解除上台緊張恐懼的魔法技巧之一：轉移注意力
解除緊張技巧非常多，以後我將陸續給大家分享一些比較實用的現場應用技巧。今天話題：學會轉移注意力來解除緊張感。
有一句話講得好：注意力就是事實！打個比方，不同的人進入我們的培訓課堂，會產生不同的印象。
有人看到的是氣氛和激情，有人看到是講台背景，有人看到老師和助教，有人看到座椅的擺放??????每個人的焦點都不一樣，於是產生的印象就是不一樣。你的注意力在**，你對**的印象就深刻，你就會關注**。
當你在講台上，面對公眾講話時，你的注意力在**？你的焦點在**呢？如果注意力在台下聽眾的反應，那麼你的焦點就集中在別人的一舉一動的反饋上，而且會直接聯絡到自己的舉動，必然就會不自然、緊張恐懼。
所以，學會轉移注意力，不要注意那些負面的資訊負面的反應，而要注意積極向上的資訊。
第一，要學會轉移自己的注意力。
1、轉移自己的目光。不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴肅的面孔、那些不苟言笑的人，這類面孔你越看會越緊張；所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認真點頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵的眼神，它們會給你支援和鼓舞。但是，有時領導在下面，又是嚴肅的領導，不看不行，不看就是不尊重對方，怎麼辦？
我們講目光運用時，有一種目光叫：虛視！就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。
2、轉移自己的思路。把思路完全放到講話的內容上，第一應該講什麼，第二應該講什麼，如何開頭如何結尾，焦點在講話的結構內容上，而不要管下面聽眾的反應，把他們當作蘿蔔青菜木頭腦袋。只是專注於自己講話內容，雖然有點生硬無法互動達到激情演講的效果，但初學者對於解除緊張確實效果顯著。
3、把注意力轉移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗這種感覺。而不要注意自己的緊張的表現，如果你總是想：
我已經臉紅了，你的臉就會更紅；你總是想：我不會冒汗，你可能已經額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現，而想像表現自如時的態勢、感覺、成功的體驗，就會越成功。
第二，要學會轉移聽眾的注意力。聽眾的目光在你身上，所有的眼神象劍一樣的刺向你，你就會非常緊張。所以，適當地轉移聽眾的注意力，讓他們把注意力轉移到其他地方去，你可以即時調整一下情緒，放鬆一下自己。
其實有時稍微做一些調整，即時解除乙個小緊張、小小的不自在，就可以控制大緊張，避免大的失誤，可以非常自然地過渡到下面去。
1、利用道具轉移聽眾的注意力。如果有投影儀，可以把ppt檔案做得漂亮些，文字內容多些，演講當中，一句「請各位看投影片」可以輕鬆的不露痕跡地轉移聽眾的目光，讓自己放鬆一下。其他道具，比如畫板、**、書籍、講義、**等都可以轉移聽眾的注意力。
2、利用互動技巧可以轉移聽眾的注意力。比如提問，在演講當中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上台發言，這樣對方緊張了，你反而輕鬆了。再如，走近聽眾，也可以降低緊張度。
甚至可以直接走**，一句「請大家討論兩分鐘」可以輕鬆地讓自己走到後面去調整一下情緒（當然，你一定是領導或主講人才可以這樣做）。其他話術如「請大家把這句話記下來」、「請大家前後交流一下」、「請大家閉上眼睛思考一下」。最後一句話更厲害，你想想，大家都閉上眼睛了，你還緊張麼？
3、可以要掌聲，利用現場氣氛解除緊張感。緊張時不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點緊張，請大家給我掌聲鼓勵一下！這樣一講，反而釋懷了，反而會輕鬆很多。
對待緊張就象對待難纏的小人一樣，你越是在乎他，他對你傷害越大；你越是看輕他，不要理會他，他也會自動地逃走。
解除上台緊張恐懼的魔法技巧之二：提高聲音開啟手勢
我們首先來看乙個現象：老鷹抓小雞。
