國旗下講話稿
「均衡營養，成長更健康」
尊敬的老師們，親愛的同學們：
大家早上好！
明天5月20日是我們國家一年一度的中小學生營養日。今年的主題是「健康餐盤3:2:
1」,含義就是一餐當中應包含3份主食,2份蔬菜,1份肉類。同學們，讓我們暫且放下手頭上的書本，我們一起來關愛一下自己的身體。
每天中午放學和下午放學，隨著下課鈴聲響起，同學們三五成群地走出校門，爭先恐後地來到學校附近的各種小吃攤，小吃店前就餐。冷清的街道頓時熱鬧起來。炸肉串、炸火腿腸、烤鴨脖、煎蛋捲等小吃攤霎時圍滿了身著校服的中學生身影。
這些小吃攤的工作人員很少有人戴手套，他們邊收錢，邊操作，忙得不亦樂乎，同學們不管這些攤點環境是否骯髒？是否油膩？吃得津津有味。
全然不顧他們是否有衛生許可證，從業人員是否有健康證明……。這樣的場景，我們天天可以看到。
今天！隨著生活水平的提高，我們這一代的獨生子女許多人養成挑食、厭食、偏食的不良習慣。再加上學習緊張、精神壓力大，許多同學的飲食沒有規律，「早餐馬虎，中餐湊合，晚餐拼速度」。
許多同學營養不良。甚至患上貧血和各種腸胃疾病。還有很多學生都養成了喜吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養不良者日益增多。
同時部分學生和家長缺乏合理營養知識，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，加上運動量不足，我國青少年肥胖症發生率逐年公升高。
中學時代是長知識、長身體、增強體質的最重要、最有利的時期。良好的營養、適當的鍛鍊和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。
那麼我們在青春期飲食應注意哪些方面呢？
一、養成吃早餐的良好習慣特別要注意的是要吃好早餐。
上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。有些學生早晨匆匆忙忙湊合著吃一點就趕去上學，上了兩節課，肚子就空了。等到第
三、四節課就出現精神不振、注意力不集中等現象，影響正常的學習。因此，早餐要特別予以重視，應佔一天總熱量的 1/3，可增加一些營養豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐，以保證學生們能精力充沛地學習。青少年時期是智力投資和體質投資的**時代，只有不誤「天時」，才能生長發育完好、體質健壯、思維敏捷、健康成長。
二、飲食多樣化
合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除公尺飯之外，還應吃麵粉製品，如麵條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。
早餐除吃麵粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。
三、參加體力活動，加強體育鍛煉
適量運動和合理營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無***的措施，對於提高青少年的生活質量和健康水平起著重要的作用。
最後，我編個口訣和同學們共勉：
管好嘴，不貪食；
多喝開水，少吃零食；
經常鍛鍊，關愛身體，
重視三餐，平衡飲食。
我的講話完畢！謝謝大家！
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