制也可以進行自由擊練習；3、地滾球和高空球的練習。
（三）練場。1、內野手接地滾球的練習。通常先是傳殺一壘，然後是二壘和一壘的雙殺練習，最後是傳殺本壘的練習；2、外野手。
左中右外野接高飛球後傳殺二壘，傳殺三壘和傳殺本壘的練習。這需要與內野手的攔接配和完成；3、投手一般在場上練習時不會進場投球熱身，而是在場下進行。投球要求也是從近距離開始，慢慢拉遠到投手距離，不易投太多，熱開身體及肩部即可。
投手一般在比賽開始後正式上場投球時才進場，進場後需要及時整理投手板及平整伸踏腳範圍的地方，並盡快適應場地開始場上投球練習；4、練場的原則。練場對即將進行的比賽場地，做最後的熟悉和了解，若發現問題可在比賽前及時整理。教練棒練習時地滾球的速度不宜太快，有利於球員觀察球的彈跳，防止賽前受傷。
球員練習時思想要高度集中，認真傳接好每個球。球員間更要相互鼓勵，以提高整個球隊賽前的士氣和信心。
二、準備活動的注意事項
（一）準備活動的運動強度，宜遵循由小到大的原則。
（二）由於普通高校棒球動員訓練水平和比賽經驗的限制，當他們面對即將來臨的比賽時，難免精神緊張或興奮，往往只是在形式上做準備，故準備活動不夠充分，可應運用精神轉移法放鬆身心，以便真正的做好賽前的身心準備。
（三）夏季比賽中，因氣溫高，稍做準備活動就容易出汗。往往產生好象充分做好了準備活動的錯覺。最終導致僅處於「外表準備」而沒有浸透到體內就結束了準備活動。
（四）要注意秋冬季節比賽中準備活動後的保溫。對於棒球運動員來說，秋冬季節的準備活動要做得更加充分，特別是投手的保溫由為重要，比賽中進攻時投手要對自己的肩部和投球手臂要進行保溫處理，特別進攻時間較長時。如本隊已兩出局時，投手便要開始投球熱身準備。
（五）由於高校大學生棒球隊員業餘時間訓練有限，練習強度不夠大，賽前準備活動的時間不易太長，應避免準備活動作得過份的現象，大約30-50分鐘為宜。
（六）賽間補充的準備活動。在一天裡如果要進行兩場比賽，若每次都做如前所述那樣的準備活動就疲勞了，所以在此對這一問題稍加說明。第二場比賽的準備活動可以適當縮短以上準備活動的時間儲存體能。
三、結束語
根據我校（桂林旅遊高等專科學校）棒球運動員的訓練實際情況研究，我們認為：對於普通高校棒球運動員做賽前準備活動的要求須有別於專業運動員。一是應提高他們對賽前準備活動重要性的認識。
二是，做準備活動時要特別注意，必須「活動開」不要侷限於表面現象。三是，準備活動中的專門性練習，動作要規範並且要循序漸進。四是，要重視一天雙賽的準備活動。
五是，在進行棒球比賽前的準備活動過程中，心理準備活動和生理準備活動兩者相互影響、相互制約。只有做好球隊的心理準備活動，解除運動員的思想負擔，才有可能做好生理準備活動。因此，把心理準備活動和生理準備活動兩者有機地、科學地結合起來，才有可能起到事半功倍的效果，才有可能在比賽中發揮更高的水平，創造優異的成績，取得比賽的最後勝利。