老鷹從高空處俯衝下來，迅如閃電。小雞看到老鷹俯衝下來，會產生一種最厲害的本能反應：恐懼！
恐懼在內心深處莫名公升起，這時小雞會如何動作？
現象之一，飛速的狂奔逃避，使出全身的所有力氣，竭盡所能，結果也許小雞正的能逃脫老鷹的追捕。
現象之二，小雞也許會完全嚇呆，動彈不得，想邁腳也邁不了，完完全全的呆若木雞！只能束手待斃！
我們來仔細思考一下，為什麼會產生完全不同的現象呢？恐懼究竟是什麼？
如果追溯到本質，恐懼，是一種情緒的表現。人和所有的動物一樣，有四大基本情緒：喜怒哀懼！懼，就是害怕恐懼的情緒。
那情緒是什麼？情緒有沒有好壞之分？
——情緒，其實是一種特別的能量，每種情緒都表現出一種生存狀態下的能量。其中，懼——是保命的能量，是四個情緒中最大的能量。
既然是能量，那就無所謂好和壞，關鍵是如何利用它們而已。確實，老鷹在抓小雞時，小雞恐懼，全身充滿一種能量。如果能利用得好，就是一種建設性能量，就能驅動自己拼命奔跑；如果利用不好，就是破壞性能量，就會讓完全無法控制自己，束手就擒。
那我們上台演講、公眾場講話時，也會緊張恐懼，那其實也是一種能量的表現。那麼，也會有建設性的能量和破壞性的能量。
如果是建設性的能量，那他的表現就是：思路異常清晰、富有激情、大腦運轉非常快、反映敏捷、全身充滿能量，熱力四射，演講也會非常精彩！
如果是破壞性能量，那他的表現就是：手足無措、大腦一片空白、思路中斷、語無倫次、呆若木雞，結果可能是一塌糊塗！
很多同學上台緊張恐懼，直接產生一種破壞性能量，結果演講一團糟，形成心理陰影，從些得了上台恐懼症。
要**此症，其實很簡單。因為恐懼緊張本身並不是什麼壞事，關鍵是如何能夠把破壞性能量轉變為建設性能量，化恐懼為熱情，讓大腦一片空白變成急中生智的脫口秀。
道理已經明白，關鍵是如何轉化呢？其實非常簡單。因為破壞性能量，是在內心深處的表現，是向內的輻射，是限制自己的行動和思路的，而建設性能量是向外的，是外在的表現，是開啟自己的思路和情感的。
所以，每次演講時，請你做到：
1、大幅度地提高聲音，激情地去演講；
2、大幅度地開啟肢體語言，充滿能量地去發揮。
就這兩點，就ok了！
請注意：你越是緊張恐懼，越是放不開，越是聲音小，越是拘謹，你就越是緊張！
你越是提高聲音，越是充滿力量，越是開啟肢體動作，你越是放鬆！
假想一下，如果你氣喘吁吁地上台演講，這時候你熱情四射，全身發熱，你緊張不緊張？——我相信一點也不會緊張！
所以，解除緊張恐懼的魔法技巧之二：把內在的恐懼轉化為外在的熱情，提高聲音開啟手勢全身發力，你完全可以化恐懼為激情，驚為天人傾倒一片！！！
解除上台緊張恐懼的魔法技巧之三：死而復生法
今天我想繼續和大家談談克服緊張的魔法技巧：死而復生法。
公眾演講緊張恐懼其實是避免不了的，即使最厲害的講師，在陌生的環境和講到不熟悉的話題的時候仍然會緊張恐懼。——這是正常現象。
如果乙個不緊張、不恐懼、心跳非常正常的人，那也無法創造激情，無法調動自己全部的力量，反而不是什麼好事！適當的緊張感，可以讓自己更有張力，更加興奮，充滿激情地去演講。
我們平時上台講話恐懼的最壞結果是什麼？——心跳加速、大腦一片空白、思路中斷、臉紅脖子粗、虛汗或是顫抖等等，最後無非是丟醜，讓別人嘲笑，失去面子——這就是最壞的結果？
——其實這樣的結果，我們已經重複了多少次了啊！只是還在重複而已。
所以，請各位記住，最壞的結果是：反正死不了，大不了丟一次臉而已！
想到了最壞的結果，那你就不要太在乎它。緊張就緊張，恐懼就恐懼，害怕就害怕，顫抖就顫抖，臉紅就臉紅，額頭冒汗也無所謂——當所有的這些緊張的反應產生時，我請你大聲地向聽眾說出來：
各位朋友，我有點緊張，不好意思。請各位給我掌聲鼓勵一下！
各位朋友，第一次上台，心有點虛，額頭上全是汗水，我要不斷地擦拭汗水才能講得出來。不好意思，各位給我鼓勵一下。
各位朋友，我太緊張了，講話都——都——結——結巴了，但我在學口才，希望大家能鼓勵一下。
各位朋友，我口才不好，一上台就緊張，一緊張就忘詞。聽說掌聲能夠減輕台上演講者的緊張度，所以請各位盡量給我更多的掌聲。
各位朋友，我一上台就非常緊張，曾經有一次上台講話都尿褲子了。好在今天應該不會尿褲子，因為有你們熱情掌聲的鼓舞！
??????
