親愛的老師們，同學們，早上好！我是心理健康老師吳斯。今天我演講的題目是「考試之後」。
考試之後，我感到很輕鬆，因為又過了乙個難關，週末終於可以娛樂一下啦……；考試之後我感到很生氣，因為父母沒有看到我的進步，總是拿我的弱項和別人比較……；考試之後我感到很滿足，因為我通過自己的努力取得了比較滿意的成績……；考試之後我感到很挫敗，因為原來在小學成績一直名列前茅的我如今卻成了班上的「落後分子」……；考試之後我感到很難過，因為我沒有發揮出自己理想的水平……
以上同學們在考試之後的想法沒有對與不對的分別，至少表達了同學們真實的感受，而且這些感受的表達有利於幫助同學們調節考後的情緒。同時，值得我們思考的是，表達情緒之後，採取怎樣的應對方法才能在今後獲取學業的進步。
心理學家維納對行為結果的歸因進行了系統**，發現人們傾向於將活動成敗的原因即行為責任歸結為能力高低、努力程度、任務難易、運氣好壞等四個因素。同時，維納認為這四個因素可歸為兩個維度，即內部歸因和外部歸因、穩定性歸因和非穩定性歸因。如內部因素中的能力、性格等是相對穩定的，而機會、運氣、努力等又是不穩定的，其中能力、努力、性格等，人是可以控制的，而機會、運氣等又是人不可控制的。
同學們可以利用這一理論，對自己的學業成績進行歸因。如果把考試成功歸因於運氣和個人努力，則容易獲得自豪感，下次還會努力迎考；如把考試失利歸因於內部原因和努力不夠，則會接受教訓和幫助，努力趕上；如果認為是內容太難和自己運氣不佳，則會減少努力的願望，失去良好的考試動機，不願做意志上的努力。從歸因角度來看，能對自己學習成敗的原因作出正確判斷，採取有效措施的人，就能鞏固成績，不斷進步；而學習成績暫時失利的學生，倘若能找出自己學習、行為失敗的原因，正確判斷，並採取有效的措施，也一定能改變落後的現狀，後來居上。
了解了歸因理論，同學們大概明白了將學業成就歸因於努力程度更有利於激發和維持自身的學習動力；要想獲得學業成績的進步也有賴於更多的努力和付出。然而由於每個人的情況不同，具體努力的方法也應有所不同。在此，我結合以上理論和實際生活中的例子給同學們一些關於學習策略的建議。
考試中的失分一般可分兩種情況，一種是存在知識盲點，另一種是由於馬虎造成的失誤。對於考試中表現出的知識盲點，建議採用「集錯本」進行應對。即將自己做錯的題目收集在一起，收集的時候注意詳細記錄解題過程並標註出相應的知識點，此外還要即時對相同知識點上出過錯的習題進行歸納總結。
對於考試中常常出現的粗心大意，則要考慮用上一段時時間改進解題習慣，在此稱之為「草稿本」。在材質上，平時使用的草稿本盡量與中考和高考時相同，即白色16k或者8k的白紙。在草稿位置分布上，可將白紙多次對折，形成若干個格仔間，每道題占用1-2個格仔間，按題號順序縱向或橫向使用格仔間。
在書寫上，除了不用規範的答題格式外，書寫盡量工整有序。這樣的草稿便於同學們檢查和發現漏洞，也培養同學們嚴謹的治學態度，提高答題的準確率。
對於目前考試暫時失利的同學，尤其是原來在小學有著較高學業地位的同學，或許你們此時正承受著失落和自卑的痛苦，但請相信通常情況下這些負面的情緒會隨著時間的流逝和自身的努力而自然消退。對於這些同學來說，調整學習目標顯得尤為重要。如果想立馬搬回局面，擺脫困境，可能會給自己帶來更大的壓力甚至連續的挫敗。
與其這樣，還不如給自己充分的時間，分期設定「跳一跳就能夠得著」的目標，一步乙個腳印穩步前進，反而更容易獲得成就感和自信心，這樣才有不竭的心理動力支援你走得更遠。
而那些被師長父母的評價所困擾的同學們，你們可以感到委屈感到不平甚至可以哭泣，但擦完淚水之後，請積極的與他們進行溝通，讓他們明白哪些言行會傷害到你的感受，讓他們看到你的付出和收穫，讓他們知道你非常需要他們的支援與鼓勵。如果這樣做還沒有效果，也請你不要懊惱，不要灰心，你還可以獲得同伴朋友的支援，當然也可以尋求心理老師的幫助。
考試像一面鏡子，照出我們的長處和短處；考試像一場競技比賽，考驗我們的智慧型和勇氣；考試像一台天平，公正公平的衡量知識的質量……考試帶給我們的將是不斷挑戰自我超越自我的痛苦和快樂。考試的成功和失敗，只是一種感覺，在更多的時候，它無須旁人認可，更無須別人裁判。關鍵是我們自己要學會調整，永葆自信，這樣我們才有克服困難的勇氣，對生活充滿敬意和熱愛。
我的演講結束，謝謝大家！
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