大聲的把你的緊張講出來，甚至把你緊張的表現完完全全的表現出來，你會發現你反而也無所謂了，反而越來越輕鬆了！
在講出你的緊張的表現時，條件允許還可以要掌聲，希望大家掌聲鼓勵一下，這樣既解除緊張感，又和聽眾進行了一次很好的互動，效果將會更好！
一間房子，漆黑一片，所有的門和窗戶全部關閉，黑得恐懼。要想讓這間房子亮起來，唯有開啟窗戶。而窗戶開啟了，光線射進來了，黑暗自然就驅除了！
把黑暗去掉很簡單，把一切黑暗的東西拿到太陽底下曬一曬，或是讓太陽光線透過窗戶射進去，黑暗自然就消失殆盡！
這就是戰勝上台演講的緊張恐懼的魔法之三——死而復生法！
解除上台緊張恐懼的魔法技巧之四——預演想像
很多朋友上台演講恐懼緊張，這也是大家普遍存在的乙個現象。其實解除緊張恐懼有很多的方法和技巧，我將在以後的博文中不斷地給大家分享一些心得和技巧。敬請關注！
據說洛杉磯湖人隊的教練菲而?傑克遜，每場比賽之前，都要在家裡作最少四十五分鐘的想像；運動員也常作心理訓練，想像自己的體能發揮到極致的感覺。
我自己也早有這樣的經驗。當我初學保齡球的時候，總是發不好球，但是當我不斷想像教練所說的正確的動作——只是想像喲!我並沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時能有不小的進步。
一位叫桑德拉?布萊克斯利(sandra blakeslee)的**中寫道：「想像力能夠提高運動技能……現在科學家終於明白，為什麼當乙個人想像自己能像麥克?
喬丹那樣投籃的時候，就真會在投籃上有進步。」
那是因為科學家發現，當你想像的時候，整個腦海會跟著你的想像發出訊號，那訊號雖沒變成真正的動作，卻能訓練你肌肉之間的協調。好比旅遊前把地圖細細看一遍，到時候就能輕車熟路，彷彿舊地重遊一般。
如何克服上台演講時的緊張情緒
首先，我們要建立乙個認知，就是上台演講 表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者 歌唱家 球員，都有這種 怯場 的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是乙個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再...
如何克服上台演講時的緊張情緒
首先，我們要建立乙個認知，就是上台演講 表演時的緊張是極普遍的問題，如何成為一位有感染力的演講者。我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者 歌唱家 球員，都有這種 怯場 的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是乙個普遍現象，並...
面試者消除緊張的技巧
由於面試成功與否關係到求職者的前途，所以面試時往往容易產生緊張情緒。有些可能由於過度緊張而導致面試失敗。因此必須設法消除過度的緊張情緒。這裡介紹幾種消除過度緊張的技巧，供面試者參考。1 面試前可翻閱一本輕鬆活潑 有趣的雜誌書籍。這時閱讀書刊可以轉移注意力，調整情緒，克服面試時的怯場心理。避免等待時緊...